โยนและเปลี่ยนในเวลากลางคืน? นอนไม่หลับได้รับการรับรอง? กินยาเพื่อให้ได้ zzz’s? อ่านด้านล่างเพื่อดูว่าคุณควรกินอาหารชนิดใดก่อนนอนเพื่อให้ปัญหาการนอนหลับของคุณหายไป
1. ข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Becky Hughes
อาจฟังดูแปลก ๆ ที่แนะนำให้รับประทานอาหารที่รับประทานกันทั่วไปเป็นอาหารเช้าก่อนนอน แต่จากการศึกษาพบว่า ธัญพืชในข้าวโอ๊ตกระตุ้นการผลิตอินซูลิน เหมือนขนมปังธัญพืช ข้าวโอ๊ตเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นี่คือเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมคุณควรกินข้าวโอ๊ตมากขึ้น
2. อัลมอนด์
ภาพโดย Emily Maccabee
นี้การรักษาที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อีกด้วย ตาม แหล่งเดียว อัลมอนด์มีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานช้าลงเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่
3. น้ำผึ้ง
ภาพโดย Nadia Alayoubi
น้ำผึ้งมีน้ำตาลกลูโคสที่บอกสมองของคุณ ปิด orexin (สารเคมีที่เรียกว่ากระตุ้นความตื่นตัว) ดังนั้นไปข้างหน้าและช่วยตัวเองด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มในชาของคุณก่อนนอน เช็คเอาท์แปดวิธีใหม่ในการรักขนมหวานนี้
4. ขนมปังโฮลวีท
ภาพโดย Emily Maccabee
ขนมปังธัญพืชเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อระดับกลูโคสของคุณกลับมาเป็นปกติอีกครั้งคุณจะรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อย คาร์บ? ได้โปรด พวกเขาทำให้คุณมีความสุข แล้วทำไมไม่กินมันตลอดเวลาล่ะ?
5. เชอร์รี่
ภาพโดย Renee Zhou
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับสนิทคือ เพิ่มปริมาณเมลาโทนินของคุณ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนรับประทานยาเม็ดเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรับเมลาโทนินของคุณนั้นเป็นไปตามธรรมชาติ เชอร์รี่เป็นที่ทราบกันดีว่ามีเมลาโทนินในระดับสูงและสามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้ บทความนี้กล่าวถึงเหตุผลที่คุณควรสะสมเชอร์รี่ไว้บ้าง
6. ชาสมุนไพร
ภาพโดย Kaitlyn Wesolowski
เนื่องจากน้ำผึ้งและชาสมุนไพรรับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นทำไมไม่รวมกันก่อนเข้านอนล่ะ? ชาเหล่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่ทำให้นอนหลับมากมายรวมถึงดอกคาโมไมล์ดอกลาเวนเดอร์และบาล์มเลมอน พูดจริงคุณคงไม่อยากนอนไม่หลับด้วยการกินอาหารในบทความนี้
7. ดาร์กช็อกโกแลต
ภาพโดย Katelyn Jones
เราทุกคนมีฟันหวานเป็นครั้งคราวและมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อตอบสนองมัน ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำเช่นนั้น ดาร์กช็อกโกแลตมีเซโรโทนินซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย อย่าลังเลที่จะดื่มด่ำกับมันเป็นชิ้น ๆ เมื่อคุณอยากทานขนมหวานโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
แม่เคยบอกคุณไหมว่าช็อคโกแลตจะทำให้คุณอยู่รอด? ตอนนี้คุณรู้ความจริงแล้ว ลองใช้สูตรนี้เพื่อรวมดาร์กช็อกโกแลตลงในอาหารของคุณมากขึ้น.
8. ครีม
ภาพโดย Emily Maccabee
ส่วนประกอบที่ชัดเจนในครีมคือถั่วชิกพีซึ่งมีทริปโตเฟน Hummus จะทำให้คุณง่วงนอนและเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในการรับโปรตีนและทำให้คุณอิ่มนาน ไม่อยากออกไปซื้อบ้างเหรอ? ไม่ต้องกังวลเพียงแค่สร้างมันขึ้นมาสูตรนี้และคุณเป็นสีทอง นอกจากนี้ครีมนี้ดูบ้าแต่ฉันเริ่มฟุ้งซ่าน
9. กล้วย
ภาพโดย Abigail Wang
กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท Superfood นี้ยังมีวิตามินบี 6 อยู่ด้วยซึ่งจะเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เซโรโทนินเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ทำไมไม่ปรุงรสด้วยสูตรนี้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น?
10. ตุรกี
ภาพโดย Lara Norgaard
ไก่งวงเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีทริปโตเฟนซึ่งรู้จักกันในการเผาผลาญเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณง่วงนอน (ตามลำดับ)แซนวิชนี้ดูน่าทึ่งจริงๆและคุณไม่ต้องรู้สึกแย่ที่กินมันเพราะมันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้
11. ข้าว
ภาพโดย David Cui
ข้าวขาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นการกินข้าวจะช่วยลดเวลาในการหลับลงอย่างมากตามการศึกษาของออสเตรเลียใน บทความนี้ . โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวหอมมะลิทำให้ปิดตาได้เร็วขึ้น คุณสามารถทำให้ข้าวมีรสเผ็ดร้อนแบบนี้หรือจะเติมลงไปในอาหารมื้อเย็นก็ได้
12. ปลาทูน่า
ภาพโดย Kimberlee Bochek
บทความนี้ อ้างว่าปลาเช่นปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งและปลาแซลมอนมีวิตามินบี 6 สูงซึ่งร่างกายของคุณต้องการในการสร้างเมลาโทนินและเซโรโทนิน การใส่ปลาทูน่าลงในพาสต้านั้นอร่อยเป็นพิเศษเป็นแหล่งที่มานี้พูดว่า.
นอนหลับเพื่อความงามกันเถอะเพราะมาดูกันว่าเราทุกคนจะได้นอนหลับสบายกว่าที่เคยเป็นมาเมื่อไม่นานมานี้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพตามสั่งที่บาร์
