คุณเคยกินอาหารหรือไม่ในระหว่างมื้ออาหารเท่านั้นที่จะรู้สึก ป่อง ง่วงนอนและเต็มไปด้วยความเสียใจในภายหลัง? #เหมือนกัน. ฉันบอกคุณไม่ได้ว่ากี่ครั้งแล้วที่ฉันรู้สึกแบบนี้และบอกตัวเองว่า 'นี่เป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันอยากจะรู้สึกแบบนี้' หากคุณกำลังพยายามต่อสู้กับความรู้สึก 'น่าอับอาย' นี้ให้อ่านเพื่อหาวิธีเอาชนะการขยายตัวและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
สาเหตุทั่วไปของการท้องอืด
1. การกินมากเกินไป
เครื่องดื่มที่ต้องสั่งในวันเกิดปีที่ 21 ของคุณ
รู้ขีด จำกัด ของคุณ การทิ้งอาหารไว้บนโต๊ะอาจดูเหมือนเป็นการสิ้นเปลือง แต่จงฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกคุณว่าเพียงพอแล้ว
2. การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน
ไขมันใช้เวลาย่อยนานกว่าเมื่อเทียบกับโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องเป็นเวลานานขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ จำกัด ปริมาณไขมันที่บริโภคในมื้ออาหาร
3. กินเร็วเกินไป
ฉันเข้าใจดีว่าการก้าวตัวเองเป็นเรื่องยากเพียงใดเมื่อมีอาหารอร่อย ๆ อยู่ใต้จมูกของคุณ เรามักจะมองข้ามสิ่งนี้ไป แต่การตักอาหารเร็วเกินไปทำให้เกิดก การสะสมของก๊าซในช่องท้องของคุณ . หากระบบทางเดินอาหารไม่เคลื่อนผ่านอย่างมีประสิทธิภาพมันสามารถสะสมในลำไส้ของคุณทำให้ท้องอืดและไม่สบายได้
รู้จักทริกเกอร์อาหารทั่วไป
brookecagle บน unsplash
คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ทำให้ท้องอืดเป็นที่รู้จักมากที่สุด ตัวกระตุ้นการขยายตัวที่น่าอับอายที่สุด ได้แก่ แอปเปิ้ลถั่วผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี) ผลิตภัณฑ์จากนมผักกาดหอมหัวหอมลูกพีชและลูกแพร์
ตรวจสอบบทความนี้ สำหรับรายการอาหารมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและทำไม
วิธีการรู้สึกอิ่มน้อยลงหลังมื้ออาหาร
กินหน่อไม้ฝรั่ง
คือ starbucks chai tea latte gluten free
3liz4 บน Flickr
การที่หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยในการควบคุมของเหลวในร่างกายของคุณและทำให้ท้องอืดได้ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่ดร. มาริลีนเกลนวิลล์ นักโภชนาการชั้นนำด้านสุขภาพสตรีหน่อไม้ฝรั่งยังมีแอสพาราจีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่ขับปัสสาวะและขับของเหลวส่วนเกินออกจากระบบของคุณ
ก้าวตัวเอง
สิ่งที่ต้องทำในวันหลังอาหารเย็น
yutacar บน unsplash
กินช้าๆเคี้ยวอย่างระมัดระวังและเพลิดเพลิน มันเกี่ยวกับประสบการณ์และคุณควร ไม่เคย รีบกินอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้น้ำย่อยที่จำเป็นถูกย่อยสลายซึ่งจะช่วยย่อยอาหารได้ในที่สุด
ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
flenjoore บน unsplash
การดื่มน้ำมากเกินไประหว่างมื้ออาหารอาจผสมกับกรดในกระเพาะอาหารในร่างกายทำให้อาหารย่อยไม่ดีซึ่งจะทำให้ท้องอืด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองดื่มชาสมุนไพรเช่นสะระแหน่หรือรากยี่หร่า
v8 เป็นผักทดแทนที่ดี
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟอง
whitfieldjordan บน unsplash
เครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้แก๊สติดอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ เมื่อคุณเรอการกระทำนี้จะช่วยขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่อยู่ในเครื่องดื่มอัดลม อย่างไรก็ตามก๊าซที่เหลือมักจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการท้องอืด การดื่มน้ำเปล่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มอัดลม
โปรไบโอติก
Ryan Snyder บน Flickr
ในฐานะที่เป็นคนที่รู้สึกบวมอย่างแน่นอนโปรไบโอติกช่วยชีวิตฉัน TBH ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของระบบทางเดินอาหารและสามารถลดอาการท้องอืดได้ ในความเป็นจริงการกินอาหารพรีไบโอติกสามารถช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นอาติโช๊คเยรูซาเล็มรากชิกโครีกระเทียมต้นหอมหัวหอมกะหล่ำปลีดองหน่อไม้ฝรั่งกล้วยข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและข้าวบาร์เลย์
ดังนั้นแทนที่จะนอนขดตัวเป็นก้อนหลังอาหารอิ่มให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท้องอืดอย่างน่ากลัว
