ความอยากอาหารตอนดึกเป็นพิษของการดำรงอยู่ของฉัน ชอบจริงๆพวกเขาดูดมากกว่าเกือบทุกอย่าง ฉันสามารถกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวันและรู้สึกอิ่มหลังอาหารเย็น แต่เมื่อเวลา 22:30 น. กลิ้งไปมาท้อง (หรือศีรษะ) ของฉันจะไม่สนใจ 13 ชั่วโมงที่ผ่านมาและทำให้ฉันเชื่อว่า จริงๆ ความต้องการเค้กเรดเวลเวท Ben & Jerry’sในช่วงเวลานั้น
การค้นหา“ วิธีเอาชนะความอยากยามดึก” ใน Google ให้ผลลัพธ์ 811,000 รายการดังนั้นจึงเป็นไปได้
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
อันดับแรกฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่ร่างกายของคุณอยากอาหารในชั่วโมงนั้น การศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็น นาฬิกาภายในร่างกายจะเพิ่มความต้องการอาหารรสหวานมันเค็มหรือแป้งในตอนกลางคืน
ในม้วนมังกรมีกี่แคลอรี่
สิ่งนี้สมเหตุสมผลอย่างยิ่งเพราะฉันสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าฉันไม่เคยคิดที่จะกินคะน้าตอนตี 1 เลยรสชาติดีแค่ไหน. ความปรารถนาโดยธรรมชาตินี้เชื่อมโยงกับกลวิธีการเอาชีวิตรอดที่ช่วยบรรพบุรุษของเราในยามที่อาหารหายาก แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้
หมอคนหนึ่ง กล่าวว่าความไม่สมดุลในสิ่งที่เขาเรียกว่า“ ฮอร์โมนทั้งสี่ของคัมภีร์ของศาสนาคริสต์” สามารถนำไปสู่ความอยากที่เฉพาะเจาะจงได้ อินซูลินและเกรลินควบคุมความหิวส่งสัญญาณเมื่อคุณต้องการอาหารส่วนเลปตินและเปปไทด์บอกให้คุณวางส้อมลงเพราะอิ่มแล้ว
หากฮอร์โมน 'ฟีดฉัน' ของคุณมีการผูกขาดฮอร์โมน 'AF เต็มรูปแบบ' (ศัพท์ทางเทคนิค) ของคุณจะไม่มีอำนาจที่จะบอกให้ร่างกายของคุณหนาว นอกจากนี้คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดยังมีผลต่อความหิวหากทั้ง 4 อย่างนี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณ
บทความอื่น ฉันได้อ่านพบสาเหตุทางจิตวิทยา 10 ประการสำหรับของว่างที่ไม่จำเป็นเหล่านี้เช่นความเหงาความเศร้าโศกการผัดวันประกันพรุ่งหรือแม้แต่การไม่มีเวลากลางแจ้ง บทความนี้มีวิธีหลีกเลี่ยงบางวิธี แต่ฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เล็กน้อย (พูดกับตัวเองในกระจกเกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกที่ดีฉันไม่คิดอย่างนั้น)
ฉันอ่านบทความ 18 บทความที่เต็มไปด้วยเคล็ดลับเพื่อลดความอยากในช่วงดึกเหล่านี้ คนส่วนใหญ่ค่อนข้างโง่ดังนั้นนี่คือเก้าวิธีที่ดูสมเหตุสมผลที่สุดสำหรับฉัน
เข้านอนเร็ว
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก Buzzfeed.com
มันง่ายมาก ถ้าคุณไม่ตื่นตอนปกติการดื่มสุราสำหรับเด็ก Sour Patchคุณไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้เมื่อคุณพักผ่อนสบายมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และ ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนของคุณจะลดลง นั่นคือชัยชนะในหนังสือของฉัน
แคลอรี่ในวิสกี้ลูกไฟ
หยุดการรับชมทีวีที่ไม่พึงประสงค์ (ขออภัย Netflix)
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
มันทำให้ฉันเจ็บที่ต้องพิมพ์มากกว่าที่คุณอ่านมันเจ็บ ฉันรู้ว่าของว่างเหล่านี้ดูสมบูรณ์แบบสำหรับ Netflix ครั้งต่อไปและทำใจให้สบาย แต่ขัดขืน การเฝ้าดูการดื่มสุราเป็นอันตรายในหลาย ๆ วิธี: มันทำให้นาฬิกาภายในของคุณหลุดออกไปทำให้คุณไม่ต้องสนใจอะไรในภายหลัง (ดูด้านบน) และช่วยให้คุณตักอาหารเข้าปากได้โดยไม่ตั้งใจ ถ้าใครเคยไปมาแล้วก็คือฉันเอง
ไม่มีอะไรน่าตกใจไปกว่าการหยิบพิต้าชิพถุงขนาดครอบครัวที่เพิ่งเปิดใหม่เพียงเพื่อรับรู้ว่ามันว่างเปล่า 25 นาทีใน Orange Is the New Black ดูทีวีทันทีหลังอาหารเย็นแทนที่จะเป็นตอนดึกคุณจึงไม่อยากไปหาอาหาร
ทาโก้เบลล์ไก่ม้วนทาโก้ยังคงมีอยู่
ทำตัวให้ยุ่ง
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
สิ่งนี้ควบคู่ไปกับการเลิกเฝ้าดูการดื่มสุรา แทนที่จะเชื่อมโยงอาหารกับความสะดวกสบายและผ่อนคลายให้หางานอดิเรกใหม่ที่ไม่ทำให้แคลอรี่ของคุณหมดไป เรียนรู้การถักนิตติ้งอ่านหนังสือหรือซื้อสมุดระบายสี - ไม่เพียง แต่สำหรับเด็กวัยเตาะแตะเท่านั้น .
ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ฟังดูรุนแรงกว่าที่เป็นอยู่ฉันสัญญา รวมโปรตีนไขมันดีและไฟเบอร์ให้มากขึ้นในระหว่างวันแล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับถ้วยเนยถั่วของ Mini Reese ทันทีที่คุณทำงานเสร็จในตอนกลางคืน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนที่นี่เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างดีกับไขมันไม่ดีและใช้สูตรของ poppin นี้สำหรับท็อปส์ซูมัฟฟิน (ที่ไม่ให้ท็อปมัฟฟิน) เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้คุณอิ่มในขณะที่เส้นใยโปรตีนและไขมันที่ละลายน้ำช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ พยายามลดน้ำตาลและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและพังได้
พวกเขากินอะไรในสาธารณรัฐโดมินิกัน
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณโดยทั่วไป
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก Tumblr.com
นี่เป็นเรื่องยากที่หลอกลวงเช่นกัน ขั้นแรกคุณต้องกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ (นี่คือ 1,999 ตัวเลือก) ภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตลอดทั้งวัน (ดูรูปแบบที่นี่?) แม้แต่บางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับข้าวโอ๊ตก็ทำให้คุณมาถูกทาง
อย่างที่สองกินเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกจังหวะการข้ามมื้ออาหารเป็นเรื่องโง่. หากคุณไม่พบว่าตัวเองต้องการอาหารมื้อใหญ่สามมื้อให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อเพื่อรักษาจังหวะนั้นไว้
วิธีแก้ไขที่ง่ายมากอีกอย่างหนึ่งคือการกินอาหารเย็นในภายหลังนี่คือสูตรอาหารที่ฉันกินได้ทุกเวลาของวัน มันช่วยให้คุณมีเวลาก่อนนอนน้อยลงและลดโอกาสในการกินของว่าง และบางทีวิธีที่ง่ายที่สุดคือแปรงฟันหลังอาหารเย็น ไม่มีใครอยากกินเมื่อรู้สึกว่าฟันสะอาด
คิดถึงสิ่งที่เลวร้าย
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องสุ่ม แต่มันก็ค่อนข้างถูกต้อง เวลาส่วนใหญ่ความอยากของคุณไม่ใช่ความหิวทางร่างกาย แต่เป็นความหิวทางอารมณ์ เพราะร่างกายของคุณไม่ได้เป็นอย่างนั้น จริง ที่ต้องการอาหารมันง่ายมากที่จะผลักดันความคิดเหล่านั้นออกไปจากหัวของคุณ สำหรับแรงบันดาลใจอ่านบทความนี้
diner drive ins and dives ลอสแองเจลิส
เปลี่ยนขนมของคุณ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
มีหมากฝรั่งมินต์ติดอยู่ - การเคี้ยวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ไฮโปทาลามัสของคุณซึ่งทำให้สมองของคุณปล่อยเซโรโทนิน (สารเคมีที่มีความสุข) บ่อยกว่านั้นเมื่อคุณคิดว่าคุณหิวโดยเฉพาะในตอนกลางคืนคุณแค่กระหายน้ำ
ดื่มน้ำสักแก้วแล้วประเมินความหิวของคุณใหม่ การเก็บน้ำไว้ข้างเตียงหรือโซฟาทำให้สิ่งนี้ง่ายมาก ถ้าน้ำไม่ได้ทำเพื่อคุณให้ดื่มชาสมุนไพร (ที่ไม่มีน้ำตาล, obvi) หรืออย่างใดอย่างหนึ่งน้ำที่อบอวลเหล่านี้. หากคุณมีชาคาโมมายล์หรือเวลาง่วงนอนคุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
โอเคนั่นอาจจะดูขัดแย้งกับทุกสิ่งที่คุณอ่านมาจนถึงตอนนี้ แต่เอาเป็นว่าของว่างก็เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยชินกับการหาอะไรกินตอนดึก ๆ การหยุดทั้งหมดในคราวเดียวเป็นเรื่องยากมาก หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะหิวให้วางแผนไว้ กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยผักดิบโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพและข้าวโพดคั่ว เมื่อคุณไม่มีอาหารที่ไม่ดีคุณก็กินไม่ได้มันง่ายมากจริงๆ นี่คือของว่างเพื่อสุขภาพ 16 อย่างที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับผักคะน้าหรือบรอกโคลี
ในที่สุดการรักษาก็โอเค
ได้รับความอนุเคราะห์จาก memes.com
หากคุณมีวันที่เลวร้ายและต้องการโหลดนาโช่ให้กิน หากคุณเพิ่งผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของคุณให้กินคุกกี้ช็อคโกแลตชิปที่น่ารังเกียจและเพลิดเพลินไปกับมัน ชีวิตต้องดำเนินต่อไป เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ของว่างตอนดึกในปริมาณที่พอเหมาะแล้วคุณจะไม่เกลียดตัวเอง #reatyoself
ฉันจะทิ้งบทความนี้ไว้ที่นี่เพื่อความสุขในการรับชมของคุณเมื่อเป็นวันหนึ่งในนั้น
