ในฐานะนักศึกษามหาวิทยาลัยเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาและแรงกายแรงใจในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วถ้าฉันบอกคุณว่ามีวิธีกินเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องใช้ความพยายามเลยล่ะ?
บัตเตอร์อ่อนนุชเป็นเหมืองทองคำเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพแคลเซียมและวิตามินซึ่งเหมาะสำหรับคุณ ดังนั้นที่นี่เรามีรายการไฟล์ สุขภาพดีที่สุด เนยถั่วที่จะกินระหว่างเดินทางขนมปังปิ้งหรืออย่างไรก็ตามคุณอาจเลือกเพื่อรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การจัดอันดับจะขึ้นอยู่กับจำนวนโปรตีนสารอาหารวิตามินและของดีอื่น ๆ ที่มีอยู่ในบัตเตอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
8. พีแคนบัตเตอร์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Strengthandsunshine.com
เนยพีแคนประกอบด้วยของดีทั้งหมด: วิตามินและแร่ธาตุกว่า 19 ชนิด (รวมถึงวิตามินเอบีและอี) แมกนีเซียมโพแทสเซียมและเส้นใยจำนวนมาก พวกเขายังเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อย่างไรก็ตามมีไขมันสูงกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เล็กน้อย (20 กรัม) ดังนั้นพยายามบริโภคให้น้อย
โปรตีน: 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 213 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ.
7. วอลนัทบัตเตอร์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dessertswithbenefits.com
เนยวอลนัทไม่ได้มีโปรตีนสูงหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่ามันจะเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอักเสบหรือแพ้ภูมิตัวเองเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ
ดื่มที่คุณไม่สามารถลิ้มรสแอลกอฮอล์ได้
โปรตีน: 3 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 174 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ.
6. เนยมะม่วงหิมพานต์
ภาพโดย Lily Allen
เช่นเดียวกับเนยวอลนัทเนยมะม่วงหิมพานต์ไม่ใช่แหล่งที่เพียงพอของกรดอะมิโนไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือโปรตีน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูกของคุณเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่สูงซึ่งทำให้เป็นของว่างและมีคุณค่าทางโภชนาการ
โปรตีน: 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 190 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
5. พิสตาชิโอบัตเตอร์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก coffeeandquinoa.com
พิซตาชิโอเป็นซุปเปอร์ถั่ว - ทำให้เนยถั่วนี้เป็นหนึ่งในสุดยอด เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพปราศจากคอเลสเตอรอลซึ่งมีโพแทสเซียมไฟเบอร์และโปรตีนในระดับสูง ในความเป็นจริงเนยพิสตาชิโอหนึ่งออนซ์มีโพแทสเซียมมากพอ ๆ กับกล้วยลูกเล็ก ๆ
คุณจะเอาสีผสมอาหารออกได้อย่างไร
โปรตีน: 7 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 180 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ.
4. เนยถั่วเหลือง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก foodnetwork.com
เนยถั่วถั่วเหลืองถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีเนยถั่วโรคภูมิแพ้. นอกจากนี้ยังไม่มีกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม เป็นเนยถั่วที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าเนยถั่วอื่น ๆ โปรตีน 9 กรัมและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
โปรตีน: 9 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 190 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
3. เนยเฮเซลนัท
ได้รับความอนุเคราะห์จาก thesuburbansoapbox.com
ซอสไวน์ขาวเนยมะนาวเนยกระเทียมสำหรับพาสต้า
ฉันไม่ได้พูดถึงไฟล์ความดีของช็อคโกแลตนั่นคือนูเทลล่า- ฉันกำลังพูดถึงเนยเฮเซลนัทบริสุทธิ์ เนยนี้อัดแน่นไปด้วยโอเมก้า 6 ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมองและพัฒนาการของร่างกาย สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ นอกจากนี้เฮเซลนัทยังถือว่าเป็น“ สารกรอง” ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยโปรตีนไฟเบอร์วิตามินอีทองแดงและแมงกานีส
โปรตีน: 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 180 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ.
2. เนยถั่ว
ภาพโดย Katherine Carroll
เนยถั่วอยู่ในรายชื่อของเราเพราะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย เนยถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนมีคาร์โบไฮเดรตต่ำน่าพอใจและเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงและในไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการบรรจุกล้ามเนื้อและสามารถทำให้เป็นหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย.
โปรตีน: 8 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 190 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
1. อัลมอนด์บัตเตอร์
ภาพโดย Caitlin Shoemaker
เนยอัลมอนด์เป็นเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัมไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว 12 กรัม (ใช่เพื่อไขมันที่ดีต่อสุขภาพ!) และเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี นอกจากนี้ยังมีความเข้มข้นสูงสุดของสารอาหารต่อช้อนโต๊ะคือวิตามินอีและมีแมกนีเซียมและแคลเซียมซึ่งดีต่อกระดูกของคุณ ด้านบนของเนยอัลมอนด์นั้นมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้กับขนมปังปิ้งได้มากกว่า.
ซอสที่ร้อนแรงที่สุดของปีกป่าบัฟฟาโลคืออะไร
โปรตีน: 7 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่: 190 ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
