ฉันแน่ใจว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่กลัวการเผาผลาญที่ช้าลงในขณะที่เราอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ฉันอดไม่ได้ที่จะนึกถึงวันที่ฉันอายุ 7 ขวบและมีความอยากอาหารคล้ายกับ Dwayne“ The Rock” Johnson’s ใครจำวันที่คุณสามารถกินโอรีโอได้ทั้งกล่องโดยไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมาในวันถัดไป?
น่าเสียดายที่เราไม่สามารถมีเมตาบอลิซึมได้ตลอดไป นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วยังมีอาหารอีกมากมายที่สามารถช่วยรักษาและยืดอายุการเผาผลาญของคุณได้ นี่คือรายการอาหาร 10 อย่างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ยังทำให้คุณอิ่มและอิ่มท้องอีกด้วย
1. อัลมอนด์
หลายคนอาจสงสัยเล็กน้อยว่าอัลมอนด์ช่วยการเผาผลาญของคุณได้อย่างไรเนื่องจากมีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม อัลมอนด์ อุดมไปด้วยโปรตีน (15 กรัมต่อการเสิร์ฟครึ่งถ้วย) ไฟเบอร์ (8 กรัมในการเสิร์ฟครึ่งถ้วย) และกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อัลมอนด์หนึ่งกำมือจะให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
2. อะโวคาโด
ฉันจัดประเภทอะโวคาโดเป็นหนึ่งในธรรมชาติ อาหารมหัศจรรย์ เพราะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณรวมถึงไฟเบอร์วิตามินหลายชนิดกลูตาไธโอนลูทีนและโฟเลต สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ คาร์นิทีน ซึ่งเป็นสารในร่างกายที่จำเป็นสำหรับการสร้างพลังงานและรักษาระดับการเผาผลาญที่สูง
3. บรอกโคลี
บร็อคโคลีเต็มไปด้วยวิตามินซีและแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ วิตามินซี สามารถช่วยในการเผาผลาญที่ดีขึ้นโดยการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้การศึกษาพบว่า 1,000 มก แคลเซียม มีส่วนช่วยในการลดปริมาณไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน
4. กาแฟ
กาแฟอุดมไปด้วยคาเฟอีน ข่าวดีสำหรับบรรดาคอกาแฟทั้งหลายเพราะปรากฎว่า คาเฟอีน ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นเมื่อเทียบกับ เครื่องดื่มชูกำลัง ที่มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล
ฉันสามารถกินเฟรนช์ฟรายด์หลังถอนฟันคุดได้หรือไม่
5. ดาร์กช็อกโกแลต
โกโก้ที่พบในดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ที่สนับสนุนการเผาผลาญของคุณโดย บรรเทาความเครียด . ความเครียดสามารถทำลายระบบเผาผลาญของคุณได้ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดที่เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นนั้นทุก ๆ ครั้ง
6. ชาเขียว
ฉันไม่เคยเป็นแฟนชา แต่การเพิ่มชาเขียวลงในสูตรกาแฟทั้งหมดอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เนื่องจากสารสกัดจากชาเขียวที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ประกอบด้วยชาเขียว epigallocatechin gallate ซึ่งเป็นสารที่บังคับใช้กระบวนการเผาผลาญไขมัน จากการวิจัยพบว่าการมี สามถ้วยต่อวัน ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 70 แคลอรี่ต่อวัน
7. พริกขี้หนู
ฉันชอบอาหารรสเผ็ด ฉันยังผ่านเฟสที่ฉันใส่ Cholula ในอาหารที่มีรสเผ็ด ฉันอาจจะโตขึ้นจากช่วงเวลานั้น แต่ฉันก็ยังคงสนุกกับการเติมเต็มมื้ออาหารของฉัน พริกขี้หนูประกอบด้วย แคปซินอยด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อบริโภคแล้วสารเคมีจะส่งสัญญาณไปยังฮอร์โมนของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจจะเริ่มเพิ่มขึ้น ส่งผลให้คุณหายใจเร็วขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
8. ปลาแซลมอน
แหล่งที่มาที่ดีของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนความเครียด มีปลามากมายในทะเล แต่ปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
9. ผักโขม
เด็ก ๆ กินผักของคุณเพราะ ผักใบเขียว เช่นผักโขมที่มีธาตุเหล็กจำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ในปริมาณสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการย่อยอาหารได้มากขึ้น
วิธีทำผลไม้อบแห้งในเตาอบ
10. น้ำ
ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันจะช่วยการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายที่เหลือ น้ำช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 30 เปอร์เซ็นต์ . การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลให้ระบบเผาผลาญช้าลง ปริมาณน้ำโดยทั่วไปที่คุณควรดื่มต่อวันคือแปดถ้วย (หรือ 64 ออนซ์) อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์คุณควรดื่มน้ำ 65 ออนซ์
ไม่ต้องกลัวระบบเผาผลาญช้า คุณสามารถเริ่มต้นและเพิ่มพลังให้กับระบบเผาผลาญของคุณได้ด้วยการตุนรายการโปรดไว้ เช่นเคยสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักไม่ใช่ทุกอย่าง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการความฟิตและกระปรี้กระเปร่าอาหารเหล่านี้สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
