ฉันไม่ข้ามมื้อเช้า ฉันหมายความว่าฉันจะทำอย่างไรเมื่อ แพนเค้ก มีแฮชบราวน์และเบ็นนี่ไข่อยู่หรือไม่? จากนั้นก็มีคำพูดที่ว่า“ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” ที่อยู่ในความคิดของฉันในช่วงตื่นนอนตอนเช้าตรู่หรือเข้าเรียน 8 โมงเช้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และฉันเพิ่งรู้ว่าฉันจะไม่ไป ทำงานได้อย่างถูกต้องถ้าฉันไม่ได้รับอาหารใด ๆ ในตัวฉัน ในขณะที่มีผู้คลั่งไคล้อาหารเช้าอื่น ๆ มากมายเช่นเดียวกับฉัน แต่ก็มีผู้คนมากมายที่เลือกที่จะงดอาหารเช้าและใช้ชีวิตให้ดี แล้วเป็นความจริงหรือไม่ที่“ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” หรือว่าเป็นเพียงตำนาน?
ปริมาณคาเฟอีนในกระทิงแดง 12 ออนซ์มีกี่มก
การเผาผลาญ
เมื่อพูดถึงไฟล์ การเผาผลาญ อาหารเช้าใช้ได้กับทุกคน หลายคนคิดว่ามีวิธีแก้ปัญหาขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับคนที่ทานอาหารเช้าทุกวันควรทำอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอาหารมื้ออื่นนอกเหนือจากอาหารเช้าอาจเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ดี เป็นเพียงเรื่องของการจัดสรรแคลอรี่ให้กับอาหารมื้อต่อ ๆ ไป
การวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าคนเราควรมีเวลารับประทานอาหารเป็นสิบถึงสิบเอ็ดชั่วโมงต่อวัน ด้วยเหตุนี้ยิ่งคุณตื่นนอนเร็วเท่าไหร่คุณก็ควรหยุดกินอาหารในตอนเย็นเร็วขึ้น (เช่น 8.00 - 19.00 น.) ในทำนองเดียวกันยิ่งคุณตื่นนอนในภายหลังคุณควรหยุดกินในตอนเย็น (เช่น 10.00 น. - 21.00 น.)
ระดับพลังงาน
อย่างไรก็ตาม วิจัย ยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นวิธีสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ อาหารเช้าเปิดใช้งาน เทอร์โมเจเนซิส - กระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ถ้าไม่มีเทอร์โมเจเนซิสก็จะหยุดนิ่งและร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน และเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะมีการเคลื่อนไหวในตอนกลางวันมากกว่าในช่วงกลางคืนการจะผ่านไปทั้งวันในขณะที่รู้สึกเหนื่อยล้าจึงทำได้ยากกว่ามาก
การรู้สึกเฉื่อยชาหรือ 'อาการหิว' อาจส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างเช่นการเอื้อมมือไปหาโดนัทนั้นหรือการจับเรดบูลนั้น อาหารและเครื่องดื่มเฉพาะเหล่านี้มีน้ำตาลสูงเป็นพิเศษและให้ข้อมูลสั้น ๆ เท่านั้น พลังงานสูง ก่อนที่คุณจะพัง มี เติมอาหารเช้า ในทางกลับกันให้วิตามินและสารอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเป็นระยะเวลานานขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันอาจเป็นเพราะคุณเลือกที่จะข้ามมื้อเช้าที่มีประโยชน์
ด้วยเหตุนี้คำกล่าวที่ว่า“ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” จึงไม่ใช่เรื่องเล่า การกินอาหารเช้าสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระบบเผาผลาญและระดับพลังงานของคุณ ดังนั้นครั้งต่อไปที่นาฬิกาปลุกตอนเช้าของคุณดับลงพยายามให้เวลาตัวเองเพียงสองสามนาทีเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในขณะที่คุณฟังการบรรยายที่น่าเบื่อนั้น
วิธีทิ้งน้ำมันมะกอกหลังทอด
