ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงดังนั้นคุณต้องมีสุขภาพที่ดีซึ่งส่วนใหญ่หมายถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการสอบปลายภาคที่กำลังจะมาถึง แต่ด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับ 13 ข้อนี้การกินเพื่อสุขภาพจะเป็นเรื่องง่าย
1. เก็บรายชื่อสูตรอาหาร Go-To
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Women’s Health
สำหรับวันที่คุณยุ่งมากและขี้เกียจไปที่ Spoon University เพื่อค้นหาสูตรอาหารให้เก็บรายการสูตรอาหารที่คุณรู้จักด้วยใจจริง ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมาก สุขภาพของผู้หญิง มีรายการไอเดียอาหาร 5 นาทีที่จะช่วยให้คุณมีเวลาถึงขั้นสุดท้าย
2. ระวังสิ่งที่คุณกิน
ภาพโดย Eugene Ang
น่าแปลกใจที่เรากินมากแค่ไหนเมื่อเราอิ่มแล้ว นี่เป็นเพราะเราฟุ้งซ่านเกินไปเมื่อเรากินอาหาร ใช้เวลาจดจ่อกับอาหารของคุณในครั้งต่อไปที่คุณทานอาหารกลางวันและ ฝึกการกินอย่างมีสติ . ดังนั้นควรวางโทรศัพท์ของคุณเพราะคุณจะได้ฝึกการกินอย่างมีสติ สามขั้นตอนพื้นฐาน .
อเมริกันชีสทำมาจากอะไร
3. ดื่มน้ำมาก ๆ และส่วนใหญ่เป็นน้ำ (และชา)
ภาพถ่ายโดย Kristine Auble
น้ำดีมากสำหรับคุณ บียอนเซ่ดื่มเกือบก แกลลอนต่อวัน ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้อง กระตุ้นตัวเอง จะดื่มเหมือนBeyoncé หากคุณคุ้นเคยกับโซดาให้เปลี่ยนไปใช้น้ำโซดาหรือ น้ำผลไม้ . หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้เพราะน้ำผลไม้มักมีน้ำตาลสูง (แค่กินผลไม้จริงโอเค?) ชา เป็นสิ่งที่ดีแม้ว่า
4. เรียนรู้วิธีเพลิดเพลินกับสลัด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Prevention
สลัดสามารถเพลิดเพลินได้จริง, และคุณสามารถปรับเปลี่ยนองค์ประกอบต่างๆของสลัดเพื่อให้รสชาติไม่เหมือนที่คุณกินแบบเดิม ๆ ทุกวัน มีสลัดให้เลือกมากมาย: แตงกวาอะโวคาโดและสลัดมะเขือเทศ ,สลัดทูน่ากับแอปเปิ้ลองุ่นและวอลนัท หรือ สลัด quinoa แอปเปิ้ล - ส้ม . ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
เมื่อคุณกระหายช็อกโกแลตหมายความว่าอย่างไร
5. เมื่อรับประทานสลัดให้ทำน้ำสลัดด้วยตัวคุณเอง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Kath Eats Real Food
เมื่อพูดถึงสลัดเมื่อคุณกินพวกเขาอย่าลืมซื้อน้ำสลัดที่ร้านเพราะมีส่วนผสมลึกลับมากเกินไปและอาจทำให้สลัดของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ใช้ไฟล์ น้ำสลัดจาก vinaigrette และ ทำเอง .
6. ฝึกการควบคุมส่วน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Guard Your Health Campaign
รู้ว่าหนึ่งหน่วยบริโภคเท่าไหร่. รู้ว่าควรกินมากแค่ไหนและช่วยให้คุณเลิกกินมากเกินไป
7. หยุดอดอาหาร
ภาพโดย Laura Palladin
การอดอาหารมักไม่ค่อยได้ผลและมักนำไปสู่การกินจุบจิบ แทน, เลิกอดอาหาร และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
คุณสามารถทำอะไรได้อีกจากส่วนผสมของแพนเค้ก
8. ใช้สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Greatist
การทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ สามารถลิ้มรสเดียวกันและลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ในอาหารของคุณในขณะที่เพิ่มปริมาณสารอาหาร เป็นสถานการณ์ที่ชนะ และ, มีการทดแทนส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกือบทุกชนิด .
9. เลิกออกไปกินข้าวและเรียนรู้วิธีทำอาหาร
ภาพโดย Shivam Agarwal
กล้วยหนึ่งผลมีกี่ผล
แม้ว่าการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านอาจดูเหมือนสะดวกและง่าย แต่การทำอาหารด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่กำลังจะอยู่ในอาหารได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้บางอย่างแฮ็คประหยัดเงินและสูตรส่วนผสม 5 อย่างที่จะช่วยคุณประหยัดเวลาและเงินเมื่อคุณเริ่มทำอาหาร
10. อบแทนการทอด
ภาพโดย Grace Stauffer
การอบเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการทอดและช่วยให้อาหารของคุณคงความกรอบไว้ได้ เรียนรู้วิธีการ ย่างผักของคุณ หรือลองใช้ ทางเลือกของทอดฝรั่งเศส .
11. หยุดกินอาหารแปรรูป
ภาพโดย Emily Palmer
หากคุณเคยดูฉลากส่วนผสมของอาหารแปรรูปที่คุณชื่นชอบคุณจะสงสัยว่าของบางอย่างจากห้องปฏิบัติการเคมีเข้าไปในอาหารของคุณได้อย่างไร การกินอาหารแปรรูปนั้นไม่ดีสำหรับคุณ . ให้ทำอาหารโปรดในเวอร์ชันของคุณเองแทน
อาหารจะอยู่ได้นานแค่ไหนก่อนที่มันจะแย่
12. กินผักเป็นส่วนใหญ่สำหรับทุกมื้อ
ภาพโดย Delissa Handoko
เติมผักให้เต็มจาน. สิ่งนี้ช่วยให้คุณอิ่มในขณะที่ให้ไฟเบอร์และสารอาหารมากมาย เรียนรู้วิธีการสร้างสรรค์ แอบผักมากขึ้นในจานของคุณ และ เรียนรู้วิธีปรุงผักที่คุณชื่นชอบ .
13. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้รอบตัวคุณ
ภาพโดย Michelle Hodgson
หากคุณมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ใกล้ตัวคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น ดังนั้นหยุดสิ่งนี้โดยเก็บไฟล์ ตู้กับข้าวที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ และถ้าคุณอยากกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆให้ซื้อส่วนเล็ก ๆ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น:
- 7 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
- 5 เคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้ลำไส้ของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี
- การอภิปรายอาหารกลางวันของโรงเรียนเพื่อสุขภาพ
