ถ้าคุณเป็นคนรุ่นมิลเลนเนียลเหมือนฉันคุณเติบโตมาจากการเรียนรู้เกี่ยวกับปิรามิดอาหารในชั้นเรียน PE ขนมปังด้านล่างช็อกโกแลตอยู่ด้านบน นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินขนมปังได้มากเท่าที่คุณต้องการใช่ไหม? สนุกเหมือนระบายสีในส่วนของพีระมิดฉันไม่เคยระแคะระคายเลยว่าควรจะกินอะไร
สิ่งที่ใช้แทนผักชีฝรั่ง
ในที่สุดพวกเขาก็จากไปพร้อมกับปิรามิดอาหารในปี 2554 และแทนที่ด้วย“ เลือกจานของฉัน ,” คู่มือโภชนาการที่ไร้ประโยชน์พอ ๆ กันและยิ่งทำให้สับสน ปัจจุบันจานหลากสีเต็มไปด้วยกำแพงโรงเรียนประถมของรัฐทำให้เด็ก ๆ รู้สึกว่าอาหารแต่ละมื้อจะต้องถูกแบ่งออกเป็นสัดส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ
ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ แต่ฉันรู้ว่าจานแบ่งส่วนแบบนี้ในแต่ละมื้อนั้นไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้โภชนาการยังสะสม - รายวันรายสัปดาห์รายปี หากคุณพลาดการเสิร์ฟผักในช่วงมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันคุณสามารถเติมมันในช่วงมื้อเย็นได้ หากคุณไม่กินผักในช่วง 20 ปีแรกของชีวิตคุณอาจประสบปัญหาระหว่างทาง
USDA แนะนำให้ผู้หญิงและผู้ชายได้รับผลไม้ประมาณ 2 เสิร์ฟและผัก 2 ส่วนต่อวันโดยที่ 1 เสิร์ฟ = 1 ถ้วย แต่ราสเบอร์รี่หรือองุ่น 1 ถ้วยมีลักษณะอย่างไร? ฉันออกเดินทางไปพร้อมกับถ้วยตวงเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาและยุติปัญหาขนาดชิ้นส่วนครั้งแล้วครั้งเล่า
1 เสิร์ฟ (1 ถ้วย) เท่ากับ ...
8 สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ที่คุณให้บริการมีประมาณ 48 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม ลองทำสลัดสตรอเบอร์รี่สดในฤดูร้อนนี้
พริกหยวกขนาดใหญ่ 1 เม็ด
พริกหยวก 1 ลูกมี 31 แคลอรี่ไขมัน 0.07 กรัมโปรตีน 1.2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม อ่านที่นี่ว่าทำไม คุณควรหยุดซื้อพริกหวานสีเขียว .
30 ราสเบอร์รี่
วิธีการเป็นนักวิ่งอาหารที่ดี
ราสเบอร์รี่ที่คุณให้บริการมีประมาณ 65 แคลอรี่ไขมัน 0.8 กรัมโปรตีน 1.5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม ลองทำแยมเมล็ดราสเบอร์รี่เชียเพื่อรับผลไม้และโอเมก้า 3 ของคุณ
มะเขือเทศเชอร์รี่ 20 ลูก
มะเขือเทศเชอร์รี่มี 27 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 1.3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม อ่านสูตรเหล่านี้ที่เหมาะสำหรับฤดูมะเขือเทศ
1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่
แอปเปิ้ลวันละ 110 แคลอรี่ไขมัน 0.36 กรัมโปรตีน 0.55 กรัมและน้ำตาล 22 กรัม ทำพายแอปเปิ้ลข้างในแอปเปิ้ลด้วยสูตรนี้
36 องุ่น
องุ่น 1 ถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 1.1 กรัมและน้ำตาล 25 กรัม ตรวจสอบที่นี่ว่าทำไมองุ่นถึงเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดตลอดกาล
มันเทศขนาดกลาง 1 ลูก
มันเทศขนาดกลางมี 114 แคลอรี่ไขมัน 0.1 กรัมโปรตีน 2.1 กรัมและน้ำตาล 5.5 กรัม ทำมันฝรั่งทอดด้วยตัวคุณเองด้วยสูตรนี้
แครอทเบบี้แครอท 15 อัน
แครอทหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 35 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโปรตีน 0.5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม เรียนรู้วิธีทำผักย่างง่ายๆด้วย สูตรง่ายๆนี้ .
กล้วย 1 ลูกใหญ่
กล้วย 1 ลูกมีแคลอรี่ประมาณ 105 แคลอรี่ไขมัน 0.4 กรัมโปรตีน 1.3 กรัมและน้ำตาล 14.5 กรัม ลองดู 6 วิธีเหล่านี้เพื่อดูว่ากล้วยของคุณสุกเกินไปหรือไม่
9 เห็ด
เห็ดถ้วยนั้นมีแคลอรี่ 21 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม คลิก ที่นี่ สำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับเห็ด
¾ของหัวหอมใหญ่หนึ่งหัว
สับหัวหอมนี้มีแคลอรี่ประมาณ 67 แคลอรี่ไขมัน 0.1 กรัมโปรตีน 1.5 กรัมและน้ำตาล 6.8 กรัม ในที่สุดก็เข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ตัดหัวหอมด้วยคำอธิบายนี้.
กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพที่โรงงานชีสเค้ก
1 อะโวคาโด
ไขมันที่คุณชื่นชอบมี 234 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัมโปรตีน 2.1 กรัมและน้ำตาล 1.3 กรัม เพิ่มหลีกเลี่ยงอาหารของคุณด้วย 7 วิธีในการกินอะโวคาโดเหล่านี้
บรอกโคลี 6 ชิ้น
บรอกโคลี 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 31 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 2.6 กรัมและน้ำตาล 2.6 กรัม อย่าทิ้งลำต้นของบรอกโคลีเหล่านั้นไป - ลองดูวิธีกินบร็อคโคลี่อัจฉริยะ 6 วิธีเหล่านี้
คะน้าดิบ 2 ถ้วย (สุก 1 ถ้วย)
ผักคะน้าดิบ 2 ถ้วยจะกลายเป็นสุก 1 ถ้วยมี 64 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมโปรตีน 4.4 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม ลองดู 17 สูตรอาหารเหล่านี้ที่พิสูจน์ว่าคะน้าปรุงสุกเป็นราชา
78 บลูเบอร์รี่
สถานที่กินที่ดีที่สุดในซานตาครูซ
บลูเบอร์รี่เกือบทั้งห่อหนึ่งถ้วยมี 83 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมโปรตีน 1 กรัมและน้ำตาล 14.5 กรัม ลองขนมปังแบบดึงออกจากแพนเค้กบลูเบอร์รี่เพื่อเพิ่มความคลาสสิกให้กับอาหารเช้าสุดโปรดของคุณ
20 แบล็กเบอร์รี่
หนึ่งถ้วยประกอบด้วยแคลอรี่ 62 แคลอรี่ไขมัน 0.7 กรัมโปรตีน 2 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม ค้นหา ที่นี่ ทำไมแบล็กเบอร์รี่จึงเป็นผลไม้ที่มีราคาต่ำที่สุดในฤดูร้อน
ดังนั้นคุณมีแล้ว - บอกลาการเสิร์ฟขนาดที่ไร้เหตุผล คุณไม่ควรรู้สึกว่าถูกบังคับให้กินเห็ด 9 ชนิดในการนั่งครั้งเดียว แต่ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถออกไปข้างนอกและทำให้ขนาดเสิร์ฟง่าย มุ่งเน้นไปที่การมีสติมากกว่าการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว