เราทุกคนเคยได้ยินตำนานของกาแฟมาก่อน แต่พูดตามตรงว่า ส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริง . กาแฟจะไม่ขัดขวางการเติบโตของคุณ มันไม่สามารถรักษาอาการเมาค้างของคุณได้ , และมัน ไม่ก่อให้เกิดมะเร็ง . อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงไม่เห็นด้วยว่าคุณควรหยุดดื่มกาแฟกี่โมงเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ติดคาเฟอีนทุกคนนี่คือข้อเท็จจริง
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
มีการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับจำนวนมากที่ผู้ป่วยบริโภคคาเฟอีนตลอดช่วงเวลาต่างๆของวันจากนั้นได้รับการตรวจสอบเพื่อดูว่ามีผลต่อวงจรการนอนหลับของพวกเขาอย่างไร การศึกษานี้ พิสูจน์ได้ว่าการดื่มหนึ่งถ้วยเป็นศูนย์สามและหกชั่วโมงก่อนนอนทำให้วงจรการนอนหลับของอาสาสมัครหยุดชะงักแม้ว่าจะแค่ชั่วโมงเดียวก็ตาม การหยุดชะงักนี้อาจไม่มีใครสังเกตเห็นสำหรับคุณ แต่พิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนมีผลเสียต่อคุณนอนรูปแบบ
ภาพโดย Asia Coladner
แหล่งข้อมูลส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าคาเฟอีนจะไหลออกจากระบบของคุณที่ไหนสักแห่ง 4-6 ชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่ม . นั่นหมายความว่าในทางเทคนิคแล้วคุณสามารถดื่มกาแฟในช่วงบ่ายได้และควรไปตามเวลาที่พร้อมจะนอน ที่กล่าวมาทั้งหมดเป็นญาติกัน ขึ้นอยู่กับร่างกายนิสัยและตารางการนอนของคุณ ใครบางคนอาจบอกคุณว่าอย่าดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. แต่ถ้าคุณเข้านอนตอนตีสองกว่า ๆ ก็คงไม่เป็นไร
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมันพืชได้ไหม
ร่างกายของทุกคนทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นคาเฟอีนอาจออกจากระบบของคนหนึ่งเร็วกว่าอีกคน นอกจากนี้ให้พิจารณาปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มต่อวันจริงๆ หนึ่งถ้วยต่อวันแตกต่างจากสามอย่าง หากคุณกำลังจะเปลี่ยนไปดื่มกาแฟแก้วที่สามและคุณสงสัยว่ามันสายไปหรือเปล่าคุณก็ไม่ควรดื่มเพราะคุณมีคาเฟอีนมากเกินไปอยู่แล้ว
บทความเดลีเมล์นี้ พบว่าคาเฟอีน“ ขัดขวางการไหลเวียนของเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งเราไปสู่การนอนหลับ” หลังจากการศึกษาที่อาสาสมัครได้รับยาคาเฟอีนเทียบเท่ากับกาแฟสองหรือสามถ้วยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรบริโภคคาเฟอีนหลัง 17.00 น. แต่อีกครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก yourtango.com
ขอแนะนำให้อยู่ในด้านความปลอดภัย หยุดดื่มกาแฟประมาณหกชั่วโมงก่อนนอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะต้องออกจากระบบของคุณ หากคุณคิดว่ากาแฟส่งผลต่อการนอนหลับของคุณคุณควรเปลี่ยนถ้วยกาแฟยามบ่ายเป็นเช้าถ้วย แต่ไม่มีการรับประกันว่าจะยังไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ
