เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว ในที่สุดคุณก็มีพลังที่จะลุกจากเตียงเพื่อไปเข้ายิม แต่คุณ 1) ลืมไปว่าคุณแพ้แลคโตสและลงชาม Special K พร้อมนม (หรือสาม) หรือ 2) กินกราโนล่าบาร์ครึ่งหนึ่ง และพบว่าตัวเองแทบจะไม่ผ่านไมล์แรกของการวิ่ง
โชคดีที่มีเคล็ดลับง่ายๆสองสามข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเติมพลังอย่างเหมาะสมสำหรับช่วงเวลา 6 โมงเช้าที่มีเหงื่อออก
1. รู้จักตัวเอง
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าคุณ โภชนาการเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ ของคุณ ร่างกาย. บางคนอาจจะพันซินนามอนโรลลงถาดก่อนวิ่ง 10 ไมล์ แต่คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้และไม่ควรทำ ทดลองว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรไม่ได้ผล
ฉันควรได้รับคะแนน Splat กี่คะแนน
2. ดื่มน้ำ.
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
การดื่มน้ำในตอนเช้าก่อนออกกำลังกายสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ขาดน้ำและยังช่วยให้คุณมีพลังอีกด้วย อย่าจับอะไรเลย แต่ 8-16 ออนซ์ น้ำเปล่าพร้อมอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายช่วยให้คุณพร้อม
ร้านอาหารบนถนนสาย 39 ในแคนซัสซิตี
3. กิน แต่เช้า
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก buzzfeed.com
โดยทั่วไปอาหารจะใช้เวลาประมาณ 45 นาทีในการย่อยจนถึงจุดที่ไม่อาเจียนในระหว่างการทำคาร์ดิโอ ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างนั้น 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะสร้างบัฟเฟอร์สำหรับอาหารที่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง
4. ไปเพื่อความสมดุล
ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างสมดุล ธาตุอาหารหลักทั้งสองนี้ให้พลังงานที่ออกฤทธิ์เร็วและยาวนาน อาหารที่มีไขมันสูงไม่เป็นประโยชน์สำหรับมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายเพราะใช้เวลาย่อยนานกว่า
5. กินขนมปังปิ้ง
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก gifsoup.com
วิธีขจัดคราบกางเกงขาสั้นสีขาว
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการทดสอบอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายของคุณ ลองคอมโบขนมปัง: เนยถั่วและผลไม้หรือครีมชีสและถั่ว / เมล็ดพืช
ที่ชอบคือขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วและกล้วยหอม โยเกิร์ตคอมโบกับผลไม้และกราโนล่าหรือซีเรียลอาจยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ไวต่อแลคโตส หากคุณไม่รู้สึกอยากประกอบอะไรเลยแท่งพลังงานที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่น Clif หรือ Nature Valley ก็เป็นเชื้อเพลิงที่ดีเช่นกัน
ด้วยตัวเลือกที่เหมาะสมล่วงหน้าคุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ด้วยพลังของพายุไต้ฝุ่นขนาดใหญ่และความแรงของไฟที่โหมกระหน่ำ
