Jen Selter มีชื่อเสียงพอ ๆ กับคนดังที่ไม่ใช่ฮอลลีวูด เธอมีเกือบ ผู้ติดตาม 11 ล้านคนบน Instagram ส่วนใหญ่เป็นเพราะก้นที่มีชื่อเสียงของเธอ ใช่คุณอ่านถูกต้อง: 11 ล้านคนขึ้นอยู่กับร่างกายที่ร้อนแรงของเธอ
เจนใช้ชื่อเสียงจาก Insta เพื่อเป็นผู้ประกอบการและความพยายามล่าสุดของเธอคือการสร้างไฟล์ ความท้าทายในการออกกำลังกายสี่สัปดาห์ สำหรับใครก็ตามที่อยากดูเหมือนเธอ ในความสนใจของการสื่อสารมวลชนเชิงประสบการณ์ฉันตัดสินใจที่จะทดลองใช้ นี่เป็นวิธีที่สัปดาห์แรกของฉันดำเนินไป
หมายเหตุ: ฉันไม่ได้ใส่รูปภาพของตัวเองตลอดการท้าทายนี้ แม้ว่าฉันจะเขียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ฉันสังเกตเห็น แต่ฉันคิดว่าเส้นทางการออกกำลังกายของทุกคนนั้นไม่เหมือนใครและฉันก็ไม่อยากสนับสนุนให้มีการเปรียบเทียบภาพที่ไม่จำเป็น
วันที่ 1
ดังนั้น ในทางเทคนิค ฉันไม่ได้เริ่มแผนของ Selter ในวันแรก เนื่องจากตารางการออกกำลังกายของเธอประกอบด้วยการออกกำลังกายสี่วันบวกกับคาร์ดิโอหนึ่งวันฉันจึงต้องการเพิ่มในอีกวันของคาร์ดิโอและให้เวลาพักผ่อนเพียงวันเดียวในตอนท้ายของสัปดาห์ (การเพิ่มนี้เป็นทางเลือกส่วนบุคคล - สองวันพักเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงสำหรับแผน)
วันที่ 2
การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพประมาณห้านาที (ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ) ประกอบด้วยแจ็คกระโดด 30 ตัวสควอต 12 ตัวท่าเดิน 15 ตัวและเข่าสูง 20 ตัวจากนั้นทำซ้ำ
ส่วนหลักของการออกกำลังกายประกอบด้วยสองส่วน ส่วน A เป็นวงจรซึ่งจะต้องทำซ้ำสี่ห้าครั้ง ฉันเลือกที่จะทำซ้ำเพียงสี่ครั้งเพราะฉันหายจากอาการอาหารเป็นพิษและไม่ต้องการครอบงำตัวเองในวันที่ 2 รอบนี้ประกอบด้วยการวิดพื้น 10 ครั้ง 25 squats อากาศ , ไม้กระดาน 30 วินาที, 20 นักปีนเขา และ 25 ซิทอัพ ฉันปรับเปลี่ยนนักปีนเขาให้เป็นแม่แรงกระโดดเนื่องจากฉันมีอาการบาดเจ็บที่สะโพกและแม่แรงกระโดดก็บรรลุเป้าหมายที่คล้ายกันโดยยังคงรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของฉันไว้
Selter แนะนำให้หยุดพักห้านาที ณ จุดนี้ในรอบก่อนที่จะดำน้ำในส่วน B อันนี้ประกอบด้วยการตั้งเวลาสองนาทีและทำการวิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามด้วยอีกสองนาทีของ squats อากาศเพื่อ kickbacks .
จากหน้าต่างสู่ความหมายของผนัง
หลังจากนั้นอย่าลืมยืดอก - คุณจะขอบคุณตัวเองในตอนเช้าเมื่อคุณพร้อมสำหรับวันที่ 3
วันที่ 3
ฉันตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บแขน แต่อย่างอื่นก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป วันที่ 3 ประกอบด้วยการอุ่นเครื่องซ้ำจากวันก่อนหน้าจากนั้นตั้งเวลา 20 นาทีและทำชุดต่อไปนี้ให้ได้มากที่สุด: 10 เบอร์พี , 25 ขั้นตอน ด้วยการกดไหล่นักปีนเขา 30 คนแจ็คกระโดด 60 ตัวและสควอตอากาศ 60 ตัว
ฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนักปีนเขาอีกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมดังนั้นฉันจึงเลือกทำแจ็คกระโดด 90 ตัวที่นี่แทน ฉันผ่านสองเซ็ตใน 20 นาทีจากนั้นก็ยืดเส้นยืดสาย กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 40 นาทีเท่านั้น
ฉันออกจากโรงยิมด้วยอาการเจ็บแปลบ แต่อย่างอื่นไม่พอใจเป็นพิเศษ แน่นอนว่าฉันเหงื่อออก แต่ร่างกายของฉันไม่ได้ปวดแบบที่ฉันชอบโดยทั่วไปหลังจากออกกำลังกาย
เครื่องดื่มผสมแคลอรี่ต่ำสั่งได้ที่บาร์
วันที่ 4
Selter กำหนดให้วันนี้เป็นวันคาร์ดิโอโดยแนะนำให้ทำคาร์ดิโอก่อน 30-45 นาทีและตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ฉันเลือก 30 นาทีใน เครื่อง ArcTrainer ซึ่งนาฬิกามีแคลอรี่ประมาณ 350 แคลอรี่และทำงานได้ดีกับร่างกายของคุณ เมื่อมาถึงจุดนี้ในสัปดาห์นี้ฉันออกกำลังกายติดต่อกันสี่วันและรู้สึกเจ็บมากกว่าปกติเล็กน้อย แต่ก็ไม่หมด
วันที่ 5
ฉันผิดหวังเล็กน้อยในการออกกำลังกายของวันนี้ ทั้งหมดนี้รวมถึงการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อใช้เวลาประมาณ 35 นาทีและฉันรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ไม่เหมือนถูกผลัก (บางทีปีของฉันในฐานะนักกีฬาตัวแทนทำให้ฉันมีมากกว่าเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายของ Selter แต่ฉันก็ยังหวังอีกสักหน่อย)
วันเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพของ Selter จากนั้นการออกกำลังกายหกรอบสี่ครั้ง: 15 air squats, 15 นักบิดรัสเซีย , 10 burpees และ 15 เตะลา ในแต่ละขา หกรอบอาจดูเหมือนมากในตอนแรก แต่ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดฉันก็ไม่ได้ดิ้นรนเพื่อให้เสร็จ สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้จากการออกกำลังกายในวันนี้คือฉันควรมุ่งเน้นไปที่แขนของฉันมากขึ้นการวิดพื้นที่เกี่ยวข้องกับวงจรนี้ถือเป็นความท้าทายหลัก
วันที่ 6
นี่เป็นวันพักผ่อนที่ฉันเลือก ฉันเจ็บเล็กน้อย แต่ไม่มีสิ่งใดที่การยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถบรรเทาได้ หวังว่าผลงานที่ประกาศออกมา 'เข้มข้น' ตลอดทั้งเดือนจะช่วยผลักดันฉันมากขึ้นฉันพบว่าสิ่งนี้น่าผิดหวัง - c'mon, Jen แต่ความหวังทั้งหมดยังไม่หายไปเพราะฉันยังมีเวลาเหลืออีกหนึ่งวันในสัปดาห์
วันที่ 7
วันสุดท้ายของสัปดาห์ที่หนึ่งและทำได้โดยสิ้นเชิง ฉันเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่คุ้นเคยในตอนนี้จากนั้นตามด้วยวิดพื้นหนึ่งนาทีและสควอทอากาศหนึ่งนาที อีกนาทีของแต่ละจากนั้นเข้าสู่ส่วน B
ส่วน B ประกอบด้วยการตั้งเวลา 14 นาทีและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้ได้มากที่สุด: ไม้กระดาน 20 วินาที, 15 กระโดด squats , ไม้กระดานอีก 20 วินาที, 30 ซิทอัพจักรยาน ไม้กระดาน 20 วินาทีอีกครั้งและแจ็คกระโดด 45 ตัว ฉันเกือบจะผ่านสามรอบแต่ละรอบใช้เวลาประมาณห้านาที ทั้งหมดใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงรวมถึงเวลายืด
โดยรวมแล้วฉันรู้สึกประหลาดใจที่สัปดาห์หนึ่งในความท้าทายของ Selter ไม่ได้ยากขึ้น ใช่การออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่ฉันไม่รู้สึกเหนื่อยเลยหลังจากออกกำลังกายและพวกเขาก็ไม่ได้ใช้เวลามากเกินไปในวันของฉัน
อย่างไรก็ตามฉันสามารถรายงานได้ว่าฉันรู้สึกดีในช่วงปลายสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 1 ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสามารถจัดการได้ในการออกกำลังกายที่มีตารางงานยุ่ง แม้ว่าฉันจะไม่ประทับใจเท่าไหร่ แต่ฉันก็ไม่ยอมแพ้เช่นกันตรวจสอบหน้า Spoon Wash U เพื่อดูความคิดของฉันหลังจากออกกำลังกายของ Selter ในแต่ละสัปดาห์
