เมื่อคุณได้ยินคำว่า“ วิ่ง” คุณอาจมีปฏิกิริยาอย่างใดอย่างหนึ่งจากสองปฏิกิริยา: คุณสามารถรักมันทั้งหมดหรือเสียใจกับความคิดนั้น ฉันพบว่าคนส่วนใหญ่เป็นกลุ่มหลัง แต่การวิ่งก็ยังคงเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้น
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
ในแง่ของการใช้งานจริงการทำให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยมและการที่นักวิ่งอยู่ในระดับสูงนั้นเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะพูดว่าการวิ่งให้ ประโยชน์มากมาย . การศึกษาครั้งนี้ แม้จะพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (ในรูปแบบของการวิ่ง) อาจกำหนดเป้าหมายไปที่ตัวรับเฉพาะที่กระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันหรือที่เรียกว่าการเผาผลาญไขมันของคุณ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
คุณใส่คูลช่วยในเส้นผมของคุณได้อย่างไร
ในขณะที่หลายคนยกย่องว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถนำเหตุผลที่ดีทั้งหมดไปใช้กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ คาร์ดิโอ หมายถึงกิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมด ด้วยคำจำกัดความกว้าง ๆ เช่นนี้คุณจึงไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในการวิ่ง ทำให้เหงื่อออกมีแรงบันดาลใจและสนุกกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณด้วยการออกกำลังกายตามรายการด้านล่าง
1. ปั่น
ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้เชี่ยวชาญ beacon.com
คุณอาจกำลังคิดว่า -“ โอ้ดีมากอีกเครื่องที่อยู่กับที่มันน่าเบื่อแค่ไหน” - แต่ ปั่น แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการวิ่งบนลู่วิ่ง คลาส 45-50 นาทีจะประกอบด้วยการกระโดดการวิ่งการปีนเขาและการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ด้วยผู้สอนที่ดีดนตรีที่ไพเราะและบรรยากาศโดยรวมของชั้นเรียนจึงเป็นวิธีที่แน่นอนในการกระตุ้นคุณและให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม
2. กระโดดเชือก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก followgreenliving.com
อุปกรณ์ราคาไม่แพงชิ้นนี้สามารถ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น กว่าที่คุณคิด สิทธิประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ปรับปรุงการประสานงาน , ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และแม้กระทั่ง พัฒนาสมองของคุณ . หากคุณต้องการแรงบันดาลใจเริ่มต้นด้วย แนวคิดการออกกำลังกายเหล่านี้ .
3. ฮูลาฮูป
ได้รับความอนุเคราะห์จาก shutter stock.com
เคยใช้ฮูลาฮูปในงานปาร์ตี้และรู้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน? ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วด้วย เอวบางลง . เช็คเอาท์ รูปแบบที่สนุกสนานเหล่านี้ เพื่อช่วยคุณเริ่มต้นและหากคุณกำลังมองหาความท้าทายคุณสามารถลอง ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก .
บะหมี่ราเมนชั้นนำไม่ดีสำหรับคุณ
4. วงจร / HIIT
ได้รับความอนุเคราะห์จาก KaisaFit บน Facebook.com
ไม่นาน แต่ต้องการผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ? ลองฝึกวงจรที่รวมเข้าด้วยกัน HIIT . ลองนึกถึงท่ากระโดด, ปอดถ่วงน้ำหนัก, เบอร์ปี, วิดพื้น, แจ็คกระโดดและอื่น ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งหมายความว่าคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่หวาน
5. พายเรือ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก bostinno.streetwise.co
ฉันพบว่าคนส่วนใหญ่มองข้ามเครื่องนี้เป็นจำนวนมากในโรงยิมเมื่อเป็นเช่นนั้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น กว่าลู่วิ่งหรือรูปไข่ มันแตกต่างกันผลกระทบต่ำและสามารถให้ การออกกำลังกายทั้งตัว .
6. ว่ายน้ำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก s-teamegypt.com
ว่ายน้ำเป็น แพ็คเกจออกกำลังกายแบบ all-in-one . เนื่องจากมีผลกระทบต่ำอย่างไม่น่าเชื่อจึงเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการ หายจากอาการบาดเจ็บ และยังทำให้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ว่ายน้ำเป็นที่รู้จักกัน ลดความเสี่ยงของโรค และเป็นวิธีที่สดชื่นอย่างไม่น่าเชื่อในการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
7. เดินป่า
ได้รับความอนุเคราะห์จาก greenland.com
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการอยู่รอบ ๆ สภาพแวดล้อมที่สวยงามมีประโยชน์เสมอ จาก ลดความเสี่ยงของโรค , ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และแม้กระทั่ง เพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์และทักษะการแก้ปัญหาของคุณ , การเดินป่าถือเป็นกีฬาที่มีผลกระทบต่ำซึ่งมีความสนุกสนานและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณจะเบื่อได้อย่างไร เส้นทางที่สวยงามเหล่านี้ เหรอ?
กี่ออนซ์ในกาแฟเย็นสตาร์บัคส์ทรงสูง
8. ซุมบ้า
ได้รับความอนุเคราะห์จาก extra.globo.com
ฉันชอบสิ่งนี้มากเพราะคุณมักจะมีเหงื่อออกมากโดยที่คุณไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกาย ซุมบ้า กำหนดเป้าหมายทุกส่วนของร่างกายและเปิดให้ทุกคน หากคุณกังวลว่าจะดูโง่ต่อหน้าคนอื่นให้ใช้เหตุผลนี้ ไป. คุณจะสร้างความมั่นใจและเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองและคนอื่น ๆ ก็จะสำนึกในตัวเอง ไปข้างหน้าเขย่ามันและสนุกไปกับมัน
9. StairMaster หรือบันได
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pixabay.com
StairMaster ทำงานที่สะโพกและต้นขาของคุณในขณะที่ให้คุณออกกำลังกายแบบนักฆ่า หากคุณอยู่บนเครื่องคุณสามารถทำสิ่งท้าทายสนุก ๆ ได้ (ปีนหอไอเฟลมีใครบ้าง?) และติดตามแคลอรี่และจำนวนก้าวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณอยู่กลางแจ้งหรือวิ่งตามขั้นตอนในโรงเรียนคุณจะเผาผลาญแคลอรี่หลัก ๆ และเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งในเวลาเดียวกัน
10. เตะมวย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก kickboxingbarneveld.com
พวกเขากล่าวว่าการวิ่งเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดี แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่า คิกบ็อกซิ่ง ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มันสามารถ สร้างความมั่นใจ , ความภาคภูมิใจในตนเอง และยังสามารถสอนคุณเกี่ยวกับบางเรื่องได้อีกด้วย พื้นฐานของการป้องกันตัว . คุณใส่ไฟล์ ทั้งร่างกายในการทำงาน และสามารถปรับปรุงความคล่องตัวความสมดุลและการประสานงานที่ไม่ต้องพูดถึงคุณรู้สึกแย่โดยสิ้นเชิง เช็คเอาท์ พื้นฐานที่นี่ .
11. ปีนหน้าผา
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @Iterveld บน Instagram
โกโก้ร้อนก็เหมือนกับช็อคโกแลตร้อน
ฉันไม่คิดว่าคุณต้องการ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าการปีนหน้าผาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณรู้หรือไม่ว่ามีมากมาย การปีนเขาประเภทต่างๆ เหรอ? การออกกำลังกายที่หลากหลายนี้เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณ สุขภาพจิต - ไม่ว่าจะช่วยคุณ อารมณ์ หรือทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของคุณโดยกำหนดให้คุณต้องแก้ปัญหาและมองเห็นเส้นทางล่วงหน้าในหัวของคุณ
แม้ว่าอาจดูเหมือนมีความเสี่ยงสูง แต่ก็มีการพิสูจน์แล้วว่ามีหนึ่งใน อัตราการบาดเจ็บต่ำสุด . ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายในการจัดทริปปีนเขากับเพื่อนของคุณเนื่องจากอาจเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการผูกมัด
