ไม่ว่าคุณจะอกหักหรือพร้อมสำหรับความรักหัวใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี เราพร้อมที่จะช่วยให้คุณมีไหวพริบในเดือนนี้ และเรากำลังดำเนินการโดยให้ไฟล์คอลเลกชันสูตรอาหารที่คัดสรรด้วยมือเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด. สิ่งที่เหลือให้คุณทำคือทำอาหารใส่จานและกินตามใจปาก อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเส้นใยที่ละลายน้ำไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและโปรตีนลีนเราเชื่อว่าสูตรอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ตรงใจคุณหรือแม้แต่กับคนอื่น มาจุดเตาไฟแล้วลงมือทำอาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันดีกว่า
ม้วนสายรุ้งมีกี่แคลอรี่
อาหารเช้า
เมล็ดพันธุ์บาร์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
มองไม่ไกลจากชื่อที่นี่: แถบ 'เมล็ดพันธุ์' นี้เป็นเพียงเมล็ดพันธุ์ ด้วยส่วนผสมของดอกทานตะวันฟักทองแฟลกซ์และเจียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพนี้ช่วยเพิ่มความสดชื่นด้วยไฟเบอร์ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่สนับสนุนสุขภาพแมกนีเซียมโปรตีนมังสวิรัติและธาตุเหล็กจากพืช เมล็ดเจียก็เช่นกันเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระs. และยิ่งไปกว่านั้นแถบนี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่มโดยใช้ความหวานตามธรรมชาติของผลไม้แห้งเท่านั้น บาร์อาหารเช้าร็อคสตาร์ที่ให้สารอาหารหนาแน่นและเพิ่มพลังงานจะใกล้ถึงใจคุณในไม่ช้า
ข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่และอัลมอนด์ค้างคืนพร้อมเมล็ดเจีย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
เมื่อคุณดูแลสุขภาพหัวใจของคุณด้วยความจริงใจข้าวโอ๊ตอาจเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดเช่นเดียวกับโฟเลตและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพ ดาวอีกดวงในสูตรนี้คือเมล็ดเจียแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3ซึ่งยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในรูปแบบที่ดี และโบนัสผลไม้ที่เพิ่มเข้ามา?สตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระในอาหารเช้าของผู้ชนะ
น้ำเขียวดีท็อกซ์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
เจริญรุ่งเรือง. น้ำผลไม้สีเขียวเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสดชื่นในการเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าและบำรุงหัวใจของคุณ สารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มระบาดในเครื่องดื่มอาหารเช้าเพื่อการทำความสะอาดนี้ผักคะน้าให้ไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินซีในปริมาณมากซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้แอปเปิ้ลเขียวยังทำให้เครื่องดื่มนี้มีรสหวานตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมหัศจรรย์อีกด้วย เพลิดเพลินไปกับน้ำผลไม้แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้หากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพหัวใจ
อาหารกลางวัน
ครีมบวบและซุปอะโวคาโด
คุณกินมะนาวได้ไหม
ซุปสำหรับหัวใจและจิตวิญญาณ ซูกินีและซุปอะโวคาโดที่ปราศจากนมนี้อุดมไปด้วยกรดโอเลอิกซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (“ ไม่ดี”) ในร่างกาย นอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบแล้วอะโวคาโดยังให้วิตามิน E, K, C, ไฟเบอร์, ทองแดงและโพแทสเซียมอีกจำนวนมาก แคโรทีนอยด์ที่พบในบวบและสควอชฤดูร้อนซึ่งทำให้ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของซุปนี้มีศักยภาพมากขึ้นและดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโด พูดคุยเกี่ยวกับการทำงานร่วมกัน เมื่อคุณเริ่มจิบซุปนี้จะทำให้หัวใจของคุณอบอุ่นขึ้นทันที
Heart Healthy Lentil Salad
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
หากเรากำลังพูดถึงความสุขและจิตใจที่แข็งแรงถั่วอาจเป็นกุญแจสำคัญ. นอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในถั่วเลนทิลแล้วพวกเขายังมีทั้งโฟเลตและแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นเลือดอีกสองชนิดที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย นอกจากนี้สลัดที่อิ่มตัวนี้ยังมีเมล็ดพืชสามชนิด (ฟักทองป่านและงา) ซึ่งพร้อมกับอะโวคาโดในสลัดจะให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นมิตรต่อหัวใจและวิตามินอีในปริมาณมาก
ผักโขมมะนาวและเพสโต้ดิบกับ Zoodles
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
ร้านไอศกรีมที่ม้วนไอศกรีม
วิธีที่ดีในการทำความดีให้กับหัวใจ? ไปที่ดิบ Zoodles ซึ่งในทางเทคนิคหมายถึง“ บะหมี่” ที่ทำจากบวบนั้นเต็มไปด้วยโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพของหัวใจและควบคุมความดันโลหิต การเพิ่มสมุนไพรสดผักโขมแครอทและไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดของอาหารกลางวันที่มีพืชเป็นศูนย์กลาง ส่วนที่ดีที่สุด? มันคือ“ พาสต้า” คุณจะหลงรักอาหารจานนี้ในไม่ช้า
อาหารเย็น
มะนาวพริกไทย Gnocchi กับบร็อคโคลี
เอาชนะใจคนที่คุณรักด้วยสปาเก็ตตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ ผักตระกูลกะหล่ำที่ทุกคนชื่นชอบคือบร็อคโคลีขโมยความโดดเด่นในสูตรอาหารที่เบา แต่อร่อยนี้ บร็อคโคลีมีสารประกอบสำคัญที่เรียกว่าซัลโฟราเฟนซึ่งช่วยต่อต้านการอักเสบของหลอดเลือด นอกจากนี้การบิดแบบคลาสสิกของอิตาลีนี้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยโดยผสมกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แส้อาหารเย็นนี้สักครั้งแล้วหัวใจของคุณจะดำเนินต่อไป ...
รักษากิจจารี
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
อะไรคือความแตกต่างระหว่างแป้งกับแป้งที่เพิ่มขึ้นเอง
หัวใจต้องการสิ่งที่ต้องการ - และสำหรับมื้อเย็นครั้งต่อไปของคุณเราคิดว่าอาจต้องการคิชารีบำบัดแสนอร่อยนี้ซึ่งเป็น“ ส่วนผสม” แบบดั้งเดิมของอินเดีย นอกเหนือจากข้าวกล้องที่อุดมด้วยไฟเบอร์และถั่วลันเตาแล้วอาหารจานนี้ยังเน้นบรอกโคลีนึ่ง การปรุงด้วยวิธีนี้บรอกโคลีให้ประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและการขับสารพิษ อาหารจานนี้ปรุงด้วยขมิ้นซึ่งช่วยต่อต้านการอักเสบและลดคอเลสเตอรอล LDL (“ ไม่ดี”) ได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเปิดใจ - และปากของคุณ - กับสูตรทำความสะอาดที่คุ้มค่านี้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
สลัดแซลมอนย่าง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก nextfood.com
อาจะเป็นหนุ่มที่หัวใจ ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 น้ำมันปลาช่วยลดระดับ LDL (“ ไม่ดี”) คอเลสเตอรอลในเลือดจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด “ สลัด” แสนอร่อยนี้จะกลายเป็นหนึ่งในเมนูโปรดในช่วงสัปดาห์ของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย - เราหวังว่าจะมีมาช้านาน และถ้าคุณควรอยู่รอดถึง 105 ...
