เราทุกคนมีช่วงเวลาที่อากาศหนาวเกินไปหรือเราเหนื่อยเกินไปที่จะไปยิมเพื่อออกกำลังกายแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับหอพักขนาดเล็กหรืออพาร์ทเมนต์ดังนั้นคุณยังคงรู้สึกมีประสิทธิผลแม้ว่าคุณจะ ไม่สามารถไปที่โรงยิมได้
1. หมอบ
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและให้แน่ใจว่าคุณงอเข่าทำมุม 90 องศาเว้นแต่จะไม่ได้ผล แต่เป็นการเพิ่มพลังเวท ลองทำแบบฝึกหัดนี้สองครั้งจาก 20 ครั้งเพื่อให้รู้สึกว่าต้นขาและก้นไหม้
2. เบอร์ปีส์
หล่นลงไปที่ท่าวิดพื้นกระโดดเท้ากลับไปที่มือยืนขึ้นกระโดดและปรบมือ สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออกเร็วมากซึ่งเป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม ลองทำซ้ำสองครั้งจาก 15 ครั้งหรือถ้าคุณรู้สึกอยากผจญภัยให้ลองทำซ้ำ 3 ครั้งจาก 12 คำแนะนำเดียวของฉัน: อย่ากระโดดเสียงดังเกินไปเพราะคุณทำให้เพื่อนบ้านชั้นล่างรำคาญ
3. แจ็คกระโดด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ หากต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ลองทำซ้ำสามครั้งจาก 25 ครั้งหลังจากนั้นไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกถึงความแสบร้อนที่น่องอย่างแน่นอน
4. ปอดไปข้างหน้าด้านข้างสลับและย้อนกลับ
หากคุณต้องการสร้างโจรขึ้นมานี่คือแบบฝึกหัดสำหรับคุณ การแทงไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพียงแค่ก้าวไปข้างหน้าแล้วงอเข่า 90 องศา ปอดด้านข้างเป็นความคิดเดียวกันเพียงแค่ก้าวไปด้านข้าง การกระโดดแบบสลับจะยากกว่าเล็กน้อย ลองกระโดดจากการแทงไปข้างหน้าซ้ายเป็นการแทงไปข้างหน้าขวา สิ่งเหล่านี้ทำให้ขาของคุณแสบร้อนและยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วยการคาร์ดิโอเล็กน้อย ปอดกลับด้านตรงข้ามกับการแทงไปข้างหน้า: คุณถอยหลังและงอ ลองทำซ้ำสามครั้งละ 10 ครั้ง (แต่ละขา) เพื่อให้รู้สึกถึงแผลไหม้
5. วิดพื้น
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ลดลงและให้ 20! อย่างจริงจังนี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อทำงาน คุณจะวิดพื้นแบบเต็มตัวหรือจะดันเข่าก็ได้แล้วแต่ว่าอะไรจะดีที่สุด ตั้งเป้าหมายที่จะทำประมาณ 20 ถึง 25 ทุก ๆ สองสามวันและเพิ่มจำนวนอย่างช้าๆเมื่อคุณรู้สึกถึงการสร้างความแข็งแกร่ง
chick-fil- ชาเย็นแสนหวาน
6. ซิทอัพ
ฤดูร้อนที่ใกล้เข้ามาหมายถึงฤดูชายหาดและใครไม่อยากมีกล้ามท้อง? วิธีซิทอัพมีหลายรูปแบบ แต่ถ้าคุณชอบไปในเส้นทางพื้นฐานก็แค่นอนลงบนพื้นงอเข่าและยกหน้าอกขึ้น หากคุณต้องการความท้าทายเล็กน้อยให้ยกขาขึ้นไปในอากาศและลองแตะนิ้วเท้าของคุณ เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะรู้สึกได้หลังจากทำซ้ำสองสามครั้ง ลองทำซ้ำสามครั้งที่ 20-25
7. ไม้กระดาน
ภาพโดย Jennifer Elias
หากคุณไม่ชอบซิทอัพให้ลองถือไม้กระดานที่พื้นห้องพักรวมของคุณ ฟังเพลงค้างไว้ 1 นาทีหรือทำให้ตัวเองประหลาดใจด้วยการถือไว้ให้นานที่สุด
8. ยกขา
คุณอาจต้องการดูดฝุ่นที่พื้นก่อน แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหงายยกขาขึ้นแล้วนำกลับลงมาโดยไม่ให้แตะพื้น หากคุณต้องการก้าวขึ้นไปอีกระดับให้ลองใช้กรรไกรเตะโดยให้ขาของคุณแทบไม่ติดพื้น ลองทำซ้ำสามครั้งจาก 15 ครั้งแล้วหน้าท้องของคุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอน
9. วีอัพ
การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้หน้าท้องของคุณไหม้ ที่สำคัญคืออย่าให้เท้าแตะพื้น 25 คนในจำนวนนี้และคุณจะเดินทางไปยังชายหาดแห่งนั้น
10. กบกระโดด
โดยพื้นฐานแล้วเป็นการกระโดดแบบหมอบยกเว้นขั้นตอนเพิ่มเติมในการแตะพื้นขณะที่คุณหมอบ ยากกว่าสควอตเล็กน้อย แต่คุ้มจริงๆถ้าคุณต้องการขากระชับและก้นกระชับ ลองผ่าน 25!
11. เข่าสูง
ลองใช้วิธีนี้เพื่อเบิร์นแคลอรี่อย่างรวดเร็ว สองสามนาทีนี้จะทำให้คุณเหนื่อยและมันจะเหมือนกับว่าคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง ท้าทายตัวเองด้วยการพยายามฟังเพลงทั้งเพลงในขณะที่ยกเข่าให้สูง
12. นักปีนเขา
ไม่รู้ว่าทำไมจึงเรียกแบบฝึกหัดนี้ว่านักปีนเขาเพราะฉันไม่ได้คล้ายกับคนกำลังปีนเขา ไม่ว่านี่จะเป็นแบบฝึกหัดที่ดูเหมือนง่าย แต่ลองทำซ้ำ 100 ครั้งแล้วคุณจะหายใจไม่ออกแน่นอน
13. ผนัง
ภาพโดย Jennifer Elias
ความแตกต่างระหว่างปลาทูน่าสีขาวและเนื้อแข็ง
ถือสิ่งนี้เพื่อ“ ปล่อยให้มันไหม้” โดย Usher แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ การนั่งติดผนังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อ มันเป็นความสัมพันธ์แบบรัก - เกลียดกับการนั่งบนกำแพงเพราะการเผาไหม้นั้นคุ้มค่าที่จะมีขาเหมือน Carrie Underwood ใช่ไหม?
14. ยกลูกวัว
ผู้หญิงนี่คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้รองเท้าส้นสูงดูดี เช่นเดียวกับที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณเคยเห็น Carrie Underwood สวมรองเท้าส้นสูงและได้เห็นความสมบูรณ์แบบที่แท้จริง ลองใช้สิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณยืนรอบ ๆ ที่ใดก็ได้เพื่อปรับขาของคุณ
15. กระโดดเชือก
ฝึกเหมือนนักมวย. ชนิดของ. หากคุณไม่มีเชือกกระโดด (เพราะใครอยู่ในห้องของพวกเขา?) ก็แค่หมุนข้อมือของคุณและรับคาร์ดิโอนั้นเข้ามา! ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากนั้นลองฟังทั้งเพลง
16. จักรยาน
เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนอยากจะขี่จักรยานจริงๆในวันที่แดดจ้าริมชายหาด แต่ก็ไม่เป็นไร เพียงแค่นึกภาพตัวเองในขณะที่คุณกำลังสร้างหน้าท้องให้ดีขึ้น ลองสามชุด 25 ชุดเพื่อรับหกแพ็ค
17. Tricep Dips
หากการวิดพื้นไม่เพียงพอสำหรับคุณและคุณต้องการกระชับแขนให้มากขึ้นให้จับเก้าอี้ของคุณแล้วทำทรีเซ็ปดิปเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุด รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับวิดพื้นสำหรับการออกกำลังกายแขนนักฆ่า
18. นักบิดรัสเซีย
ตามหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้จะดีกว่าที่โรงยิมด้วยลูกบอลยา แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักหรือหยิบอะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักมากในห้องของคุณและถือไว้ในขณะที่คุณหมุน ลองถึง 50 และถ้าคุณต้องการมากกว่านั้นให้ไปที่ 100
19. เหน็บกระโดด
การทำเช่นนี้บ่อยๆเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการคาร์ดิโอที่ดี แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของขาด้วย ลองทำอย่างช้าๆเพื่อให้ได้รูปแบบที่เหมาะสมและเพื่อรักษาสมดุลของคุณ การทำซ้ำสองครั้งจาก 15 คนจะทำให้คุณเบื่อ แต่ถ้าคุณต้องการมากกว่านี้ให้ลองอีก 2 ครั้งจาก 20
