วันเวลาผ่านไปนานขึ้นอุณหภูมิอุ่นขึ้นเล็กน้อยกางเกงขาสั้นและแว่นกันแดดก็หลุดออกมา ในที่สุดฤดูร้อนก็มาถึง แต่เมื่อวันที่อากาศร้อนขึ้นการให้น้ำจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
เราทุกคนเคยได้ยินกฎ 8 แก้วน้ำต่อวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ในช่วงฤดูร้อน ปริมาณการใช้น้ำมากขึ้น ขอแนะนำ แม้ว่าจะพูดกันตามตรงว่าการดื่มวันละหลายแก้วนั้นยากพออยู่แล้ว (ขออภัยเบียร์เหล่านั้นไม่นับ) ดังนั้นการใช้น้ำอย่างเดียวเพื่อเติมความชุ่มชื้นจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ข่าวดีก็คือมีแหล่งของเหลวอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำเช่นน้ำผลไม้กาแฟชาและ อาหาร. ในความเป็นจริงอาหารมีสัดส่วนประมาณ 20% ของการดื่มน้ำของเรา จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Aberdeen ในปี 2009 พบว่าอาหาร อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายมากกว่าการดื่มน้ำ เนื่องจากสารอาหารรองที่สูญเสียไปทางเหงื่อเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและวิตามินบางชนิด อย่างไรก็ตามมีอาหารบางชนิดที่ขึ้นชื่อเรื่องปริมาณน้ำที่สูงกว่าดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ
ตามกฎทั่วไปผักและผลไม้ส่วนใหญ่เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกหรือวันที่อากาศร้อนจัดที่ชายหาดดังนั้นอย่าลืมมี จำนวนมาก ของผลไม้สด ในมือ. ตรวจสอบอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดพร้อมกับแนวคิดบางประการในการรวมไว้ในอาหารของคุณ
1. แตงกวา
ภาพโดย Ellen Gibbs
แตงกวาคือ ที่ อาหารด้วย ปริมาณน้ำสูงสุด ด้วยน้ำ 96.7% ที่ส่าย แตงกวายังมี ธาตุอาหารรองมากมาย ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 กรดโฟลิกแคลเซียมวิตามินซีเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและสังกะสี ลองสลัดแตงกวาหยิกหรือก ต้มจืดแตงกวา สำหรับมื้ออาหารที่สดชื่นและให้ความชุ่มชื้น
2. Iceberg Lettuce
ภาพโดย Bernard Wen
เนื่องจากอาหารเสริมที่อยู่รอบตัวเช่นผักโขมและผักคะน้ามักถูกมองข้ามผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการให้น้ำอยู่ในร่างกายภูเขาน้ำแข็งนั้นไม่มีใครเทียบได้ด้วยน้ำหนักน้ำ 95.6% ผักกาดไอซ์เบิร์กเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดโถบดในระหว่างเดินทาง แต่ไม่จำเป็นต้องหยุดเพียงแค่นั้นผสมกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไก่ห่อผักกาดหอม .
3. ขึ้นฉ่าย
ภาพโดย Brooke Hamroff
คื่นฉ่ายเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากและมีน้ำ 95.4% โยนขึ้นฉ่ายลงใน สลัดสับ หรือหากคุณรู้สึกอยากผจญภัยลองทำเช่นนี้ กัวคาโมเล่ที่แทงขึ้นฉ่าย . สำหรับอาหารมื้อสายในช่วงฤดูร้อนนั้นคื่นช่ายเป็นเครื่องปรุงที่สมบูรณ์แบบสำหรับ Bloody Mary
ไก่ทอดที่ดีที่สุดในเซนต์หลุยส์โม
4. หัวไชเท้า
ภาพโดย Hana Brannigan
หัวไชเท้าประกอบด้วยน้ำ 95.3% และมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย หัวไชเท้ามีความหลากหลายและง่ายต่อการสับเพื่อความสดชื่นอาหารว่างหรือโยนลงในสลัดฤดูร้อนง่ายๆ
5. มะเขือเทศ
ภาพโดย Max Bartick
มะเขือเทศ - ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามันเป็นผลไม้หรือผักก็เต็มไปด้วยประโยชน์ทางโภชนาการอย่างหนึ่งก็คือปริมาณน้ำ มะเขือเทศยังมีแคโรทีนอยด์จำนวนมากซึ่งถือว่ามีส่วน ลดความเสี่ยงของโรค . มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นพิเศษ ไลโคปีน พร้อมด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน A, E และ C เก็บเกี่ยวประโยชน์ทางโภชนาการในขณะที่ยังคงความชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยกัซปาโช่สดหรือบรัสเชตต้าอิตาเลียนแสนอร่อย
6. พริกหวาน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก thekitchn.com
พริกเขียวให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษโดยมีน้ำเกือบ 94% พริกแดงเหลืองและส้มมีน้ำประมาณ 92% พริกยังมีแคโรทีนอยด์และวิตามินซีจำนวนมากอีกด้วย สารอาหารเพิ่มขึ้น พอพริกสุกก็พักให้สุกดีจากนั้นโยนพริกไทยสักสองสามชิ้นลงในปอเปี๊ยะสดของเวียดนามสักสองสามชิ้น
7. กะหล่ำดอก
ภาพโดย Kai Huang
กะหล่ำดอกเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่ทราบกันดีว่ามีกลูโคซิโนเลตในระดับสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับ ผลต้านมะเร็ง . กะหล่ำดอกไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ผักยังมีน้ำมากกว่า 92% เมื่อถึงฤดูบาบีคิวให้โยนชิ้นบาง ๆ ลงบนตะแกรงเพื่อทานสเต็กกะหล่ำดอกแสนอร่อย
8. มะเขือยาว
ภาพโดย Max Bartick
มะเขือยาวไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เป็นผักที่ให้ความชุ่มชื้นสูงมีน้ำประมาณ 92% ข้ามการทานคาร์โบไฮเดรตและทำพิซซ่ามะเขือยาวแสนอร่อยหรือไปทานอิตาเลียนกับคาโปนาต้ามะเขือยาว
9. ผักโขม
ภาพโดย Kathryn Stouffer
ผักโขมซึ่งเป็นอาหารชั้นยอดที่มีปริมาณน้ำสูงเป็นอาหารฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ เป็นวิธีที่ง่ายมากในการรวมผักใบเขียวลงในจานโดยไม่ทำให้รสชาติแย่ลง โยนผักโขมลงในเครื่องปั่นพร้อมผลไม้เพื่อให้ได้สมูทตี้สีเขียวสดและให้ความชุ่มชื้น หากคุณกำลังมองหาอาหารกลางวันลองทำสลัดฤดูร้อน Caprese หรือเคซาดิลลาผักโขมอาร์ติโช๊คที่น่ารับประทาน
10. บร็อคโคลี
ภาพโดย Emily Hu
บร็อคโคลีอาจดูไม่ชุ่มชื้นมากนัก แต่ผักตระกูลกะหล่ำนี้มีน้ำมากกว่า 90% ด้วย ไฟเบอร์มากมาย , โพแทสเซียม, วิตามินเอและวิตามินซีสำหรับอาหารกลางวันแสนอร่อยในช่วงฤดูร้อนให้ลองพิซซ่าขนมปังแผ่นบร็อคโคลีหรือบางอย่าง บรอกโคลี quesadillas .
11. แครอท
ภาพโดย Nick Schmidt
แครอทเป็นของว่างที่ดีที่สุดที่ไม่ต้องปรุงและให้ความกรุบกรอบที่น่าพอใจ พวกเขามีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการมองเห็น ควบคู่ไปกับสลัดหรือเบอร์เกอร์ที่ดีให้เลือกใช้แครอททอดซึ่งจะทำให้เฟรนช์ฟรายด์เป็นประจำและมีชื่อเสียง มันฝรั่งทอดหวาน .
12. แตงโม
ภาพโดย Katheleen Lee
ผลไม้ฤดูร้อนที่ดีที่สุด แตงโมมีไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งเชื่อมโยงกับ ลดความเสี่ยง สำหรับมะเร็งบางประเภท กำลังมองหาของว่างยามบ่ายอยู่หรือเปล่า? ลองสลัดแตงโมเฟต้าและมินต์ สมูทตี้แตงโมจะช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้นที่สระว่ายน้ำ แต่ถ้าคุณกำลังมองหากิจกรรมที่น่าสนใจให้ลอง เวดจ์แตงโมแช่เตกีล่า หรือ ภาพแตงโม .
13. สตรอเบอร์รี่
ภาพโดย Danielle Cahoon
สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะ โพแทสเซียม ซึ่งสูญเสียไปทางเหงื่อ สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีปริมาณระหว่าง 5 ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ของปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวัน สำหรับของว่างเย็น ๆ ในวันที่อากาศร้อนชามสตรอเบอรี่ปั่นเป็นตัวช่วยที่สมบูรณ์แบบ กำลังมองหาอาหารกลางวันเบา ๆ หรือไม่? ลองสลัดสตรอเบอร์รี่แสนอร่อยและแคลอรี่ต่ำหรือคว้าผักสดมารวมกัน ซัลซ่าสตรอเบอร์รี่ หรือ สตรอเบอร์รี่กัวคาโมเล่ สำหรับอาหารว่างฤดูร้อนที่ดีที่สุด
เครื่องอะไรที่จะใช้ที่โรงยิมสำหรับหลัง
14. ส้มโอ
ภาพโดย Christin Urso
ผลไม้รสหวานและมีรสเปรี้ยวนี้มีน้ำมากกว่า 90% และเต็มไปด้วย วิตามิน A และ C ในขณะที่เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ป้องกันการขาดน้ำและเพลิดเพลินกับส้มโอแดงทับทิมและสลัดกุ้งหรือทาโก้ปลาเกรปฟรุตสด
15. แคนตาลูป
ได้รับความอนุเคราะห์จาก spaaz.de
แคนตาลูปเป็นอาหารหลักสำหรับช่วงบ่ายฤดูร้อนและบาร์บีคิวริมชายหาด รสชาติอ่อน ๆ ทำให้ผลไม้ชนิดนี้จับคู่กับอาหารได้ง่ายมาก ลองดูบ้าง แคนตาลูปห่อด้วย proscutto หรือฝานด้วยคอทเทจชีสหนึ่งช้อนเพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและให้ความชุ่มชื้น
16. สับปะรด
ภาพโดย Sarah Silbiger
สับปะรดไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีโบรมีเลนในระดับสูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย ผลไม้เมืองร้อนนี้เหมาะอย่างยิ่งในวันฤดูร้อนเสิร์ฟสดใหม่หรือดีกว่าเมื่อย่างทำให้นุ่มและคาราเมล
17. แอปเปิ้ล
ภาพโดย Justin Schuble
แอปเปิ้ลเป็นเรื่องง่ายมากที่จะโยนใส่กระเป๋าของคุณทั้งวันที่ชายหาดหรือขณะพักผ่อนที่สระว่ายน้ำ หากคุณรู้สึกอยากลองทำพายแอปเปิ้ลในแอปเปิ้ลหรือยัดซอสแอปเปิ้ลสด ในวันที่อากาศร้อนให้เลือกรับประทานอาหารกลางวันแบบเบา ๆ โดยข้ามขนมปังและทำแซนวิชแอปเปิ้ลโดยใช้แอปเปิ้ลฝานเป็น 'ขนมปัง' ของคุณและทาเนยถั่วลงไป อร่อยและให้ความชุ่มชื่น
18. ส้ม
ได้รับความอนุเคราะห์จาก allrecipes.com
ส้มมีน้ำมากกว่า 87% และการกินส้มเพียงลูกเดียวจะทำให้คุณได้รับวิตามินซีมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน น้ำส้มแครอท เพื่อความสดชื่นในช่วงฤดูร้อนหรือทำสลัดยี่หร่าและสลัดส้มที่ไม่ใส่ผักกาดหอม
18. ลูกพีช
ภาพโดย Sarah Strohl
ลูกพีช, เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อยู่ในช่วงฤดูท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน การได้ลิ้มลองลูกพีชสุกฉ่ำจากตลาดของเกษตรกรจะช่วยตอบสนองความอยากน้ำตาลและช่วยดับกระหายของคุณได้อีกด้วย ลองครอสตินีลูกพีชย่างกับซัลซ่าลูกพีชและมันฝรั่งทอดสำหรับมื้อกลางวันริมชายหาดแสนอร่อย หากคุณต้องการอาหารระดับถัดไปสำหรับบาร์บีคิวฤดูร้อนลองทำเบคอนห่อลูกพีช
สิ่งที่ต้องเพิ่มในคุกกี้ช็อกโกแลตชิป
19. กีวี
ภาพถ่ายโดย Rachel Labarre
กีวีอุดมไปด้วยวิตามินเควิตามินอีและ วิตามินซี (มากกว่าส้มถึง 20%?!) และแน่นอนว่ามีน้ำมากมายหั่นครึ่งกีวีแล้วช้อนออกเพื่อหาของว่างริมสระว่ายน้ำหรือหั่นเป็นชิ้นด้วยน้ำผลไม้และแช่แข็งเป็นไอติมผลไม้เพื่อให้เป็นขนมคลายร้อนขณะฟอกหนัง
20. ลูกแพร์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก marthastewart.com
ลูกแพร์เนื้อนุ่มชุ่มฉ่ำเหมาะอย่างยิ่งในวันฤดูร้อน เต็มไปด้วย เส้นใยที่ละลายน้ำได้ วิตามินและแร่ธาตุลูกแพร์เป็นส่วนผสมที่เหมาะกับอาหารทุกจาน เติมความชุ่มชื้นด้วยลูกแพร์อบแสนอร่อยหรือรวมทับทิมและลูกแพร์เป็นของว่างแสนหวาน
21. มะม่วง
ภาพโดย Kendra Valkema
มะม่วงเป็นขนมหวานสำหรับฤดูร้อน มะม่วงมีจำนวนมาก ไฟเบอร์ เช่นเดียวกับวิตามิน A, B6 และ C สำหรับอาหารว่างเย็น ๆสับมะม่วงสดหรือลองทำไอศกรีมมะม่วงที่ต้องใช้ส่วนผสมเพียงสี่อย่าง กำลังมองหาของหวานยามเย็นหลังจากเหน็ดเหนื่อยที่ชายหาดมาทั้งวัน? ข้าวเหนียวมะพร้าวและมะม่วงเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบ
