ไม่ควรออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ (ทั้งหมดนี้ดีสำหรับคุณ) แต่การวิ่งก็ทำได้ดีทีเดียว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมมันเป็นมากกว่ายาลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 17 ประการในการผูกเชือกรองเท้าและลองใช้วันนี้:
1. คุณตั้งกฎ
ภาพโดยเวนดี้ซัน
ไม่ว่าคุณจะชอบเนินเขาที่วิ่งตามถนนในเมืองหรือลู่วิ่งแบบเดิม ๆ คุณตัดสินใจได้ว่าจะวิ่งที่ไหนและจะไปเร็วแค่ไหน คุณไม่จำเป็นต้องมีไมล์ย่อย 6 นาทีในการเป็นนักวิ่ง ไม่มีเป้าหมายในการทำประตูไม่กดดันเวลาและไม่มีอะไรอยู่นอกขอบเขต ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ
2. สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้เกือบครึ่งหนึ่ง
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
จากการศึกษาชาวอเมริกันกว่า 44,000 คนผู้ชายที่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์จะมีอาการ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 42 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่วิ่ง การลดความเสี่ยงนี้ไม่ค่อยเด่นชัดในการออกกำลังกายรูปแบบอื่นโดยอยู่ที่ 23 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายที่ฝึกด้วยน้ำหนักและ 18 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายที่พายเรือ
3. คุณได้ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับตัวเอง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @blogilates บน Instagram
มันเป็นวันที่ยาวนาน กำหนดเวลากำลังจ้องมองคุณอยู่และดูเหมือนว่าทุกคนที่คุณรู้ว่าต้องการอะไรบางอย่างจากคุณในขณะนี้ การวิ่งจะไม่ทำให้เจ้านายของคุณหายไป แต่มันจะช่วยให้คุณถอยหลัง (ตามตัวอักษร) ปรับแต่งทุกอย่างและโฟกัสที่ตัวเอง รองเท้าเปิดโลก
4. จะช่วยให้คุณติดตาม zzz เหล่านั้นได้
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
การวิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่สูงขึ้นจากการศึกษาพบว่านักวิ่งมาราธอนมี การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น และการปรับจังหวะ circadian เพิ่มเติม (อ่าน: เจ็ตแล็กน้อยลง) หลังจากเที่ยวบินข้ามทวีป
5. เป็นวิธีที่ดีในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @nikerunning บน Instagram
การขับรถไปรอบ ๆ เมืองไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือนกับการเดินเท้า การวิ่งทำให้คุณได้เห็นวิวที่สวยงามซึ่งทำให้การเดินทางมีความหมายมากขึ้น หากคุณเห็นสิ่งที่คุณชอบคุณสามารถหยุดเพื่อดมกลิ่นกุหลาบได้โดยไม่จำเป็นต้องจอดรถ นอกจากนี้คุณจะได้รับภาพเซลฟี่ที่คุ้มค่ากับ Insta มากขึ้น #diditfortheInsta
ฉันควรกินอาหารเท่าไหร่เครื่องคิดเลข
6. กระดูกและข้อของคุณจะขอบคุณ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก risetoit.co.za
เชื่อหรือไม่, การวิ่งสร้างความหนาแน่นของกระดูก มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกด้วยแรงต้านซึ่งโดยทั่วไปแนะนำให้ใช้เพื่อป้องกันและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณบอก - นักวิ่งมีความเสี่ยงน้อยกว่า สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่ไม่ใช่นักวิ่ง
7. เพื่อนที่วิ่งด้วยกันอยู่ด้วยกัน
ภาพโดย Alyssa Chen
ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผีเสื้อที่ชอบเข้าสังคมหรือชอบความสะดวกสบายใต้โขดหิน - การบันทึกไมล์กับคนอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการผูกมัด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวิ่งด้วยช้อนยักษ์เราก็จะได้ยิน) มีบางอย่างที่ยิ่งใหญ่เกี่ยวกับการหายใจเข้าและเคลื่อนไหวแขนขาที่ไม่สามารถบรรลุได้ด้วยอาหารมื้อค่ำและภาพยนตร์
8. การวิ่งสามารถยืดอายุของคุณได้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @annafrosty บน Instagram
ไม่จำเป็นต้องปรุงยาอายุวัฒนะเพื่อให้มีชีวิตอยู่ตลอดไปการวิ่งสามารถช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ เรียงลำดับ นักวิทยาศาสตร์จากสแตนฟอร์ดติดตามนักวิ่งวัยกลางคนถึงสูงวัยและไม่ใช่นักวิ่งมา 21 ปีและสังเกต ลดความพิการและอัตราการเสียชีวิตในนักวิ่ง . ใกล้สิ้นสุดการศึกษามีนักวิ่งเพียง 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เสียชีวิตเทียบกับ 34 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งที่ไม่ได้วิ่ง
9. นักวิ่งเป็นพันธุ์พื้นบ้านที่เป็นมิตรที่สุด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ถ้าคุณเคยแข่งถนนคุณจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร คนที่คุณไม่รู้จักจะให้กำลังใจคุณอย่างไร้ยางอายและมอบเจลน้ำและเจลให้พลังงานให้คุณด้วยรอยยิ้ม คลื่นไฮไฟว์และการยกนิ้วโป้งเป็นเรื่องปกติบนท้องถนนเช่นกัน นักวิ่งรู้วิธีการแพร่กระจายความรักและการแพร่กระจายมันหนา
10. ช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและอารมณ์ของคุณ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @annafrosty บน Instagram
นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรค้นพบว่า การวิ่งเพิ่มความนับถือตนเองและอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ . ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อสัมผัสกับฉากที่สวยงามและเป็นธรรมชาตินักวิ่งจะได้รับประโยชน์ที่เด่นชัดมากขึ้น มีเหตุผลมากขึ้นที่จะวิ่งออกไปข้างนอก
11. ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกราคาแพง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @scottjurek บน Instagram
บันทึก Ben Franklins ของคุณที่คุณมีสมาชิกในโรงยิมของธรรมชาติอยู่แล้วและสิ่งที่คุณต้องมีในการวิ่งก็คือจิตวิญญาณ มีแผนการฝึกอบรมมากมายทางออนไลน์และมีฟอรัมให้คุณได้รับข้อมูลดีๆ ... ฟรี!
12. นักวิ่งสูง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก runnermotivation.tumblr.com
การกินกีวีปลอดภัยหรือไม่
'Nuff กล่าวว่า. นักวิ่งที่อ่านข้อความนี้อาจจะมีรอยยิ้ม คุณรู้ไหมว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรความหวิวและอยู่ยงคงกระพัน“ ฉันสามารถก้าวต่อไปได้ตลอดไปโลกนี้คือหอยนางรมของฉัน” เป็นความรู้สึกแบบนี้ มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังเช่นกัน: การวิ่งจะเพิ่มระดับ endocannabinoids ในเลือด ซึ่งอาจเป็นโมเลกุลอันยิ่งใหญ่ที่ทำให้นักวิ่งมีความสูงหากคุณยังไม่มีโอกาสได้สัมผัสกับความสุขที่สูงส่งฉันขอแนะนำ 10/10
13. สะดวก
ภาพโดยเวนดี้ซัน
คาเฟอีนในกาแฟสตาร์บัคส์หนึ่งถ้วย
ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมมีแค่คุณและรองเท้าของคุณ (บางครั้ง หลังสามารถเลือกได้ ). ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือก้าวแรกที่ออกจากประตูฉันสัญญา
14. ทำให้คุณมีพลังมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @annafrosty บน Instagram
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายบนโซฟาลองออกไปวิ่ง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำการวิ่งเพียงครั้งเดียวสามารถทำได้ ยกระดับพลังงานของคุณและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า หนึ่งชั่วโมงต่อมาคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก
15. จะได้งานทำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @joshcox บน Instagram
เราไม่ได้นับ แต่การวิ่งทำลายแคลอรี่ มันเป็นเพียงความจริง ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นอันดับสองโดยพิจารณาจากการเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีการวิ่งเป็นเพียงการเล่นสกีครอสคันทรีเท่านั้น และฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ดูเหมือนว่าการวิ่งจะเข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก ดังนั้นหากคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพร่างกายอยู่แล้วการวิ่งจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้เร็วขึ้น
16. ทำได้ทุกที่
ภาพโดยเวนดี้ซัน
สะพานโกลเดนเกต? ใช่. หาดไวกิกิ? ตรวจสอบ. ถนนของ DC? เสร็จแล้ว คุณตั้งชื่อสถานที่นั้นมีทางเดินหรือถนนให้คุณวิ่งได้แน่นอน เมื่อคุณเป็นนักวิ่งโลกก็คือหอยนางรมของคุณ
17. ใคร ๆ ก็ทำได้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @run_annebelle_run บน Instagram
ไม่มีเส้นโค้งการเรียนรู้ที่สูงชันสำหรับการวิ่ง ท้ายที่สุดเราก็ เกิดมาเพื่อทำมัน . วางเท้าข้างหน้าอีกข้างด้วยอัตราการก้าวที่เร็วกว่าการเดินเร็วและเดี๋ยวก่อนคุณเป็นนักวิ่ง
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก gifbay.com
ออกไปที่นั่นและวิ่งด้วยตัวเองอย่างมีความสุข
