อาหารบรรจุหีบห่อได้รับตัวแทนที่ไม่ดีจากผู้ที่ชื่นชอบด้านสุขภาพทั่วโลก แต่พวกเราส่วนใหญ่อยู่ในโรงเรียนหรือทำงานเกือบทั้งวันดังนั้นจึงมีเวลา จำกัด มากในการทำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารสำเร็จรูปที่ไม่ต้องเสียงบประมาณและสุขภาพของคุณ
1. Alexia เลือกเครื่องเคียงมันฝรั่งแดงย่างและเห็ดพอร์ตาเบลลาสำหรับเด็ก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก fitnesssista.com
ผักรวมปรุงรสนี้เป็นเครื่องเคียงที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นหลังจากทำงานมาทั้งวัน เพียงแค่โยนสิ่งเหล่านี้ลงในกระทะพร้อมกับคาโนลาผสมไธม์และน้ำมันมะกอกเท่านี้ก็เรียบร้อย
ต่อ 1 1/4 ถ้วย: 140 แคลไขมัน 7g โซเดียม 180 มก
สอง. Monte Bene Farm พาสต้าซอสมะเขือเทศใบโหระพาสด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก montebene.com
ซอสมะเขือเทศส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลเพิ่มเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง อย่างไรก็ตามตัวเลือกนี้จะข้ามน้ำตาลที่เติมและขึ้นอยู่กับความหวานของมะเขือเทศแทน ยิ่งไปกว่านั้นซอสมะเขือเทศ Monte Bene มีโซเดียมประมาณครึ่งถึงหนึ่งในสามเมื่อเทียบกับซอสมะเขือเทศทั่วไปตาม Elisa zied , RD, โฆษกของ American Dietetic Association และผู้เขียน โภชนาการที่ปลายนิ้วของคุณ
ต่อ 1/2 ถ้วย: 24 แคลไขมัน 1g โซเดียม 191 มก
3. เนยถั่วอัลมอนด์ของจัสติน
ได้รับความอนุเคราะห์จาก vegancrunk.blogspot.com
การแพร่กระจายแสนอร่อยนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนยถั่ว เนยถั่วบรรจุน้ำตาลไขมันและโซเดียมที่เพิ่มเข้ามาจำนวนมาก แต่เนยอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่ามาก
ต่อออนซ์: 190 แคลอรี่ไขมัน 18g โซเดียม 0g น้ำตาล 1g
สี่. โชบานีโยเกิร์ตกรีกรสจืด 0%
ภาพโดย Justin Schuble
โยเกิร์ตสำเร็จรูปจำนวนมากที่ร้านขายของชำมีน้ำตาลเพิ่มเป็นกอง ๆ โดยเฉพาะที่โฆษณาว่ามีผลไม้อยู่ด้านล่าง เฮอร์ลีย์กล่าวว่า“ โยเกิร์ตที่ ‘ได้ผล’ มากที่สุดมีน้ำตาลเพิ่ม 3-4 ช้อนชา” โยเกิร์ตกรีกแบบธรรมดาของ Chobani ทำให้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่สมบูรณ์แบบ (ตอนนี้ฉันกำลังกินอยู่) และสามารถแต่งด้วยผลไม้ถั่วและน้ำหวานหางจระเข้เพื่อเพิ่มความหวาน
สำหรับ 5.3 ออนซ์: 90 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโปรตีน 15 กรัม 15% ของความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันและน้ำตาล 1 ช้อนชา
5. Pacific Organic Light ในสควอชบัตเตอร์เน็ทครีมโซเดียม
ได้รับความอนุเคราะห์จาก pacificfoods.com
ซุปบรรจุซองส่วนใหญ่มีโซเดียมสูง แต่นี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากสำหรับคืนนั้นที่คุณไม่มีเวลาทำอาหาร
ต่อถ้วย: 90 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 280 มก
6. SeaPak Salmon Burgers
ได้รับความอนุเคราะห์จาก freckledfoodie.wordpress.com
สำหรับผู้ที่ชอบอาหารทะเลสักหน่อยลอง SeaPak Salmon Burgers ที่หาได้จากป่าและจับได้อย่างยั่งยืน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ
สำหรับเบอร์เกอร์: 110 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมโซเดียม 380 มก
7. Coleman Organic Spinach & Feta Chicken Sausages
ได้รับความอนุเคราะห์จาก appelfellerarts.com
ไส้กรอกเป็นอาหารที่ค่อนข้างลึกลับเพราะคุณไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรยัดเข้าไปในปลอกเหล่านั้น อย่างไรก็ตามไส้กรอกออร์แกนิกเหล่านี้ปราศจากสารกันบูดไม่มีไนเตรตเพิ่มและยังมีวิตามินเอถึงร้อยละ 15 ของมูลค่ารายวันอีกทั้งยังมีแคลอรี่ครึ่งหนึ่งและหนึ่งในสามของไขมันของไส้กรอกเนื้อ
คุณสามารถใช้อะไรแทนวานิลลาสกัด
ตามลิงค์: 160 แคลอรี่ไขมัน 10g โซเดียม 430 มก
