ยินดีต้อนรับสู่วิทยาลัย เป็นเรื่องจริงไม่มีใครบอกว่ามันจะง่าย ระหว่างภาระงานการนำทางในมหาวิทยาลัยและฉากโซเชียลมันเป็นการปรับเปลี่ยนทั้งหมด อย่างไรก็ตามก็เป็นความจริงเช่นกันว่าตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะเป็นตัวเองที่ดีที่สุด การเริ่มเรียนในวิทยาลัยหมายถึงการมีอิสระมากขึ้นและควบคุมชีวิตประจำวันของคุณได้มากขึ้นรวมถึงอาหารที่คุณเลือกเพื่อเติมพลังให้ร่างกายด้วย เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดไว้ในอาหารของเรา แต่เมื่อมีคุกกี้และเค้กที่ห้องอาหารอยู่เสมออาจเป็นเรื่องยาก นี่คือ 8 วิธีในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่วิทยาลัย
1. 80/20
กฎ 80/20 ระบุว่า 80% ของสัปดาห์คุณเน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอีก 20% คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับมอสซาเรลล่าแท่งที่คุณเคยมองเห็น เหตุผลที่วิธีนี้เป็นที่นิยมมากก็เพราะว่ามันมีส่วนช่วยในการเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อคุณอยากทานตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าคุณอาจปฏิเสธได้ง่ายกว่าเมื่อรู้ว่าคุณจะมีมันในสัปดาห์ต่อไป
2. สแน็คสมาร์ท
ถ้าคุณมีอะไรเหมือนฉันคุณจะขอบคุณของว่างสำหรับการศึกษาที่ดี บางครั้งเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเคี้ยวในขณะที่เราเรียน อย่างไรก็ตามเรามักไม่ทราบว่าแท้จริงแล้วเราบริโภคอาหารมากแค่ไหน หากคุณเป็นคนชอบทานของว่างให้ทานของว่างอย่างชาญฉลาด ไปหาผักและครีมหรือเค้กข้าวและเนยถั่ว ดูแลอาหารว่างให้สะอาดและควบคุมได้ ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับเซสชั่นการศึกษาที่มีพลัง
3. ไฮเดรต
ไม่เพียง แต่การเพิ่มปริมาณ H2O ของคุณจะช่วยทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณอิ่ม แต่น้ำเป็นสารทำความสะอาดตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณ ลองเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำอัดลมหรือน้ำมะนาว การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดความอยากซึ่งจะช่วยให้คุณปฏิเสธข้อเสนอของวิทยาลัยอาหารแปรรูปได้ นอกจากนี้ผิวของคุณจะขอบคุณ
4. จานสายรุ้ง
ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินมาก่อน แต่การทำให้จานของคุณมีสีสันด้วยสารอาหารทุกชนิดจากผักเป็นสิ่งสำคัญมาก ตั้งเป้าหมายที่จะรวมผักหลากสีไว้ในมื้ออาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ในช่วงเวลาที่มีสุขภาพดีน้อยให้พยายามรวมผักไว้ด้วย ใส่มะเขือเทศลงในชีสย่างหรือพริกลงในพิซซ่า มีวิธีบำรุงร่างกายอยู่เสมอ
5. สร้างสรรค์
การมีความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วที่วิทยาลัย สลัดบาร์สามารถอร่อยได้ แต่ตัวเลือกเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้เบื่อได้เล็กน้อย เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเสนอฉันชอบที่จะเพิ่มผักย่างเบอร์เกอร์คะน้าและอาหารจานร้อนอื่น ๆ ในสลัดของฉัน การหาวิธีเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเป็นสิ่งสำคัญเพราะท้ายที่สุดแล้วคุณควรมีความสุขกับอาหารที่กำลังรับประทานอยู่
ทำไมการผสมเครื่องดื่มถึงไม่ดี
6. อย่าเปรียบเทียบแผ่น
อันนี้ง่ายๆ อย่ากังวลว่าคนอื่นจะกินอะไรและอย่าปล่อยให้การตัดสินใจของพวกเขาล่อลวงคุณ ตัดสินใจเกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณโดยพิจารณาจากสาเหตุที่คุณต้องเติมพลังให้ร่างกายและสิ่งที่คุณต้องการ - ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารยอดนิยมเสมอไป
7. ถามว่าทำไม
คุณอยากทานพิซซ่าชิ้นนั้นเพราะคุณหิวหรือเปล่า? หรือคุณแค่เบื่อ? หากคุณหิวให้กิน แต่เติมอาหารที่ดีสำหรับคุณ หากคุณแค่เบื่อและเครียดพยายามหลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารโดยไม่สนใจ การถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการสิ่งที่คุณต้องการคือกุญแจสำคัญ บางครั้งคุณอาจจะมีคัพเค้กที่คุณอยากกิน แต่หวังว่าส่วนใหญ่จะถามตัวเองว่าทำไมพร้อมช่วยคุณถอยหลังและดูว่าอาหารอะไรที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆ
8. กินอย่างสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อเราไม่ได้กินมากในระหว่างวันเรามักจะดื่มสุราในภายหลัง บางครั้งก็ยากที่จะคิดว่าจะได้ทานอาหารเมื่อใดโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวาย ยังไงก็อย่าปล่อยให้ตัวเองไปทั้งวันโดยไม่กินข้าว ขอแนะนำให้เขียนตารางเวลาของคุณและวางแผนเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารก่อนในแต่ละวัน พกขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเสมอ บางครั้งการอยู่หลังเลิกเรียนเพื่อคุยกับครูวิ่งเข้าไปหาเพื่อนต่อแถวอาหารกลางวันที่ยาวและไม่มีเวลากินมากก็เกิดขึ้น การมีของว่างในกระเป๋าของคุณในช่วงเวลาเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปหลายชั่วโมงโดยไม่กิน
การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษ ทานทีละมื้อและอย่าเครียดถ้าคุณเพลี่ยงพล้ำ สนุกสุดมัน ใครจะรู้ว่าการมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องง่าย
