ฉันรักโรงยิมและความคิดที่จะไม่มีมันเป็นเวลาหกสัปดาห์ในขณะที่เรียนอยู่ต่างประเทศในสเปนทำให้ฉันตื่นตระหนกเล็กน้อย โชคดีที่ฉันได้พบเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้พอดีกับฤดูร้อนนี้ ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินทางพยายามประหยัดเงินหรือไม่ชอบออกกำลังกายฉันมีเคล็ดลับและแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณยังคงเล่นเกมออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
1. ว่ายน้ำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @vmhuong บน Instagram
หากคุณโชคดีได้อยู่ใกล้สระว่ายน้ำหรือทะเล การว่ายน้ำเป็นคาร์ดิโอที่ดี ด้วยประโยชน์เพิ่มเติมของความสามารถในการคลายร้อนจากความร้อนในฤดูร้อน นอกจากนี้ใครไม่อยากโยกบิกินี่น่ารักไปพร้อมกับรูปร่างที่ดีขึ้น?
2. แบบฝึกหัด Ab
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @ourfitfamilylife บน Instagram
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ab ก็คือมี ตัวเลือกมากมาย . คุณสามารถเลือกได้จากไม้กระดานจักรยานถีบขากรรไกรนักปีนเขายกขาและอื่น ๆ อีกมากมาย โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำรายการโปรดสักสองสามรายการ ฉันรู้สึกดีที่สุดเมื่อมีแกนกลางที่แข็งแรงดังนั้นการดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้องในต่างประเทศจึงเป็นสิ่งจำเป็น
วิธีการอุ่น kfc ในเตาอบ
3. วิ่ง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @nikerunning บน Instagram
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนการวิ่งเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่ดีและเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด
#SpoonTip: หากคุณกำลังเดินทางการวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับการสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ
4. โยคะ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @ joaovictor.mbt บน Instagram
โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้สึกดี โชคดีที่มันต้องใช้ร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการฝึกนักรบในสวนสาธารณะหรือสุนัขขาลงในห้องของคุณโยคะเป็นกิจกรรมอเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้
วิธีเปิดขวดซัลซ่า
5. หมอบ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Popsugar.com
ฉันเป็นแฟนตัวยงของ squats การสควอตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนากล้ามเนื้อสะโพกของคุณซึ่งฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณทั้งหมด แต่เป็นโบนัสอย่างมากสำหรับฉัน ฉันพบว่าการทำ squats วันเว้นวันทำให้ฉันได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่ต้องพูดถึงมีมากมายที่แตกต่างกัน ความท้าทายหมอบ ที่นั่นฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลอง
เบียร์จะดีแค่ไหนหลังจากวันหมดอายุ
#SpoonTip: สำหรับการบิดที่เพิ่มขึ้นให้ลองกระโดด squats หรือจับหมอบไว้ที่ตำแหน่งสักครู่
6. ขี่จักรยาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @ eolsen813 บน Instagram
การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเป็นวิธีที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในการเดินทางไปไหนมาไหน ไม่ว่าคุณจะต้องการไปทำงานในช่วงฤดูร้อนหรือเพียงแค่ต้องการสำรวจเมืองใหม่การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนากล้ามเนื้อขาของคุณและเดินทางจากจุดหนึ่งไปยังจุดข
7. กระโดดเชือก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก popsugar.com
ไม่ว่าคุณจะอยากกลับมาเป็นเด็กอีกครั้งหรือกำลังมองหา วิธีที่สนุกในการทำคาร์ดิโอ กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดี ไปจอดรถเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์หรือเปิดเพลงในบ้านแล้วเริ่มกระโดด เลือกเป้าหมายสูงสุดจากนั้นท้าทายตัวเองให้กระโดดเชือกเพิ่มทีละนาน ๆ จนกว่าจะไปถึง คุณสามารถแพ็คเชือกกระโดดได้อย่างง่ายดายดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมื่อคุณเดินทาง
8. Push-Ups
ได้รับความอนุเคราะห์จาก fitnessmagazine.com
การทานยาระบายช่วยลดน้ำหนักได้
การวิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างแกนกลางและแขนของคุณ แม้ว่าในตอนแรกพวกเขาอาจจะข่มขู่ แต่เมื่อคุณได้รับการแขวนคอพวกเขาก็เป็น การออกกำลังกายทั้งตัวที่ยอดเยี่ยม ที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่
#SpoonTip: เริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยที่สุดและพยายามเพิ่มขึ้นทีละ 5 ทุกสัปดาห์ คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการคุกเข่าหรือพิงกำแพงก็ได้ BTW อย่าให้ใครมาบอกคุณว่าเด็กผู้หญิงไม่สามารถวิดพื้นได้
9. การเดิน
เอื้อเฟื้อภาพ @yulianadementyeva บน Instagram
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะรวมเข้ากับวันของคุณคือการเดินและมี ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย . ขณะอยู่ในสเปนและฉันเดินไปทุกที่ เป็นผลให้ฉันเดินมากกว่า 8 ไมล์ต่อวัน เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมให้ใช้บันไดแทนลิฟต์
#SpoonTip: เพื่อให้การเดินสนุกยิ่งขึ้นติดตามว่าคุณเดินด้วย iPhone หรือ Fitbit มากแค่ไหนแล้วแข่งขันกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อดูว่าใครเดินมากที่สุด
10. เต้นรำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก taylorswift.com
ไม่ว่าจะเป็นที่คลับหรือปาร์ตี้เต้นรำเดี่ยวในห้องของคุณการเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน อย่าลืมว่าฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งการมีอิสระและสนุกกับตัวเอง
ฉันขอกินอาหารทหารได้ไหม
