ด้านหลังของกล่องอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัว ใครบ้างที่ไม่เคยอกหักอย่างน้อยหนึ่งครั้งด้วยบรรจุภัณฑ์ที่ดูดีต่อสุขภาพที่อ้างว่า“ แคลอรี่เพียง 75 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” ซ่อนความจริงที่ว่าการให้บริการอยู่ที่ประมาณ 1/8 ของช้อนชาบนฉลากโภชนาการ ตรวจสอบรายชื่ออาหาร 20 ชนิดที่บรรจุแคลอรี่
#SpoonDisclaimer: การนับแคลอรี่ไม่เทียบเท่ากับคุณค่าทางโภชนาการ
1. กราโนล่า
ภาพโดย Hailey Maher
แคลอรี่แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละยี่ห้อ (เช่น 160 แคลอรี่ต่อมื้อ Paleonola เทียบกับ 105 ในจำนวน ขนมกรุบกรอบหนึ่งถ้วย โดยทั่วไปจะบรรจุ 500-700 แคลอรี่
2. กราโนล่าบาร์
ภาพถ่ายโดย Rachel Hartman
มีคาเฟอีนในดังกิ้นโดนัทวนิลาไชย
เซอร์ไพรส์! กราโนล่าจะไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อผสมกับสารให้ความหวานและอัดเป็นแท่ง โดยมากเกือบ 200 แคลอรี่สำหรับสองบาร์แบรนด์บาร์เช่น Nature Valley จะไม่ทำให้คุณอิ่มนานขนาดนั้น
3. กาแฟ
ภาพโดย Justin Schuble
กาแฟดำมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่โอกาสที่คุณจะไม่ดื่มแบบนั้น ก ปั๊มน้ำเชื่อม ที่ Starbucks สามารถเพิ่มได้ 25 แคลอรี่ แต่ถ้าคุณสั่ง Venti คุณจะได้รับ 4 เท่าของจำนวนนั้น แม้แต่เบียร์เย็นขนาดเล็กพร้อมนมและน้ำเชื่อมแบบคลาสสิกก็ให้พลังงาน 90 แคลอรี่เมื่อจิบโดยไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน
หากต้องการลดปริมาณแคลอรี่ในถ้วยของคุณให้ข้ามวิปครีมและน้ำเชื่อมที่ปรุงแต่งแล้วเปลี่ยนนมสดเป็นพร่องมันเนย ในการสั่งซื้อเพียงเล็กน้อยคุณจะประหยัดพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ซึ่งแปลได้เกือบปอนด์ต่อเดือน
4. ผลไม้อบแห้ง
ภาพโดย Niki Laskaris
น้ำในผลไม้สดช่วยให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่มากขึ้น แต่ พันธุ์แห้ง มีน้ำตาลและแคลอรี่หนาแน่นกว่า สำหรับ 136 แคลอรี่คุณจะได้รับอย่างใดอย่างหนึ่ง เชอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วย หรือเกือบสองถ้วยสด คุณตัดสินใจ.
5. ขาไก่งวง
ภาพโดย Helena Lin
เลือกขาไก่งวงเหนือเนื้ออกไม่ติดมันและคุณกำลังพบว่าแคลอรี่เพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์จาก 212 เป็น 334 การให้บริการ . มีเหตุผลที่เนื้อสีเข้มมีรสชาติดี
ต้องใช้กี่เลีย
6. ข้าวโพดคั่ว
ภาพโดย Renee Chiu
ป๊อปคอร์นที่เป่าด้วยอากาศสามถ้วยคือ เพียง 93 แคลอรี่ วางไว้ในโซนของว่างที่ปลอดภัย แต่ไม่ใช่ว่าข้าวโพดคั่วทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากับถุง ไมโครเวฟหลากหลาย โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 400 แคลอรี่ (และไม่ได้แบ่งเป็นส่วน ๆ แต่ใครกินแค่ครึ่งถุง?) ในขณะที่ก ข้าวโพดคั่วโรงภาพยนตร์ขนาดเล็ก สามารถอยู่ทางเหนือ 600 แคลอรี่ด้วยการเติมเนยเพียงปั๊มเดียว
#SpoonTip: ต้องการอะไรรองท้องไหม? ลองดูของว่างในคืนภาพยนตร์ทั้งห้านี้ที่สามารถทดแทนข้าวโพดคั่วของคุณได้
7. น้ำสลัด
ภาพโดย Alida Gorman
เห็นได้ชัดว่าฟาร์มปศุสัตว์จะลดความแข็งแรงของสลัดของคุณ แต่อย่าหลงกลด้วยพันธุ์ที่เบากว่า การให้บริการของ Newman’s Own Italian dressing ที่ 130 แคลอรี่เทียบเท่ากับการใส่เบคอนสามแถบด้านบนผักใบเขียวของคุณ
8. ครีม
ภาพโดย Hailey Maher
ปิดท้ายก กลาง Sabra อาจดูเหมือนเป็นเพียงความผิดเล็กน้อย แต่ภาชนะขนาดเล็กมีแคลอรี่ 700 แคลอรี่ มันไม่ได้ช่วยให้ทาฮินีซึ่งเป็นส่วนเสริมที่จำเป็นสำหรับการแพร่กระจายของถั่วชิกพีมี 85 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะเกือบเท่าเนยถั่ว
9. ธัญพืช” เพื่อสุขภาพ”
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @annietarasova บน Instagram
คุณอาจคิดว่าการบังคับเลี้ยวของ Frosted Flakes จะทำให้คุณมีแคลอรีต่ำ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน ซีเรียลของคุณสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณคิดไว้ในชามขนาดเล็ก: หนึ่งถ้วย ถั่วองุ่น หรือ มูสลี่ เป็นตัวเลือกที่ 'ดีต่อสุขภาพ' แต่สามารถมีแคลอรี่ 420 ถึง 440 แคลอรี่ตามลำดับ
10. สมูทตี้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @juicegeneration บน Instagram
สมูทตี้ผลไม้ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่มีขนาดใหญ่ ดังกิ้น ' หรือ น้ำจัมบะ สมูทตี้สตรอเบอร์รี่สามารถจิบได้ระหว่าง 470 ถึง 510 แคลอรี่ ระวัง เนยถั่ว เช่นกันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่นมาก: แยกเนยถั่วลิสงของ Juice Generation บรรจุแคลอรี่ 555 แคลอรี่ลงในเขย่าเพียง 20 ออนซ์
11. เมล็ดเจีย
ภาพโดย Christin Urso
หากคุณกำลังทำสมูทตี้ของคุณเองคุณมีแนวโน้มที่จะชัดเจน แต่ระวังแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คาดคิด เมล็ดเจียมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย แต่ที่ 137 แคลอรี่ต่อออนซ์ ประมาณสองช้อนโต๊ะคุณอาจจะเพิ่มมากกว่าที่คุณคิดในเครื่องดื่มของคุณ
12. ภาพ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy
ขนาดที่ให้บริการสำหรับองุ่นคือเท่าไหร่
ก้นขึ้นขยายขนาด ก วอดก้า 1.5 ออนซ์ สามารถเทียบเท่ากับ chugging a คาปูชิโน่ของดังกิ้นขนาดกลาง โดยแต่ละแคลอรี่มีสารอาหารน้อยกว่า 125 แคลอรี่
ฉันกินโปรตีนได้กี่แท่งต่อวัน
#SpoonTip: ลองภาพสารอาหารยอดนิยมเหล่านี้ที่จะช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณ
13. เค้กข้าว
ภาพโดย Sina D’Amico
ในขณะที่ เค็มเล็กน้อย เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดเค้กข้าวช็อคโกแลตสามารถลดแคลอรี่ 60 แคลอรี่ต่อแครกเกอร์ กินสองอย่างและคุณอาจเคยทานคุกกี้ช็อกโกแลตชิปพร้อมอาหารกลางวันด้วย
14. สินค้าปลอดกลูเตน
ภาพโดย Hailey Maher
ในขณะที่ถือว่าการลบโปรตีนจากข้าวสาลีอาจมีรัศมีที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณเช่นเดียวกับอาหาร ด้วย ตัง. PSA: การอบที่ปราศจากกลูเตนอาจใช้แป้งที่แตกต่างกัน แต่ขนมมักมีเนยและน้ำตาลมากพอ ๆ กับคุกกี้ทั่วไป ในบางกรณีอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจมีแคลอรี่สูงกว่าอาหารทั่วไปเช่น แป้งที่ปราศจากกลูเตนของ Skinny Pizza .
15. เทรลผสม
ภาพโดย Tiare Brown
การผสมผสานระหว่างเส้นทางคือสวรรค์ของนักปีนเขา: ส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นถั่วข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งช่วยให้มีพลังงานได้นานหลายไมล์ แต่ ตามที่ USDA แสดง กราโนล่าที่ได้รับการยกย่องอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีที่แคลอรี่เกือบ 700 แคลอรี่ต่อถ้วย
#SpoonTip: หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตถั่วไขมันและส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ เมื่อสร้างเชื้อเพลิงต่อท้ายของคุณ
16. Windows
ภาพโดย Andrew Seah
สำหรับนักศึกษาวิทยาลัยส่วนใหญ่ราเม็งทันทีเป็นอาหารมื้อเย็นมื้อที่สองที่ทำให้เกิดความเครียด แต่บางพันธุ์เช่น ราเมนชามที่เป็นเอกลักษณ์ของ Momofuku Toronto มีมูลค่าแคลอรี่เกือบตลอดทั้งวัน (เท่ากับ 1,241) ถึงเวลาเริ่มเครียดกับการกินอย่างอื่น
#SpoonTip: กินอาหารเหล่านี้เพื่อลดความเครียด
17. ปลาแซลมอน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr
ประโยชน์ต่อสุขภาพของปลาอาจคุ้มค่ากับแคลอรี่ แต่การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อปลาแซลมอนขึ้นอยู่กับขนาดได้ 700 แคลอรี่ขึ้นไป . ใส่เนยเท่านี้คุณก็พร้อมทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1k
18. กั๊ก
ภาพโดย Caitlyn Shoemaker
พิซซ่าเดลิเวอรี่ใช้ได้นานแค่ไหน
อันนี้เจ็บที่สุด การจุ่มที่เป็นที่นิยมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพผิดพลาดเมื่อขนาดของชิ้นส่วนไม่ได้รับความนิยม ที่ 155 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดในโลกที่จะตัก (มองไปที่คุณจุ่มอาติโช๊ค) แต่มันง่ายมากที่จะนับจำนวนที่คุณกินไปหลังจากชิปที่ 20 ของคุณ (และส่วนต่างที่สอง)
#SpoonTip: ทิ้งชิปและลองใช้ วิธีที่สร้างสรรค์เหล่านี้ในการกิน guac เพื่อตัด cals เพิ่มเติม
19. มัฟฟิน
ภาพโดย Hailey Maher
ในทางเทคนิคไม่ใช่ของหวาน แต่อาจมีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน (หรือมากกว่า) เลือก มัฟฟินช็อกโกแลตชิป Starbucks และคุณจะกินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันกับบาร์ S’mores และสโคนวานิลลาบีน ยังคงอยากได้มัฟฟินด้านบนหรือไม่? ลองใช้สูตรนี้ที่จะไม่ให้คุณ
20. โฟรโย
ภาพโดย Devon Carlson
คุณอาจคิดว่าคุณมีสุขภาพดีขึ้นโดยการเปลี่ยนโฟรโยเป็นไอศกรีมจริงๆ แต่มีแบรนด์ต่างๆเช่น มะม่วงแดง สามารถนับแคลอรี่ได้ดีเมื่อผ่านไป 100 ครั้งต่อครึ่งถ้วยซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในถ้วยที่ให้บริการขนาดพิเศษเหล่านั้น
