แม้ว่าการวิ่งจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีโอกาสที่จะเป็นประสบการณ์ที่น่าสังเวชได้ การวิ่งอาจเป็นส่วนที่ดีที่สุดในวันของคุณหรือส่วนที่แย่ที่สุดในวันของคุณ เพื่อให้การวิ่งสนุกยิ่งขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งอย่างถูกต้องอย่าทำ 9 สิ่งเหล่านี้
1. กินมากเกินไป
ได้รับความอนุเคราะห์จาก jlincatering.com
สิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ก่อนออกวิ่ง: กินอาหารมื้อใหญ่ ใช่ฉันรู้ว่าอาหารนั้นอร่อยในขณะที่คุณกิน แต่คุณจะต้องเสียใจกับการวิ่งเป็นไมล์ ท้องของคุณจะขอบคุณหากคุณละเว้นจากงานเลี้ยงและยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ของว่างที่แนะนำก่อนเริ่มดำเนินการแทน.
2. ดื่มน้ำมากเกินไปจนลืมเข้าห้องน้ำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก banthebottle.net
อย่าออกจากบ้านก่อนเข้าห้องน้ำ น้ำทั้งหมดที่คุณดื่มเพื่อให้ความชุ่มชื้นตัวเองจำเป็นต้องออกจากร่างกาย หากคุณข้ามห้องน้ำคุณอาจจะต้องขอทานคนหนึ่งรอบ ๆ ไมล์ที่สองของคุณเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ
3. หลีกเลี่ยงน้ำ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก flickr.com
ในทางกลับกันอย่าข้ามน้ำจนสุดเพื่อหลีกเลี่ยงห้องน้ำ ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการเริ่มวิ่งและตระหนักว่าคอของคุณแห้งแค่ไหน คุณจะค้นพบได้อย่างรวดเร็วว่าน้ำพุไม่ธรรมดาอย่างที่คุณต้องการ เช็คเอาท์ บทความนี้ เพื่อเรียนรู้วิธีปรับสมดุลการดื่มน้ำของคุณให้ดีขึ้นก่อนออกวิ่ง
4. ดื่มแอลกอฮอล์
ภาพถ่ายโดย Daniel Schuleman
ค่อนข้างชัดเจนว่าทำไมถึงไม่ไป แอลกอฮอล์จะทำให้คุณขาดน้ำและหากคุณมีปริมาณมากเกินไปก่อนที่จะออกวิ่งความสมดุลและความรู้สึกของทิศทางของคุณอาจถูกยับยั้งได้ โปรดทราบว่าหากคุณจะออกไปข้างนอกในตอนกลางคืนก่อนออกวิ่งอย่าลืมดื่มน้ำอยู่เสมอเพื่อช่วยชดเชยผลกระทบของแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากคุณยังคงตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้างให้ดื่มสมูทตี้เหล่านี้ก่อนออกวิ่ง
5. อย่าให้รองเท้าวิ่งคู่ใหม่ของคุณพัง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก flickr.com
ควรสวมรองเท้าวิ่งรอบ ๆ บ้านหรือขณะทำธุระรอบเมืองหากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจถูกบังคับให้หยุดวิ่งก่อนกำหนดเนื่องจากมีแผลพุพองที่ส้นเท้าหรือส่วนโค้งที่น่ากลัว (รวมทั้งคุณจะ ต้องเดินปวกเปียกกลับบ้านอย่างเจ็บปวด)
6. ยืดแบบคงที่
ได้รับความอนุเคราะห์จาก thinkstock.com
บันทึกการยืดคงที่เช่นแตะนิ้วเท้าจนกว่าคุณจะวิ่งเสร็จ ก่อนออกวิ่งคุณต้องการทำไฟล์ การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก . ปอด, การแกว่งแขน, การแกว่งขา, เข่าสูงล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ดี การออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นการวอร์มอัพในอุดมคติเนื่องจากช่วยลดการเสียดสีของกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
7. เริ่มตอนของ Netflix
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giphy.com
Netflix เป็นอันตรายต่อแผนการออกกำลังกายของคุณ มันฆ่าแรงจูงใจที่คุณมี คลิกเพียงครั้งเดียวในตอนใดตอนหนึ่งและผ่านไปสามชั่วโมงแล้วคุณก็อยู่ในระหว่างการดื่มสุราของ Netflix บันทึกไว้จนกว่าคุณจะวิ่งเมื่อคุณสามารถกอดในผ้าห่มของคุณและไม่ขยับอีกหกชั่วโมง
8. เริ่มการสนทนาด้วยข้อความ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก dailydot.com
คุณกำลังจะเดินออกไปที่ประตูเพื่อเริ่มการวิ่ง แต่มีคนส่งข้อความถึงคุณและคุณตอบกลับ สิบนาทีต่อมาคุณยังคงส่งข้อความถึงพวกเขา เนื่องจากอาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดเล็กน้อยหากคุณหยุดตอบแบบสุ่มเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้รอเพื่อเริ่มการสนทนานั้นจนกว่าคุณจะดำเนินการเสร็จสิ้น
9. สงสัยตัวเอง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก thoughtjoy.com
หยุดทำให้ตัวเองรู้สึกแย่. ศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือจิตใจของคุณเอง อากาศภายนอกดีมากและคุณจะรู้สึกเยี่ยมมากหลังจากการวิ่งครั้งนี้ คุณเป็นนักวิ่งไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็วหรือช้าแค่ไหน หยุดพูดตัวเองออกจากการวิ่งครั้งนี้และเชื่อมั่นในตัวเอง
