คาเฟอีนเมื่อบริโภคในระดับปานกลาง (สามหรือสี่ถ้วยต่อวัน) สามารถมีประโยชน์ในเชิงบวก เช่นการปรับปรุงความจำลดความเมื่อยล้าและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามมันเป็นสารกระตุ้นที่ให้ ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการที่แท้จริง และการบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียตั้งแต่การเสพติดและการถอนตัวไปจนถึงความวิตกกังวลนอนไม่หลับอาเจียนและอื่น ๆ
อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่พึ่งพาคาเฟอีนเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในขณะที่ให้ประโยชน์ การหาวิธีใช้พลังงานโดยไม่มีคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นฉันจึงมาที่นี่เพื่อช่วยคุณ
ดื่มน้ำ
การขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอหลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้เช่นกัน
จัดการตารางการนอนของคุณ
การนอนมากเกินไปหรือไม่เพียงพอสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พยายามสร้างนิสัยโดยการนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่การงีบหลับอย่างรวดเร็วก็ยังช่วยได้มาก ใครต้องการคาเฟอีนเมื่อไม่มีคาเฟอีนก็หมายความว่าคุณจะนอนหลับได้มากขึ้น
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและกระสับกระส่าย แต่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มระดับพลังงาน . แม้เพียง การเดินการนั่งสมาธิหรือการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย
รับแสงแดดมากขึ้น
การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมาน โรคอารมณ์ตามฤดูกาล ในช่วงฤดูหนาว การได้รับแสงแดดสักครู่สามารถเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์
จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว
อาหารเช่นลูกกวาดขนมปังขาวข้าวและขนมอบ สามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ แล้วปล่อยให้คุณรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนและเหนื่อยล้าในภายหลัง ให้เลือกเมล็ดธัญพืชผลไม้และพืชตระกูลถั่วแทนและ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
จะดีกว่า กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยกว่ามื้อใหญ่ทุกวัน เนื่องจากอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น บางคนถึงกับต้องกินขนมบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อย
กินข้าวเช้า
ตอนเช้า, ร่างกายของคุณอาจขาดพลังงานและต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น สำหรับส่วนที่เหลือของวันข้างหน้า อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กลิ่นเครื่องเทศหอม
เครื่องเทศเช่น อบเชยและสะระแหน่มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มพลังงาน . การดมกลิ่นหรือเพียงแค่กินอบเชยมีผลในเชิงบวกคือใช้น้ำตาลส่วนเกินที่บริโภคเข้าไปเพื่อปล่อยออกมาเป็นพลังงานแทน เทียนมีความน่าสนใจมากขึ้น
เคี้ยวหมากฝรั่ง
แม้ว่าจะหรือไม่ก็ตาม หมากฝรั่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นที่ถกเถียงกัน จากการศึกษาพบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ยังลดความเครียดและช่วยให้ความจำดีขึ้น เพียงแค่เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นในทันที
มีความสุข
ชมการแสดงที่ดีฟังเพลงออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ใช้เวลาว่างจากวันของคุณเพื่อทำลายล้าง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มพลังงานได้อย่างง่ายดาย การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ
ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังถ้วยถัดไปให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ก่อนและทดสอบ คุณอาจลืมคาเฟอีนไปเลยก็ได้
