วิธีการวัดการให้บริการผักและผลไม้อย่างแท้จริง

ถ้าคุณเป็นคนรุ่นมิลเลนเนียลเหมือนฉันคุณเติบโตมาจากการเรียนรู้เกี่ยวกับปิรามิดอาหารในชั้นเรียน PE ขนมปังด้านล่างช็อกโกแลตอยู่ด้านบน นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินขนมปังได้มากเท่าที่คุณต้องการใช่ไหม? สนุกเหมือนระบายสีในส่วนของพีระมิดฉันไม่เคยระแคะระคายเลยว่าควรจะกินอะไร



ให้บริการ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก gll-getalife.com



สิ่งที่ใช้แทนผักชีฝรั่ง

ในที่สุดพวกเขาก็จากไปพร้อมกับปิรามิดอาหารในปี 2554 และแทนที่ด้วย“ เลือกจานของฉัน ,” คู่มือโภชนาการที่ไร้ประโยชน์พอ ๆ กันและยิ่งทำให้สับสน ปัจจุบันจานหลากสีเต็มไปด้วยกำแพงโรงเรียนประถมของรัฐทำให้เด็ก ๆ รู้สึกว่าอาหารแต่ละมื้อจะต้องถูกแบ่งออกเป็นสัดส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ



ให้บริการ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก choosemyplate.gov

ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ แต่ฉันรู้ว่าจานแบ่งส่วนแบบนี้ในแต่ละมื้อนั้นไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้โภชนาการยังสะสม - รายวันรายสัปดาห์รายปี หากคุณพลาดการเสิร์ฟผักในช่วงมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันคุณสามารถเติมมันในช่วงมื้อเย็นได้ หากคุณไม่กินผักในช่วง 20 ปีแรกของชีวิตคุณอาจประสบปัญหาระหว่างทาง



USDA แนะนำให้ผู้หญิงและผู้ชายได้รับผลไม้ประมาณ 2 เสิร์ฟและผัก 2 ส่วนต่อวันโดยที่ 1 เสิร์ฟ = 1 ถ้วย แต่ราสเบอร์รี่หรือองุ่น 1 ถ้วยมีลักษณะอย่างไร? ฉันออกเดินทางไปพร้อมกับถ้วยตวงเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาและยุติปัญหาขนาดชิ้นส่วนครั้งแล้วครั้งเล่า

1 เสิร์ฟ (1 ถ้วย) เท่ากับ ...

8 สตรอเบอร์รี่

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

สตรอเบอร์รี่ที่คุณให้บริการมีประมาณ 48 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม ลองทำสลัดสตรอเบอร์รี่สดในฤดูร้อนนี้



พริกหยวกขนาดใหญ่ 1 เม็ด

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

พริกหยวก 1 ลูกมี 31 แคลอรี่ไขมัน 0.07 กรัมโปรตีน 1.2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม อ่านที่นี่ว่าทำไม คุณควรหยุดซื้อพริกหวานสีเขียว .

30 ราสเบอร์รี่

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

วิธีการเป็นนักวิ่งอาหารที่ดี

ราสเบอร์รี่ที่คุณให้บริการมีประมาณ 65 แคลอรี่ไขมัน 0.8 กรัมโปรตีน 1.5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม ลองทำแยมเมล็ดราสเบอร์รี่เชียเพื่อรับผลไม้และโอเมก้า 3 ของคุณ

มะเขือเทศเชอร์รี่ 20 ลูก

ภาพโดย Meredith Davin

มะเขือเทศเชอร์รี่มี 27 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 1.3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม อ่านสูตรเหล่านี้ที่เหมาะสำหรับฤดูมะเขือเทศ

1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

แอปเปิ้ลวันละ 110 แคลอรี่ไขมัน 0.36 กรัมโปรตีน 0.55 กรัมและน้ำตาล 22 กรัม ทำพายแอปเปิ้ลข้างในแอปเปิ้ลด้วยสูตรนี้

36 องุ่น

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

องุ่น 1 ถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 1.1 กรัมและน้ำตาล 25 กรัม ตรวจสอบที่นี่ว่าทำไมองุ่นถึงเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดตลอดกาล

มันเทศขนาดกลาง 1 ลูก

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

มันเทศขนาดกลางมี 114 แคลอรี่ไขมัน 0.1 กรัมโปรตีน 2.1 กรัมและน้ำตาล 5.5 กรัม ทำมันฝรั่งทอดด้วยตัวคุณเองด้วยสูตรนี้

แครอทเบบี้แครอท 15 อัน

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

แครอทหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 35 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโปรตีน 0.5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม เรียนรู้วิธีทำผักย่างง่ายๆด้วย สูตรง่ายๆนี้ .

กล้วย 1 ลูกใหญ่

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

กล้วย 1 ลูกมีแคลอรี่ประมาณ 105 แคลอรี่ไขมัน 0.4 กรัมโปรตีน 1.3 กรัมและน้ำตาล 14.5 กรัม ลองดู 6 วิธีเหล่านี้เพื่อดูว่ากล้วยของคุณสุกเกินไปหรือไม่

9 เห็ด

ภาพโดย Meredith Davin
เห็ดถ้วยนั้นมีแคลอรี่ 21 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 3 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม คลิก ที่นี่ สำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับเห็ด

¾ของหัวหอมใหญ่หนึ่งหัว

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

สับหัวหอมนี้มีแคลอรี่ประมาณ 67 แคลอรี่ไขมัน 0.1 กรัมโปรตีน 1.5 กรัมและน้ำตาล 6.8 กรัม ในที่สุดก็เข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ตัดหัวหอมด้วยคำอธิบายนี้.

กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพที่โรงงานชีสเค้ก

1 อะโวคาโด

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

ไขมันที่คุณชื่นชอบมี 234 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัมโปรตีน 2.1 กรัมและน้ำตาล 1.3 กรัม เพิ่มหลีกเลี่ยงอาหารของคุณด้วย 7 วิธีในการกินอะโวคาโดเหล่านี้

บรอกโคลี 6 ชิ้น

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

บรอกโคลี 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 31 แคลอรี่ไขมัน 0.3 กรัมโปรตีน 2.6 กรัมและน้ำตาล 2.6 กรัม อย่าทิ้งลำต้นของบรอกโคลีเหล่านั้นไป - ลองดูวิธีกินบร็อคโคลี่อัจฉริยะ 6 วิธีเหล่านี้

คะน้าดิบ 2 ถ้วย (สุก 1 ถ้วย)

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

ผักคะน้าดิบ 2 ถ้วยจะกลายเป็นสุก 1 ถ้วยมี 64 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมโปรตีน 4.4 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม ลองดู 17 สูตรอาหารเหล่านี้ที่พิสูจน์ว่าคะน้าปรุงสุกเป็นราชา

78 บลูเบอร์รี่

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

สถานที่กินที่ดีที่สุดในซานตาครูซ

บลูเบอร์รี่เกือบทั้งห่อหนึ่งถ้วยมี 83 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมโปรตีน 1 กรัมและน้ำตาล 14.5 กรัม ลองขนมปังแบบดึงออกจากแพนเค้กบลูเบอร์รี่เพื่อเพิ่มความคลาสสิกให้กับอาหารเช้าสุดโปรดของคุณ

20 แบล็กเบอร์รี่

ให้บริการ

ภาพโดย Meredith Davin

หนึ่งถ้วยประกอบด้วยแคลอรี่ 62 แคลอรี่ไขมัน 0.7 กรัมโปรตีน 2 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม ค้นหา ที่นี่ ทำไมแบล็กเบอร์รี่จึงเป็นผลไม้ที่มีราคาต่ำที่สุดในฤดูร้อน

ดังนั้นคุณมีแล้ว - บอกลาการเสิร์ฟขนาดที่ไร้เหตุผล คุณไม่ควรรู้สึกว่าถูกบังคับให้กินเห็ด 9 ชนิดในการนั่งครั้งเดียว แต่ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถออกไปข้างนอกและทำให้ขนาดเสิร์ฟง่าย มุ่งเน้นไปที่การมีสติมากกว่าการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว

โพสต์ยอดนิยม