หากคุณเคยไปที่ Whole Foods Market มาก่อนคุณคงเคยเห็นส่วนที่มีถังพลาสติกใส่ถั่วผลไม้ธัญพืชและเมล็ดพืชเรียงรายอยู่บนผนัง มีสีสันมันวาวและ ... ค่อนข้างล้นหลาม
อย่ากลัวเลย ถังขยะจำนวนมากเป็นทรัพยากรที่น่าทึ่งสำหรับนักศึกษาและเราจะแสดงวิธีค้นหาทุกสิ่งที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณต้องการ
สิ่งแรกที่คุณควรรู้: การซื้อจำนวนมากนั้นถูกกว่าการซื้อแบบเป็นกลุ่มเป็นจำนวนมาก (โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: คุณจะช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมด้วยการผลิตของเสียน้อยลง) ในทางกลับกันหากคุณต้องการไอเทมเพียงเล็กน้อยสำหรับสูตรอาหารและการซื้อเวอร์ชันที่บรรจุไว้ล่วงหน้าก็จะเป็นการสิ้นเปลืองอีกครั้ง ถังขยะเป็นเพื่อนของคุณ
การนำทางในถังขยะเหล่านี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่เมื่อคุณสำรวจแล้วสิ่งที่คุณจะพบนั้นน่าทึ่งมาก
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: Whole Foods Market มีผู้เชี่ยวชาญในแต่ละร้านโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือลูกค้าในการนำถังขยะจำนวนมาก
ใช้คู่มือนี้เพื่อเริ่มต้นและเรียนรู้วิธีใช้ส่วนผสมด้วย ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ Whole Foods Market ในพื้นที่ของฉันเราจึงได้จัดทำรายการนี้เพื่อให้นักศึกษาสามารถสำรวจได้ อย่างไรก็ตามทุกอย่างในรายการนี้รวมกันเป็น ต่ำกว่า $ 50 รวม
ภาพโดย Caroline Grew
เฝอเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงจากประเทศใด?
น้ำเชื่อม Blue Agave
ทำไมต้องซื้อ?
น้ำเชื่อม Agave สามารถใช้เป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติได้ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้มันได้ทุกที่ที่ปกติพบน้ำตาลบนโต๊ะ ลองใช้ในชากาแฟสมูทตี้ในการอบหรือแม้กระทั่งไอศกรีม เป็นสารให้ความหวานจากพืชและดีกว่าของเทียมเสียอีก เราเติมไปเกือบครึ่งขวดแล้วราคาเพียง $ 1.36
ภาพโดย Caroline Grew
กินด้วย:
- เนยถั่วลิสงกล้วย
- ช็อคโกแลตเคลือบสตอเบอรี่
- พีนัทบัตเตอร์เค้กไร้แป้ง
ภาพโดย Caroline Grew
อัลมอนด์
ทำไมต้องซื้อ?
ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำคุณจึงไม่สามารถโต้แย้งได้ อัลมอนด์สามารถใช้ในการผสมเทรลและเป็นของว่างในชีวิตประจำวัน แต่คุณสามารถใช้มันเพื่อทำให้อาหารเย็นน่าสนใจขึ้นอีกนิด หากคุณบดขยี้ให้เพิ่มเศษขนมปังและเคลือบไก่ชิ้นต่อไปของคุณคุณมีวิธีใหม่ในการเพลิดเพลินกับอาหารจานง่ายๆ
กินด้วย:
- เรียนรู้เพิ่มเติมเหตุผลที่อัลมอนด์น่ากลัว
- ทำแป้งอัลมอนด์
- เพิ่มรสชาติอัลมอนด์แบบธรรมดา
ภาพโดย Caroline Grew
Couscous
ทำไมต้องซื้อ?
Couscous นั้นยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารและใส่สลัดผักสำหรับมื้ออาหารระหว่างเดินทาง เมื่อเทียบกับพาสต้าที่ผ่านกระบวนการปกติแล้วคูสคูสจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าและปรุงอาหารได้เร็วกว่า ใส่ผักน้ำมันน้ำส้มสายชูและเกลือที่คุณชื่นชอบ แบมทานของว่างอร่อย ๆ ได้ตลอดเวลา ฉันซื้อ 1/2 ปอนด์ซึ่งประมาณเกือบห้ามื้อในราคาเพียง $ 1.38 ฉันกล้าให้คุณหาข้อตกลงที่ดีกว่านี้
กินด้วย:
กินอะไรดีให้หน้าอกใหญ่ขึ้น
- กะหล่ำปลีคะน้าและสลัด Couscous
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธัญพืชที่แตกต่างกัน
ภาพโดย Caroline Grew
Quinoa สีแดง
ทำไมต้องซื้อ
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่นักวิทยาศาสตร์จะเรียกสิ่งที่เป็นซุปเปอร์ฟู้ดดังนั้นเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณต้องใส่ใจ Quinoa มีเส้นใยสูงกว่าธัญพืชส่วนใหญ่มีวิตามินมากมายและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน โบนัสอื่น ๆ ? คุณสามารถทำในไมโครเวฟได้ หากคุณใส่ควินัว 1 ถ้วยกับน้ำ 2 ถ้วยในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาทีและอีก 3 ถ้วยการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นไม่ยากอย่างที่คิด
ภาพโดย Caroline Grew
กินด้วย:
- หัวผักกาดย่างและสลัด Quinoa ลูกแพร์
- เบคอนและฟักทอง Quinoa
- ทั้งหมดเกี่ยวกับ Quinoa
ภาพโดย Caroline Grew
เครื่องเทศ
ทำไมต้องซื้อ?
นักโภชนาการในท้องถิ่นที่ Whole Foods Market ไม่สามารถหยุดเพ้อถึงการเลือกเครื่องเทศของพวกเขาได้ นักศึกษาวิทยาลัยจำนวนมากหลงไปกับความน่าเบื่อของเกลือและพริกไทย ส่วนจำนวนมากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลิ้มลองรสชาติที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องซื้อทั้งขวด
นอกจากนี้ยังถูกกว่าของที่ถูกทำลายอีกด้วย ฉันมีเครื่องเทศอิตาเลียนมากขึ้นที่ฉันสามารถใช้ได้ตลอดชีวิตและมีค่าใช้จ่ายทั้งหมด 37 เซนต์
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องเทศ:
- ทำไมเครื่องเทศจึงดีต่อสุขภาพ
- เครื่องเทศที่นักศึกษาวิทยาลัยทุกคนต้องการ
- 7 เครื่องเทศที่คุณต้องการ
ภาพโดย Caroline Grew
สับปะรดทำให้ช่องคลอดของคุณมีรสชาติดีขึ้นหรือไม่
วันที่
ทำไมต้องซื้อ?
ลูกเกดเล็ก ๆ เหล่านี้อัดแน่นไปด้วยความหวาน แต่สามารถใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย โยนลงบนสลัดหรือใส่ชีสแพะลงไปตรงกลางห่อด้วยเบคอนแล้วอบ โบนัสคืออินทผลัมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์เหล็กและโพแทสเซียมซึ่งเป็นเพียงชื่อไม่กี่อย่าง
กินให้หมด:
- นี่คือสูตรอาหารห่อเบคอน
- วันที่และแพะชีสพาย
ภาพโดย Caroline Grew
ช็อคโกแลตชิป
ทำไมต้องซื้อ?
ช็อคโกแลตธรรมชาติที่คุณสามารถหาได้ที่ WFM นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและราคาถูกกว่าในปริมาณมากดังนั้นให้ย้ายไปที่ Nestle ดาร์กช็อกโกแลตยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย ราวกับว่าคุณต้องการความน่าเชื่อมากขึ้น ที่ร้านขายของชำของนักเรียนคุณสามารถจ่ายประมาณ $ 7 สำหรับถุง 8 ออนซ์ขนาดเล็ก ถุง 8 ออนซ์ที่ Whole Foods Market จะอยู่ที่ประมาณ 4 เหรียญเท่านั้น
กินให้หมด:
- 4 สิ่งที่ดีกว่าเมื่ออยู่ในช็อกโกแลต
- ทำไมคุณควรกินช็อกโกแลตมากขึ้น
- 6 วิธีช็อกโกแลตดีสำหรับคุณ
ภาพโดย Caroline Grew
เทรลมิกซ์
ทำไมต้องซื้อ?
สร้างเทรลมิกซ์ของคุณเองจากถังขยะจำนวนมากหรือดูหนึ่งในเทรลมิกซ์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าของ WFM เมนูโปรดของฉันคือ“ คุณสมบัติสองเท่า” ซึ่งประกอบด้วยอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์แครนเบอร์รี่แห้งและถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลตขนาดเล็ก
มีกี่ส่วนผสมในเฟรนช์ฟรายส์ของ mcdonald
เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ในรายการนี้การซื้อเทรลมิกซ์จำนวนมากจะถูกกว่ามาก ที่ศูนย์นักเรียนถุงขนมผสมเทรลซึ่งโดยปกติจะมีราคาเพียงหนึ่งออนซ์จะเป็น $ 2 ที่ Whole Foods Market คุณจะได้รับ 16 จากการเสิร์ฟ 1 ออนซ์ในราคาเพียง $ 6
กินให้หมด:
- วิธีในการเพิ่มรสชาติ Trail Mix ของคุณ
- DIY Trail Mix
ภาพโดย Caroline Grew
บัตเตอร์
ทำไมต้องซื้อ?
เนยถั่วสดหรือเนยช็อกโกแลตพีแคน ฉันต้องการพูดมากกว่านี้ไหม มีเพียงบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการทำให้สดใหม่จากเครื่องบดและกดปุ่มด้วยตัวคุณเอง มีราคาแพงกว่า Skippy เล็กน้อย แต่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำมันและคุณสามารถดูได้ว่าอะไรคือสิ่งที่เกิดขึ้นในสเปรดของคุณ
กินให้หมด:
- 10 สิ่งที่ต้องทำกับเนยถั่ว
- ทำไมคุณควรเพิ่มบัตเตอร์นัทให้กับชีวิตของคุณ
ภาพโดย Caroline Grew
กราโนล่า
ทำไมต้องซื้อ?
ด้วยกราโนล่าความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด ทำพาร์เฟต์โยเกิร์ตโยนลงบนพุดดิ้งเมล็ดเจียทำกราโนล่าบาร์ของคุณเองหรือโยนลงบนสลัด สำหรับ Bear Naked Granola ถุง 12 ออนซ์คุณจะจ่ายประมาณ 4 เหรียญที่ร้านขายของชำ คุณสามารถรับกราโนล่าเต็มปอนด์จากถังขยะจำนวนมากในราคาเดียวกัน
กินให้หมด:
- DIY Granola Bars
- 7 Granolas เพื่อเพิ่มในรายการช้อปปิ้งของคุณ
ภาพโดย Caroline Grew
ทุกอย่างในท้องถิ่น
ทำไมต้องซื้อ?
Whole Foods Market ในบริเวณใกล้เคียงของคุณจะมีตัวเลือกในท้องถิ่นให้คุณเลือกซึ่งจะคุ้มค่าที่จะลอง ในภาพเรามีน้ำผึ้งที่สามารถใช้ในน้ำสลัดกรีกโยเกิร์ตและในชาของคุณได้ คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณอาจพบเรื่องประหลาดใจอะไรบ้างดังนั้นระวังให้ดีในท้องถิ่น
กินให้หมด:
- การกินอย่างยั่งยืน
- วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่น
