เอาล่ะในที่สุดคุณก็ตัดสินใจเริ่มไปที่โรงยิมเพราะ ปีใหม่คุณใหม่ ใช่มั้ย? แต่เมื่อคุณไปถึงที่นั่นมันน่ากลัวสุด ๆ สวัสดีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน นักเพาะกาย และ Lululemon มากขึ้นกว่าที่คุณเคยเห็นมาก่อน ทุกอย่างอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ - นี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันจึงมาที่นี่เพื่อช่วยเกี่ยวกับคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายที่ผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถลองใช้ที่โรงยิม
แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรีอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า แต่การออกกำลังกายด้วยเครื่องมักจะปลอดภัยกว่าในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เครื่องจักรช่วยให้สามารถแยกบริเวณกล้ามเนื้อเฉพาะได้ในขณะที่ให้แรงต้านและการสนับสนุนในปริมาณที่เหมาะสม
และอย่าลืมว่าการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับสิ่งที่ดี เพลย์ลิสต์สร้างแรงบันดาลใจ . ดังนั้นไปเติมขวดน้ำของคุณคว้าหูฟังและเริ่มดำเนินการตามรายการอุปกรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นที่เข้าใจผิดนี้
1. เครื่องกดขา
โดยพื้นฐานแล้วเครื่องนี้เป็นแบบนั่งยองช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะต้องออกแรงมากเกินไปที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง ตั้งน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ยากเล็กน้อยในการลองครั้งแรก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ผู้เริ่มต้นควรลองทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งในหนึ่งชุด ระมัดระวังในการวางขาของคุณให้ห่างกันประมาณสะโพกในขณะที่ยกและลดแผ่นลงอย่างช้าๆ และนั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่งที่ใกล้ชิดกับการมีขาที่แข็งแกร่งอย่างบ้าคลั่ง
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : quadriceps, hamstrings และ gluteus maximus (glutes)
2. Lat Pull-Down Bar
เครื่องนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวแบบดึงขึ้นสำหรับผู้ที่ยังไม่สามารถยกน้ำหนักตัวทั้งหมดได้ อุปกรณ์สามารถปรับเปลี่ยนการตั้งค่าน้ำหนักที่แตกต่างกันได้ดังนั้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นแถบเลื่อนลง lat จะยังคงท้าทายคุณที่โรงยิม อีกครั้งตั้งเป้าหมายประมาณ 10-12 ครั้งต่อชุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : Latissimus dorsi (lats) พร้อม bicep support
3. Ergometer (เครื่องพาย)
erg อาจเป็นเครื่องจักรที่ดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างใช้งานง่ายและสามารถออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้ดีสำหรับทุกระดับประสบการณ์ เคล็ดลับคือดันขาก่อนแล้วเอนไปข้างหลังเพื่อให้ไหล่เลยกระดูกเชิงกราน ดึงแขนเข้าหาหน้าอกตรงชายโครงด้านล่าง
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : วิธีนี้ใช้ได้ผลทั้งร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นล่ามเอ็นร้อยหวายกลอกตาแกนไหล่ไขว้หลังและลูกหนู
4. เคเบิ้ลลูกหนูบาร์
คิดว่าเป็นลอนลูกหนูฟรีน้ำหนัก แต่ควบคุมได้มากขึ้นและน่าพอใจมากขึ้น ผู้เริ่มต้นควรลองใช้เครื่องนี้หากพวกเขาไม่ต้องการรู้สึกถูก จำกัด ด้วยโครงสร้างเครื่องที่แข็ง แต่ยังคงต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าเป็นน้ำหนักที่สบายซึ่งคุณสามารถยกขึ้นและลดลงได้อย่างช้าๆตั้งแต่เริ่มต้น 10-12 คือตัวเลขทองของคุณ - ตั้งเป้าไปที่ตัวแทนเลขสองหลักเหล่านั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : ลูกหนู
5. เครื่องกดหน้าอก
การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการวิดพื้นกล้ามเนื้อส่วนบนที่ใช้งานได้ซึ่งในฐานะผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นในอนาคต ในการใช้อุปกรณ์นี้อย่างเหมาะสมให้นอนหงายบนม้านั่งและวางแขนให้ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อยขยับแขนขึ้นและลง
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ: pectoralis major (pecs), deltoids, trapezius (กับดัก) และ triceps
6. การยกขาแบบแขวน
การยกขาแขวนไม่ใช่เครื่องจักรในทางเทคนิค แต่ฉันอดไม่ได้ที่จะรวมสิ่งนี้ไว้ในรายการของฉัน การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณในขณะที่ใช้แขนเป็นตัวพยุง ค่อยๆยก (อย่าแกว่ง) ขาขึ้นและลงและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องไหม้ แกนกลางที่แข็งแกร่งนำไปสู่ความสมดุลและความมั่นคงที่ดีขึ้นซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อคุณก้าวไปสู่การออกกำลังกายขั้นสูงมากขึ้น
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : งอสะโพก, หน้าท้องและเฉียง
7. อาจารย์บันได
Stairmaster เป็นเครื่องจักรที่ไม่มีแรงกระแทกซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญและสร้างความแข็งแรงได้โดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณมากเกินไป มันสะท้อนให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวของการเดินขึ้นบันไดซึ่งเราทุกคนรู้ดีว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในตัวของมันเอง Stairmaster อำนวยความสะดวกในการเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งซึ่งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามออกกำลังกายตามกิจวัตรคาร์ดิโออื่น ๆ ด้วย
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : glutes, hamstrings, quadriceps และ calves
8. ลู่วิ่งไฟฟ้า
ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากอย่างน้อยที่สุดคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเดินเอียงเพื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจ คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและขาด้วย เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างแท้จริงลองวิ่งบนลู่วิ่งในช่วงเวลาห้าหรือสิบนาที
สถานที่ที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่สตูดิโอสากล
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : ล่าม, เอ็นร้อยหวาย, น่องและ glutes (ยิ่งเอียงสูงเท่าไหร่คุณก็จะทำงานโจรนั้นมากขึ้นเท่านั้น)
#SpoonTip: หากคุณกำลังเดินบนลู่วิ่งให้ดาวน์โหลด Netflix ลงในโทรศัพท์ของคุณหรือนำหนังสือที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วม
9. รูปไข่
เครื่องจักรรูปไข่ทำงานทั้งร่างกายของคุณปรับปรุงความสมดุลและความคล่องตัวของคุณ ด้วยความรุนแรงและระดับความต้านทานที่หลากหลายให้เลือกการออกกำลังกายของคุณจะน่าสนใจอยู่เสมอ หากการปรับแต่งฟังดูไม่ชัดเจนให้ลองใช้โปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสองสามโปรแกรมบนเครื่อง - เหมือนกับมีเทรนเนอร์ส่วนตัวอยู่กับคุณ
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : ล่าม, glutes, hamstrings และ biceps
#SpoonTip: ให้แขนของคุณอยู่บนที่จับที่เคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเอฟเฟกต์การเคลื่อนที่ของวงรีอย่างเต็มที่
10. เทรนเนอร์อาร์ค
ผู้ฝึกสอนส่วนโค้งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมือใหม่และเป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉัน เป็นเครื่องที่มีผลกระทบต่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวของภาพนี้จะผสมผสานสิ่งที่คุณทำบนวงรีเข้ากับ Stairmaster และสามารถปรับแต่งได้ด้วยสามช่วง: ร่อนก้าวและปีน
เป้าหมายของกล้ามเนื้อ : ล่าม, glutes, hamstrings, น่องและ biceps
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทดลองใช้เครื่องใดก็ตามการเข้ายิมโดยมีเป้าหมายระยะสั้นและทัศนคติที่ดีจะเป็นประโยชน์เสมอ ดังนั้นเดินเข้าไปในโรงยิมนั้นด้วยความรู้เกี่ยวกับเครื่องจักรใหม่ของคุณมั่นใจมากพอที่จะหลอกให้ทุกคนคิดว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว
