เราได้รับแจ้งอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารเช้าเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดและช่วยให้เรามีพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์เหล่านี้หากคุณบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย
หลักฐานล่าสุด เป็นการเน้นย้ำว่า สิ่งที่เรากิน สำหรับอาหารเช้าที่สำคัญจริงๆอาหารที่มีโปรตีนได้รับ พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ส่งผลต่อฮอร์โมนระบบทางเดินอาหารที่กำหนดเป้าหมายไปที่สมองเพื่อปรับความอยากอาหารและความอิ่มของเรา ใน ทำการทดลอง ที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่ามีความอิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวันและมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่มีไขมันน้อยลง
นอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับว่าเป็น ดีต่อสมอง . ดังนั้นนอกจากการบริโภคโปรตีนเพื่อผลกำไรหลังการออกกำลังกายของคุณแล้วให้ใช้มันเพื่อก้าวไปสู่มิดเทอมครั้งต่อไปของคุณ ในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณลองดูอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้:
1. แพนเค้กคอทเทจชีสโปรตีน
ภาพโดย Andy Crosby
หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายสิ่งเหล่านี้ถูกสร้างมาเพื่อคุณ ดื่มด่ำกับแพนเค้กโปรตีนเหล่านี้ตอนนี้
สอง.ขนมปังปิ้งไข่อะโวคาโด
ภาพโดย Amanda Shulman
คำสั่งผสมอาหารเช้าแบบคลาสสิกที่ไม่เคยพลาดที่จะอิ่มเอมและเติมพลัง รับสูตรที่นี่.
3.คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วยเพื่อสุขภาพ
ภาพโดย Maia Vernacchia
เมื่อรู้ว่าฉันจะทานคุกกี้เป็นอาหารเช้าก็จะทำให้ฉันลุกจากเตียงได้ทันที ยังดีกว่าที่พวกเขาใช้เวลาอบไม่นานด้วยซ้ำเหล่านี้ตอนนี้.
สี่.Blackberry Chia Greek Yogurt Perfect
ภาพโดย Yonatan Soler
รู้สึกแฟนซีขณะสร้าง AFสมบูรณ์แบบนี้. แบล็คเบอร์รี่ไม่ใช่แยมของคุณ? สลับผลไม้อื่น ๆ ที่คล้ายกันเช่นราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่
เป็นถั่ว cannellini เช่นเดียวกับภาคเหนือ
5. ขนมปังปิ้ง Ricotta Avocado
ได้รับความอนุเคราะห์จาก acozykitchen.com
สิ่งเดียวที่ดีกว่าอะโวคาโดและไข่คืออะโวคาโดและชีสเข้าด้วยกัน เรียนรู้วิธีจับคู่ที่นี่
กินกล้วยสีน้ำตาลได้ไหม
6.มัฟฟินกล้วยปั่น
ภาพโดย Katherine Baker
เพียงแค่ส่วนผสม 5 อย่างและเครื่องปั่น 1 เครื่อง ทำง่ายและทำความสะอาดง่าย ทำเหล่านี้.
7.อาหารเช้าสีเขียว
ภาพโดย Amanda Shulman
ผักใบเขียวยังเป็นแหล่งโปรตีน รู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังด้วยสิ่งนี้ที่นี่.
8.ข้าวโอ๊ตค้างคืน
ภาพถ่ายโดย Meredith Ross
ใช้สูตรนี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น 20 นาที
#SpoonTip: ใส่ในโถเนยถั่วที่เหลือเพื่อทำความสะอาดน้อยลงและมีรสชาติมากขึ้น
9. เนยถั่วลิสงบาร์เชีย
ภาพโดย Maria Sison
ดีกว่ากราโนล่าบาร์อื่น ๆ ที่คุณสามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต รับที่นี่
10. คีชไข่
ภาพโดย Caitlyn Heter
เตรียมอาหารเช้าให้พร้อมสำหรับช่วงปิดเทอมที่วุ่นวายและพิชิตมิดเทอมของคุณอย่างแชมป์ เรียนรู้วิธีการที่นี่
คุณเมากี่โลโก
11. ชามอาหารเช้ามันเทศ
ภาพถ่ายโดย Jordan Gottlieb
โปรตีนมาในรสชาติ: เนยถั่วเมล็ดเจียหรือผงโปรตีนทางเลือกขึ้นอยู่กับคุณ ทำชามสีสันสดใสที่นี่
12.พุดดิ้งมะม่วงมะพร้าวเจีย
ภาพโดย Yonatan Soler
สำหรับส่วนผสมเล็ก ๆ เช่นนี้ Chia นำมามากไปที่โต๊ะ เรียนรู้วิธีทำอาหารสุดพิเศษนี้ที่นี่.
13. เปลือกโยเกิร์ตกรีก
ภาพโดย Maria Serghiou
อย่ากลัวที่จะกล้ากับอาหารเช้าของคุณ ทำสูตรนี้เลย
14. ไข่เจียวยัดไส้ผัก
ภาพโดยคิมแพม
ทุกสิ่งที่คุณต้องการทำในกระทะเดียว ดูคำแนะนำที่นี่
สิบห้า.ข้าวโอ๊ตอัลมอนด์กัดอาหารเช้า
ภาพโดย Keni Lin
ลูกบอลพลังงานขนาดเล็ก แต่ทรงพลังเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าชั้นเรียนในช่วงบ่ายที่ยาวนานหรือช่วงการศึกษาที่เข้มข้น รับไฟล์สูตรที่นี่.
17.แพนเค้กโปรตีนฟักทอง
ภาพโดย Malia Hu
คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการทานแพนเค้กเป็นอาหารเช้าหรือไม่? รับไฟล์สูตรที่นี่.
18. Shakshuka Eggocado
ภาพโดย Rob Arrasate
Shakshuka เป็นอาหารเช้ามังสวิรัติที่ยอดเยี่ยมที่ใช้งานได้ทุกโอกาสและเป็นมิตรกับนักเรียนโดยสิ้นเชิง (ประหยัดงบประมาณและประหยัดเวลา) การเพลิดเพลินกับอะโวคาโดจะช่วยยกระดับเกมอาหารเช้าของคุณที่ไม่เหมือนใคร รับสูตรที่นี่
18. อัลมอนด์มัทฉะปั่น
ภาพถ่ายโดย Elizabeth Furiga
มัทฉะเป็นชาเขียวชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายรวมทั้งวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนมากกว่าเอสเปรสโซหนึ่งช็อต รับโปรตีนและคาเฟอีนของคุณที่นี่
19.Quinoa ข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Jill Langin
เบื่อกับกิจวัตรมื้อเช้าข้าวโอ๊ตของคุณหรือไม่? ควินัวมีประโยชน์หลากหลายเต็มไปด้วยสารอาหารและมีโปรตีนที่คุณต้องการแส้ขึ้นที่นี่.
วิธีทำไข่ดาวในไมโครเวฟ
20. ขนมปังปิ้งน้ำผึ้งเนยถั่วลิสงแอปเปิ้ล
ภาพโดย Alvin Zhou
กิจวัตรตอนเช้าของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับอาหารเช้าที่หลากหลายแบบไม่รู้จบ รับสูตรสำหรับขนมปังปิ้งที่มีโปรตีนที่นี่
21. Veggie Black Bean Burritos
ภาพโดย Santina Renzi
สามารถรับเบอร์ริโตได้ตลอดเวลา เพิ่มไข่กวนลงไปในส่วนผสม แต่รับรองว่าจะทำให้คุณอิ่มและมีพลังไปจนถึงมื้อต่อไป
