ยกเว้นแวมไพร์ไม่มีใครอยากออกกำลังกายในยิมที่มืดและน่าเบื่อในวันฤดูร้อนที่มีแดดจัดและ 75 องศา อันที่จริงแล้วฤดูร้อนหมายถึงการออกกำลังกายกลางแจ้งระหว่างการวิ่งว่ายน้ำเดินป่าขี่จักรยานพายเรือเล่นเทนนิสความเป็นไปได้ที่จะเรียกเหงื่อของคุณออกไปข้างนอกนั้นไม่มีที่สิ้นสุดในช่วงฤดูร้อน
ภาพโดย Nicole Lazlo
และประโยชน์ของการทำเช่นนั้นก็มีมากมายเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งและปั่นจักรยานข้างนอกมากกว่าบนลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่เนื่องจากภูมิประเทศที่แตกต่างกัน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายทุกประเภทในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์พร้อมกับรับวิตามินดีในปริมาณมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนก็ก่อให้เกิดภัยคุกคามอย่างหนึ่งนั่นคือภาวะขาดน้ำ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก herb.com
ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำจากการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ขับเหงื่อ?
ฉันจะนึ่งบรอกโคลีในไมโครเวฟได้อย่างไร
ในระยะสั้นคำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นช่วงเวลาของวันคุณมีความชุ่มชื้นเพียงใดในวันก่อนระดับความเข้มข้นของกิจกรรมสิ่งที่คุณสวมใส่และดัชนีความร้อนในวันนั้นอย่างชัดเจน
การออกกำลังกายกลางแจ้งบางอย่างไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันในแง่ของภัยคุกคามจากการขาดน้ำ การวิ่งเร็วในช่วงเช้าของฤดูร้อนที่อากาศเย็นสดชื่น 60 องศาไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเช่นเดียวกับการเข้าคลาสแคมป์ฝึกซ้อมกลางแจ้งบนทางเท้าในช่วงบ่ายฤดูร้อน 85 องศา
โดยทั่วไปแล้วไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมกลางแจ้งแบบใดสิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะและอาการวิงเวียนศีรษะที่มาพร้อมกับการขาดน้ำ
ภาพถ่ายโดย Abbey Fernandez
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, Heather Nettle ผู้ประสานงานของบริการสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนออกกำลังกาย: หนึ่งชั่วโมงก่อนหน้าและถ้วยที่สองครึ่งชั่วโมงก่อน ในระหว่างออกกำลังกายให้ตั้งเป้าไว้ที่ครึ่งถ้วยทุกๆ 15 นาที แต่อย่าลืมจิบเล็กน้อยแม้ว่าจะอยากดื่มก็ตาม หลังจากนั้นให้ดื่มอีกอย่างน้อยสองถ้วยหรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะพอใจ
หากคุณรู้สึกเหงื่อออกเป็นพิเศษหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้งให้เหยียบเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณสูญเสียไปเท่าใด จากนั้นให้แน่ใจว่าได้เติมเต็มตามนั้น คุณไม่ควรเหงื่อออกมากจนน้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่สองถึงสามปอนด์ถือเป็นเรื่องปกติในช่วงฤดูร้อน
อีกครั้งปัจจัยต่างๆที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ บาง หลักเกณฑ์ทั่วไป แม้ว่าจะรวมถึงการสวมชุดออกกำลังกายหลวม ๆ สีอ่อน (สวัสดี พาสต้า lululemon ) จัดตารางการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณให้เร็วขึ้นในวันที่เป็นไปได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในวันหรือคืนก่อนหน้านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการออกกำลังกายข้างนอกหลังจากดื่มสุรามาทั้งคืน ไม่ แนะนำ. อย่าเรียนรู้วิธีที่ยาก .
โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายในบ้านในฤดูร้อนเป็นอาชญากรรมโดยทั่วไปเมื่ออากาศภายนอกสวยงาม ประโยชน์ของการออกกำลังกายนอกบ้านทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายลบด้วยสปอร์ตบราสีแทนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามระวังภาวะขาดน้ำซึ่งจะมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายข้างนอก ตราบใดที่คุณดื่มน้ำหลาย ๆ แก้วก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายรวมทั้งฟังร่างกายของคุณตลอดคุณก็ยังดีที่จะได้เหงื่อออกภายใต้แสงแดดในฤดูร้อน
ภาพโดย Caroline Liu
