ฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้วฉันเริ่มต้นการเดินทางที่ได้รับในช่วงสี่เดือนที่ดีขึ้นนั่นคือการฝึกฮาล์ฟมาราธอน
ตอนนั้นฉันเป็น 'นักกีฬา' แบบเดียวกับที่น้องใหม่ในวิทยาลัยที่เคยเล่นกีฬาระดับมัธยมปลายก็เป็น 'นักกีฬา' ฉันสามารถวิ่งได้สองสามไมล์ด้วยความพยายามปานกลางและฉันสามารถยกน้ำหนักได้บ้าง ขาของฉันมีกล้ามเนื้อมาโดยตลอด แต่ปีของการเล่นเทนนิสทำให้พวกเขาดีสำหรับการวิ่งและไม่มากนักสำหรับการวิ่งระยะไกล อย่างไรก็ตามหลังจากดูเพื่อนร่วมชั้นและพี่สาวชมรมวิ่ง Country Music Half Marathon ในเดือนเมษายนของปีแรกฉันตัดสินใจว่าจะไปให้ได้
ขั้นตอนที่หนึ่ง: รับความสปอร์ต
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ในช่วงปลายฤดูร้อนฉันบังเอิญไปพบกับโค้ชวิ่ง เธอเป็นเพื่อนในครอบครัวและเจ๋งสุด ๆ และเมื่อฉันบอกเธอเกี่ยวกับแผนการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเธอก็จัดตารางฝึกซ้อมให้ฉัน (คุณยังสามารถค้นหาสูตรการฝึกออนไลน์ได้เช่น อันนี้ ). ฉันเป็นนักวิ่งอย่างเป็นทางการ
ฤดูใบไม้ร่วงนั้นฉันฝึกได้ถึง 5k ระยะทางและฉันลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - เรากำลังพูดถึงเกือบสามสิบปอนด์ในสามเดือน ฉันเข้าร่วมการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนเป็นเป้าหมายในรายการเป้าหมายไม่ใช่เป้าหมายการลดน้ำหนักและฉันก็ยังไม่แน่ใจว่าน้ำหนักหายไปได้อย่างไร ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกาย 1-2 วันต่อสัปดาห์เป็น 6 ครั้งมีส่วนสำคัญ
บาร์เดอว่าฉันพบแม่ของคุณได้อย่างไร
ฉันยังตลกที่ฉันค้นพบผักและสลัดเป็นครั้งแรกซึ่งส่วนใหญ่เป็นเรื่องจริง ฉันไม่เคยรู้สึกแย่กับร่างกายของฉันมาก่อนที่ฉันจะเริ่มวิ่ง แต่หลังจากนั้นฉันรู้สึกแข็งแรงและฟิตมากขึ้นกว่าเดิม ฉันสามารถวิ่งได้ 6 ไมล์โดยไม่หยุดแทนที่จะดิ้นรนเพื่อจบ 2.5 และฉันทำไมล์ 8 นาทีเป็นครั้งแรกในชีวิต เมื่อถึงเดือนพฤศจิกายนฉันอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม
ขั้นตอนที่สอง: อัพเกรดนิสัยการกิน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ตอนที่ฉันฝึกฮาล์ฟมาราธอนระยะทางถึงเดือนมกราคม (เรากำลังพูดถึง 7, 8 หรือ 9 ไมล์ที่นี่) ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในที่ราบสูง ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากจากการวิ่งและฉันก็คิดไม่ออกว่าทำไม
การพูดคุยกับเพื่อนและการไปพบแพทย์เปิดเผยคำตอบ: นิสัยการกินของฉันส่วนใหญ่เป็นโทษ ฉันกินอาหารไม่เพียงพอกับระดับของกิจกรรมที่ฉันทำ ฉันเห็นนักโภชนาการและเธอบอกฉันเกี่ยวกับ นักกีฬาหญิงสามคน - ปรากฏการณ์ที่นักกีฬาหญิงโดยเฉพาะนักวิ่งคิดว่าพวกเขาต้องกินอาหารน้อยลงในระดับสูงสุดของการฝึกซ้อมเพื่อที่จะได้เร็วขึ้น
กินโยเกิร์ตที่หมดอายุแล้วมันไม่ดีหรือ
ในความเป็นจริงพวกเขาต้องกินมากขึ้น - บ่อยครั้งมากขึ้น - และนั่นก็ทำให้เข้าใจได้ง่าย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้นคุณจะต้องเติมพลังให้กับร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายมากขึ้น ปฏิกิริยาแรกของฉันคือ“ อืม…ดี” มันทำให้ฉันประหลาดใจที่ฉันไม่เคยคิดมาก่อนและฉันก็สงสัยว่าทำไม
บางทีปัญหานี้อาจเชื่อมโยงกับภาพลักษณ์ของนักวิ่งระยะไกลหญิง (หรือนักกีฬาอาชีพประเภทอื่น ๆ ) อย่างที่แม่เรียกพวกเขาว่า 'ขาและปอด' เราเห็นความผอมกล้ามเนื้อและความเร็ว สิ่งที่เรามองไม่เห็นคือการฝึกสอนและการสังเกตอย่างมืออาชีพที่มอบให้กับบุคคลที่ผลักดันร่างกายของพวกเขาไปไกลขนาดนั้น
พวกเขาฝึกหนักและกินเก่งและเช็คอินเป็นประจำว่าร่างกายของพวกเขาเป็นอย่างไร ในฐานะคนธรรมดาที่เล่นเกมวิ่งมืออาชีพฉันและนักวิ่งสันทนาการคนอื่น ๆ แทนที่จะจินตนาการว่าถ้าจะวิ่งให้เร็วขึ้นเราต้องดูเหมือนพวกเขาเราต้องกินให้น้อยลง
มีการเชื่อมโยงที่เกินจริงระหว่างการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักกล่าวคือวิธีหลักในการมีสุขภาพดีและกีฬาคือการมีน้ำหนักน้อย นั่นเป็นการอธิบายวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์มากเกินไป แต่เป็นส่วนหนึ่งของคณิตศาสตร์แปลก ๆ ที่ทำให้บทสนทนาอิ่มตัวเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้หญิง ทุกบทความแฟชั่นและ Pinterest ที่ผ่านมาเปลี่ยนอาหารและสุขภาพจากการวัดความเป็นอยู่ที่ดีไปสู่เกมตัวเลขแคลอรี่แคลอรี่ออกจำนวนก้าว Fitbit และปอนด์ตามขนาด
ได้เวลาเลิกคิดถึงตัวเลขและเริ่มคิดถึงฉัน ฉันคิดว่าพฤติกรรมการกินที่ลดลงของฉันจากฤดูใบไม้ร่วงอาจนำไปสู่ฤดูใบไม้ผลิซึ่งในความเป็นจริงแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ยั่งยืนในระยะยาว ในระดับของกิจกรรมที่ฉันวางแผนที่จะดำเนินการโดยมีการฝึกฝนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ฉันสามารถกินอาหารได้เป็นสองเท่าของอาหารที่ฉันเคยกิน
ขั้นตอนที่สาม: เติมน้ำมัน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพที่ร้านซูชิ
หลังจากการเยี่ยมเยียนครั้งนั้นฉันได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไข่ขนมปังโฮลวีตผลไม้สลัดโยเกิร์ตกรีกคอทเทจชีส - ถ้าคุณสามารถตั้งชื่อได้มันก็อยู่ในจานของฉัน ฉันหยุดนับแคลอรี่และเริ่มพยายามปรับสมดุลมื้ออาหารแทน
ฉันกินของว่างเมื่อฉันหิวซึ่งแทบจะคงที่เมื่อระยะการวิ่งของฉันเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ ฉันยังกินซีเรียลเป็นชามเป็นของหวานหรือเป็นของว่างหลังอาหารเย็น ผู้คนต่างประหลาดใจกับขนาดมื้ออาหารของฉัน แต่ฉันก็ก้าวเดินต่อไป อาหารนี้มีไว้สำหรับฉันไม่ใช่สำหรับพวกเขาและร่างกายของฉันก็แตกต่างจากของพวกเขา ฉันไม่สามารถวัดพฤติกรรมการกินของฉันโดยอิงจากคนอื่นได้เพราะคนอื่น ๆ ไม่ได้วิ่งมากเท่าฉันหรือออกกำลังกายบ่อยเท่า
Chick-fil-A นักเก็ตโภชนาการ
ฉันได้รับอย่างน้อยสิบปอนด์และฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ฉันมีในหนึ่งเดือน เมื่อคุณเริ่มวิ่ง 20 ไมล์ขึ้นไปต่อสัปดาห์การลดน้ำหนักที่แคลอรี่ต่ำกว่า 2,000 แคลอรี่จะไม่ลดลง ไม่ใช่สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเหมือนคนชอบออกกำลังกายที่ต้องกินเหมือนนักกีฬาคุณแค่ต้องกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นส่วนใหญ่และปล่อยให้ตัวเองกินเมื่อคุณหิว
ร่างกายของฉันสามารถทำสิ่งที่ไม่เคยทำได้มาก่อนเพราะมันมีกล้ามเนื้ออย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนและฉันก็หิวเพราะต้องการเชื้อเพลิง เมื่อฉันรู้แล้วฉันสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิมและระดับพลังงานของฉันก็กลับมาเป็นปกติ มันวิเศษมาก
ขั้นตอนที่สี่: Run, Forrest, Run
ภาพโดย Mary Schatzman
หากคุณกำลังรออย่างใจจดใจจ่อฉันก็จบฮาล์ฟมาราธอนแล้ว ในที่สุดเมื่อท้องของฉันสงบลงพอที่จะกินได้หลังจากนั้นฉันก็กินทุกอย่างที่หาได้ในตลาดใกล้หอพักของฉัน ในตอนนั้นนั่นคือเบเกิล 2 ชิ้นกล้วย 2 ลูกโปรตีนบาร์และ Powerade หนึ่งขวด ไม่แปลกเท่าพวกนี้กินอะไรแต่มันก็ยังคงเป็นช่วงเวลาที่สวยงาม
ความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารไม่เคยเหมือนเดิม ฉันไม่เชื่อเรื่อง“ วันโกง” อีกต่อไปหรือในอาหารที่“ ไม่ดี” ฉันเชื่อในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารอร่อยแม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะไม่ทับซ้อนกันก็ตาม ฉันเชื่อในการกินคุกกี้อบสดของแม่เมื่อฉันกลับบ้านและกินผักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันเชื่อว่าจะจบพิซซ่าของ DeSano ทั้งหมดในที่นั่งเดียวถ้าฉันรู้สึกว่ามันแย่มาก
ถ้าคุณจะยกโทษให้กับคำเปรียบเปรยที่ไม่เหมือนใครฉันชอบคิดว่าร่างกายของฉันเป็นรถยนต์และอาหารโดยส่วนขยายเป็นเชื้อเพลิง น้ำมันเชื้อเพลิงบางอย่างจะทำให้ฉันวิ่งได้ดีกว่าคนอื่น ๆ (คำอุปมานี้จะจบลงในไม่ช้าฉันสัญญา) แต่เชื้อเพลิงบางส่วนมีราคาเพียง 1.59 เหรียญในบางรัฐและเป็นสิ่งที่ฉันต้องการเติมในเวลานั้น ฉันจะไม่กินน้ำมันรถของฉันดังนั้นมันก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะขาดอาหารสำหรับฉันเช่นกัน แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ฉันพยายามดูว่าอาหารของฉันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไรและใช้อาหารนั้นเป็นหลัก
ทัศนคติดังกล่าวไม่ได้ใช้ได้ผลกับนักวิ่งเท่านั้น แต่ฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและร่างกายของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำนักฟุตบอลผู้ที่ชื่นชอบโยคะหรือผู้ที่ชอบขึ้นลิฟต์เพื่อเดินขึ้นบันไดอาหารก็ยังคงเป็นเชื้อเพลิง ในการใช้คำเปรียบเทียบที่น่ากลัวครั้งสุดท้ายรถยนต์ / ตัวถังของทุกคนต่างกัน แต่จนกว่านักอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมจะสร้างรถยนต์ไฟฟ้าทั้งหมดเราก็ยังคงต้องใช้น้ำมันเบนซินเพื่อเติมน้ำมัน
ในอนาคตฉันจะยังคงทำงานเพื่อรักษาสมดุลระหว่างพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายและปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนเมื่อฉันต้องการ ฉันต้องการติดตามการแข่งขันและการวิ่งครั้งใหญ่ต่อไปและในฮาล์ฟมาราธอนอีกครั้งที่กำลังจะมาถึงในเดือนมีนาคมฉันมีโอกาสที่ดีในการปรับปรุงเวลาของฉันจากปีที่แล้ว ที่สำคัญที่สุดคุณควรเชื่อว่าหลังจากการแข่งขันนั้นฉันจะกินบรันช์มื้อใหญ่กว่าที่คุณเคยคิดไว้
วิธีย้อมผมที่บ้านด้วย Kool Aid
