ทำไมชามสมูทตี้ถึงไม่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

ในฐานะนักกำหนดอาหารฉันประจบประแจงเกือบทุกครั้งที่เลื่อนดู Instagram และดูรูปชามปั่น อย่าเข้าใจฉันผิดฉันชอบอะไรที่ส่งเสริมการกินผักและผลไม้มากขึ้น แต่เมื่อฉันเห็นชามขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยผลไม้สี่ชนิดและเนยถั่วและ แล้ว ราดด้วยกราโนล่าเมล็ดพืชและผลไม้อื่น ๆ ฉันเริ่มสงสัยเล็กน้อย นี่คือสาเหตุที่ชามสมูทตี้อาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ในนั้นมีมากเกินไป

ภาพโดย Christin Urso

ในการทำสมูทตี้ให้เต็มชามคุณต้องใส่ อาหารเยอะมาก สูตรสมูทตี้สีม่วงสวยยอดนิยม ได้แก่ กล้วย 2 ลูกราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยผงโปรตีน 2 ช้อนและนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

กินพิซซ่าอายุ 2 วันไม่แช่เย็นได้ไหม

นั่นคือผลไม้มากมายในคราวเดียว คุณจะไม่นั่งลงและกินกล้วยสองลูกและผลเบอร์รี่สองถ้วยแยกกันในคราวเดียวใช่ไหม? ทำไมต้องผสมลงในชามเดียว? สมูทตี้นี้เพียงอย่างเดียวไม่มีท็อปปิ้งนาฬิกามีแคลอรี่เกือบ 400 เพิ่มกราโนล่าขุยมะพร้าวและเมล็ดเจียด้านบนและชามนี้สามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากกว่า 700 แคลอรี่

พลังแห่งการเคี้ยว

ภาพโดย Julia Muro

ลองดูตัวอย่างชามสมูทตี้นั้นอีกครั้งโดยไม่มีท็อปปิ้ง สำหรับ 400 แคลอรี่เท่ากันคุณสามารถกินแซนวิชไก่งวงกับอะโวคาโดผักกาดหอมมะเขือเทศ และ ผลไม้ด้านข้าง

การกินหนังปลาแซลมอนจะดีต่อสุขภาพหรือไม่

พิจารณาว่าคุณรู้สึกอิ่มแค่ไหนหลังจากนั่งเคี้ยวแซนวิชและผลไม้ ลองเปรียบเทียบดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากดื่มอะไรไปอย่างรวดเร็วหรือในกรณีนี้ก็คือการกลืนมันลงไป การเคี้ยวอาหารของเราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยให้เรากินน้อยลง

การกินมากเกินไปทำได้ง่าย

ภาพโดย Caitlin Shoemaker

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรากลืนแคลอรี่ลงในชามสมูทตี้ไม่กี่ร้อยแคลอรี่ที่ไม่ช่วยเติมเต็มเรา? มันทำให้เรากินมากขึ้น การบริโภคสิ่งที่ไม่เพียงพอหรือทำให้ร่างกายอิ่มท้องของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะนำไปสู่ความหิวในภายหลัง

ความหิวนี้เกิดขึ้นได้จากการหยิบอาหารเพิ่มทันทีหรือโดยการกินมากเกินไปในมื้อถัดไป เราไม่สามารถช่วยได้ - เมื่อเรากินไม่เพียงพอข้ามมื้ออาหารหรือไม่กินอาหารที่สมดุลอาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะควบคุมปริมาณที่เรากินเมื่อถึงเวลาสำหรับมื้อต่อไป

ทำอย่างถูกวิธี

ภาพโดย Abby Farley

คนรักชามสมูทตี้อย่าเพิ่งตกใจ ชามสมูทตี้ยังคงเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้สมูทตี้ของคุณเป็นโรงไฟฟ้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ให้มันเป็นขนาดขนม

มันไม่ได้เติมเต็มให้คุณเหมือนมื้ออาหารดังนั้นอย่าทำให้มันอิ่ม คงขนาดสมูทตี้สมูทตี้ไว้ที่ประมาณ 150-250 แคลอรี่และลองระหว่างมื้ออาหารเพื่อประโยชน์สูงสุด

โหลดด้วยผัก

ผักใบเขียวเข้มมีแคลอรี่น้อยแทบไม่มีรสชาติใด ๆ เลยแม้แต่ครั้งเดียวที่ผสมและเพิ่มความยอดเยี่ยมให้กับชามสมูทตี้ พวกเขาจะทำให้สมูทตี้ของคุณมีปริมาณมากขึ้นให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายและโดยรวมแล้วจะทำให้ชามสมูทตี้มีสารอาหารมากขึ้น

ลาเต้ที่ starbucks ราคาเท่าไหร่

ดูรสชาติ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่ถูกบดบังด้วยท็อปปิ้งที่ทำให้สมูทตี้ของคุณดูเหมือนโฟรโย่ ภาพอาจจะไม่สวยถ้าไม่มีมัน แต่ท็อปปิ้งเหล่านั้นสามารถเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินได้ดี ข้ามท็อปปิ้งไปพร้อมกันหรือใช้ผลไม้สูงสุดหนึ่งชิ้นสำหรับชามสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มคุณบำรุงร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับคำแนะนำและเคล็ดลับด้านโภชนาการเพิ่มเติมโปรดไปที่ Sammi ที่ โภชนาการโดย Sammi .