เราทุกคนเคยไปที่นั่น รู้สึกไม่น่ารักไม่คู่ควรและไม่ปลอดภัย แต่มันเป็น ไม่ใช่ความรู้สึกผิดปกติ . ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันกระซิบว่า 'ฉันเกลียดตัวเอง' หรือ 'จะไม่มีใครรักคุณเลย' ความรู้สึกเหล่านี้แย่มาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในที่มืดนี้
ตลอดหลายปีของการบำบัดฉันได้เรียนรู้ทักษะมากมายเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความรู้สึกไม่มั่นคงและนี่คือระบบการปกครองที่ฉันได้พัฒนาขึ้นเองเกี่ยวกับวิธีการทำงานผ่านมัน
1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก ~ รู้สึก ~
สิ่งนี้อาจดูเหมือนต่อต้าน แต่มันเป็นไฟล์ ขั้นตอนที่สำคัญ . หากคุณเพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านี้พวกเขาก็มี แต่จะระเบิดและระเบิด การหลีกเลี่ยงทำให้ฉันต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลถึงสองครั้งในชั้นมัธยมปลายและการจัดการกับอารมณ์ของฉันและรู้สึกว่าพวกเขาช่วยให้ฉันเจ็บปวดมากในระยะยาว
2. อย่าลืมหายใจ
ใช่ดูเหมือนจะชัดเจน แต่มันยากมากที่จะทำให้การหายใจของคุณสมดุลในช่วงที่วิตกกังวล ฉันมักจะฝึกฝน 4-7-8 หายใจ (หายใจเข้าสี่ครั้งถือไว้เจ็ดและหายใจออกเป็นแปด) เมื่อฉันรู้สึกผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
3. ฟังเพลง
วางแผนล่วงหน้า: สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่จะทำให้คุณสงบลงและเตือนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจากนั้นคุณก็พร้อมทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกสบายใจจากนักร้องเช่น Demi Lovato (ผู้ซึ่งต้องรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตและการเสพติด) และ Rachel Platten . เพลงโปรดของฉันที่จะฟังคือ 'Giants' โดย Ella Henderson และ 'Clean' โดย Taylor Swift .
4. โทรศัพท์หาเพื่อน
เอื้อมมือออก อาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้เลยในช่วงเวลาแห่งความเหงา แต่มันก็คุ้มค่า สร้างรายชื่อเพื่อนที่น่าเชื่อถือห้าคนสมาชิกในครอบครัวคนสำคัญ ฯลฯ และดึงสิ่งนั้นออกมาเมื่อคุณต้องการคุยกับใครสักคน ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ฉันมักจะโทรหาเสมอเมื่อฉันกังวลและแม้ว่าเธอจะไม่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของฉันได้ แต่ฉันก็สามารถวางใจได้ว่าเธอจะทำให้ฉันเสียสมาธิด้วยการนินทาของ Vanderpump Rules
5. เตรียมคำยืนยันในเชิงบวกไว้ให้พร้อม
นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำในช่วงเวลาแห่งความเครียดอย่างตรงไปตรงมา แต่มันสำคัญมาก อย่าทำห่วงโซ่ความคิดเชิงลบต่อไป - เตรียมตัวให้พร้อม มนต์รักตนเอง เพื่อตอบโต้เสียงเหล่านั้น รายการโปรดของฉันคือ 'ฉันปลอดภัย' 'ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว' 'ฉันเข้มแข็ง' และ 'ฉันพอแล้ว' คุณอาจไม่เชื่อในตอนแรก แต่เป็นเรื่องจริง
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าไก่สุกแล้ว
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไรโปรดจำไว้ว่าคุณเข้มแข็งและคุณมีค่ากับชีวิตและความรัก คุณไม่เคยอยู่คนเดียวและคุณก็เพียงพอแล้ว
