แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่ Panera เช่นพีแคนโรลแสนอร่อย แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องระวังให้มากขึ้น แน่นอนว่าซุปก๋วยเตี๋ยวไก่หนึ่งชามมีแคลอรี่เพียง 170 แคลอรี่ แต่ยังมีโซเดียม 1330 มก. เกือบเสร็จแล้ว ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่เราแนะนำ สำหรับวันนี้.
แม้ว่า Panera จะทำอย่างดีด้วยวัตถุดิบที่สดสะอาด แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณยังคงรับประทานอาหารนอกบ้านอยู่ นี่คือรายการเมนูที่ดีที่สุดบางส่วนที่ Panera หากคุณกำลังดูสิ่งที่คุณกิน
ถ้าคุณต้องการอะไรหวาน ๆ :
สมูทตี้
บลูเบอร์รี่ขนาดที่ให้บริการคืออะไร
น่าเสียดายที่รายการเบเกอรี่ส่วนใหญ่ที่ Panera ไม่สามารถแลกคืนได้หากคุณใส่ใจสุขภาพจริงๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการโค้งฟันหวานนั้นคือติดกับสมูทตี้. สมูทตี้สามารถให้สารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ มากมายและปริมาณน้ำตาลที่สูงล้วนมาจากน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ Panera ได้แก่ Superfruit Power Smoothie (210 แคลอรี่ / ไขมัน 0 กรัม / น้ำตาล 30 กรัม) หรือ Green Passion Power Smoothie (200 แคลอรี่ / ไขมัน 0 กรัม / น้ำตาล 47 กรัม)
ช็อคโกแลตชิพมัฟฟี่:
แม้ว่าการผสมระหว่างมัฟฟินกับคุกกี้จะดูไม่น่ามอง แต่หากคุณไม่สามารถออกจากร้านโดยไม่มีรายการเบเกอรี่อยู่ในมือคุณก็สามารถประนีประนอมกับมัฟฟี่ได้ ทุกคนรู้ว่าด้านบนของมัฟฟินเป็นส่วนที่ดีที่สุดอยู่แล้ว
แคลอรี่: 320 ไขมัน: 14 กรัมไขมันอิ่มตัว: 4 กรัมโคเลสเตอรอล: 35 มิลลิกรัมโซเดียม: 230 มิลลิกรัมน้ำตาล: 28 กรัม
หากคุณอยู่ที่นั่นเพื่อทานอาหารเช้า:
ข้าวโอ๊ต (Power Almond Quinoa หรือข้าวโอ๊ตบดด้วยสตรอเบอร์รี่และพีแคน)
ไม่มีแซนวิชอาหารเช้าที่ Panera เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี (อันที่ดีที่สุดยังคงมีไขมันอิ่มตัว 5 กรัมและโซเดียม 630 กรัม ... อืมไม่เป็นไรขอบคุณ) ให้ลองข้าวโอ๊ตของ Panera หนึ่งชามแทน พวกมันมีขนาดมหึมาและเต็มไปด้วยสิ่งดีๆมากมายสำหรับคุณ แต่ยังคงรสชาติที่อร่อยดังนั้นคุณจะไม่ติดอยู่กับข้าวโอ๊ตเก่า ๆ ที่น่าเบื่อ.
แคลอรี่: 300/340 ไขมัน: 6 กรัม / 14 กรัมไขมันอิ่มตัว: 1 กรัม / 2 กรัมคอเลสเตอรอล: 0 มิลลิกรัม / 0 มิลลิกรัมโซเดียม: 220 มิลลิกรัม / 160 มิลลิกรัมน้ำตาล: 7 กรัม / 16 กรัม
โยเกิร์ตกรีกพร้อมผลไม้
พาร์เฟต์แสนอร่อยนี้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เบาและสดชื่นด้วยโยเกิร์ตกราโนล่าและมิกซ์เบอร์รี่ไม่มีอะไรดีไปกว่าการตื่นขึ้นมา
แคลอรี่: 300 ไขมัน: 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต: 40 กรัมโซเดียม: 55 มิลลิกรัมโปรตีน: 13 กรัม
หากคุณอยู่ที่นั่นหลังเที่ยง:
เลือกสองอย่าง: ไก่งวงอบและคะน้าคาราเมลกับสลัดคลาสสิก
แซนวิชนี้เป็นแซนวิชไก่งวงรุ่นโตที่แม่ของคุณใช้เป็นอาหารกลางวัน ไม่เพียง แต่เสิร์ฟบน Black Pepper Focaccia เท่านั้น แต่ยังมีคะน้าคาราเมลมอสซาเรลล่าสดและมะเขือเทศอีกด้วย นอกจากนี้ลองจินตนาการถึงภาพถ่าย Insta ที่สวยงามที่คุณสามารถถ่ายได้จากเครื่องหมายย่าง Panini เหล่านั้น
สถานที่น่ากินในสถานีวิทยาลัย
แคลอรี่: 360 ไขมัน: 16 กรัมไขมันอิ่มตัว: 4 กรัมโคเลสเตอรอล: 30 มิลลิกรัมโซเดียม: 690 มิลลิกรัมโปรตีน: 15 กรัม
#SpoonTip: เก็บน้ำสลัดไว้ทานเอง Vinaigrette พริกไทยไขมันต่ำวิตามิน Balsamic ลดไขมันและน้ำสลัดงาเอเชียล้วนเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้สลัดของคุณไม่น่าเบื่อเลือกสองอย่าง: สเต็กและ Arugula กับ Sourdough และ Mediterranean & Quinoa Salad with Almonds
ปริมาณโซเดียมในการจับคู่นี้ค่อนข้างไม่น่ารับประทาน แต่จำไว้ว่าไม่มีการจับคู่ใดจะสมบูรณ์แบบเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ทุกอย่างเกี่ยวกับการดูแลเด็ก ๆ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสลัดก็มีส่วนผสมมากมายเช่นคะน้ามะกอกQuinoaและอัลมอนด์ และโปรตีนกว่า 20 กรัมรับประกันว่าจะทำให้คุณอิ่มและอิ่มท้องไปชั่วขณะ
แคลอรี่: 480 ไขมัน: 27 กรัมไขมันอิ่มตัว: 6.5 กรัมโคเลสเตอรอล: 45 มิลลิกรัมโซเดียม: 800 มิลลิกรัมโปรตีน: 22 กรัม
ซุปครีมมะเขือเทศมังสวิรัติ (ถ้วย):
ในวันที่อากาศหนาวเย็นเมื่อคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าซุปหนึ่งถ้วยซุปมะเขือเทศนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แทนที่จะเป็นชามที่เต็มไปด้วยเกลือคุณจะได้รับความอร่อยจากมะเขือเทศ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมของการเป็นมังสวิรัติสำหรับคุณทุกคนในการรับประทานอาหารพิเศษ (ขออภัยหมิ่นประมาทนี่ไม่ได้เป็นการตัดทอน)
แคลอรี่: 210 ไขมัน: 14 กรัมไขมันอิ่มตัว: 5 กรัมโคเลสเตอรอล: 35 มิลลิกรัมโซเดียม: 580 มิลลิกรัม
แคลอรี่: 210 ไขมัน: 14 กรัมไขมันอิ่มตัว: 5 กรัมโคเลสเตอรอล: 35 มิลลิกรัมโซเดียม: 580 มิลลิกรัม
วิธีการถ่ายวอดก้า
Thai Flatbread with Panera Baked Chips
แฟลตเบรดไก่ของไทยมีโปรตีน 7 กรัมซึ่งเมื่อเทียบกับโปรตีนบาร์ที่“ ดีต่อสุขภาพ” บางส่วนจะมีปริมาณโปรตีนสูง ไก่ปลอดยาปฏิชีวนะผักชีเจลาปิโนฮัมมัสและกะหล่ำปลีแนปป้าผสมผสานกับซอสถั่วลิสงและน้ำสลัดแบบไทยทั้งหมดนี้รวมกันเป็นขนมปังแผ่นเรียบแสนอร่อยที่คุณหาไม่ได้จากที่ไหน ย้ายไปที่ Subway
แคลอรี่: 430 ไขมัน: 13.5 กรัมไขมันอิ่มตัว: 5 กรัมโคเลสเตอรอล: 35 มิลลิกรัมโซเดียม: 660 มิลลิกรัมโปรตีน: 7 กรัม
ถ้าคุณชอบทานคาร์โบไฮเดรต:
ขนมปังธัญพืช
Panera เป็น บริษัท ขนมปังดังนั้นจึงรู้สึกผิดที่จะไม่รวมตัวเลือกขนมปังที่ดีที่สุดของคุณ จำไว้โฮลเกรนมักจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าขนมปังขาว ขนาดที่ให้บริการคือ 2 ออนซ์และหากคุณไม่ทราบว่าขนมปังที่มีขนาดเท่าไร (ฉันไม่ทราบ) ก็จะเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขนาดโดยประมาณของบัตรดัชนี ไปข้างหน้าและมีสองอย่างถ้าคาร์โบไฮเดรตพอดีกับมาโครของคุณ
แคลอรี่: 130 ไขมัน: 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต: 27 กรัมโซเดียม: 250 มิลลิกรัมไฟเบอร์: 3 กรัม
#SpoonTip: เช่นเดียวกับน้ำสลัดให้ดูส่วนครีมชีสของคุณ Panera มีตัวเลือกมากมายกว่าแบรนด์อื่น ๆ แต่ Reduced Fat Wild Blueberry, Reduced Fat Plain และ Reduced Fat Chive และ Onion เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
Asiago Cheese Focaccia
บางครั้งคุณก็อยากทานขนมปังสูตรพิเศษของ Panera เช่น Asiago Cheese Focaccia มีไขมันอิ่มตัวเล็กน้อยและไม่มีเส้นใยมากเท่ากับขนมปังโฮลเกรน แต่เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์โปรดของ Panera ลูกเกดอบเชยหมุนวนและคุณเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก (น้ำตาล 12 กรัมทำให้ลูกเกดอบเชยหมุนเป็นของหวานแทนขนมปัง) ยึดติดกับชิ้นเดียวและคุณก็ชัดเจนและเพลิดเพลินกับความดีที่น่าอัศจรรย์ของคุณ
แคลอรี่: 150 ไขมัน: 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัว: 1.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต: 24 กรัมโซเดียม: 240 มิลลิกรัมไฟเบอร์: 1 กรัม
