ฉันชื่อเด็บบี้จาก“ The Girls ’Room” เพราะไข่เป็นหนึ่งในอาหารโปรดของฉันบนโลกใบนี้ ไข่มีรสชาติอร่อยมันดูอร่อยและพวกมันค่อนข้างมีโปรตีนสูงดังนั้นพวกมันจึงทำให้ความอยากอาหารของฉันหิวกระหายอยู่เสมอในทุกเช้า
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ดูเหมือนดีเกินจริง (และเป็น) ไข่ก็มีด้านมืด เนื่องจากพวกเขาเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคอเลสเตอรอลสูงจึงไม่ควรกินไข่วันละหนึ่งหรือสองฟอง
หากคุณมีปัญหาในการหาตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตอนเช้าเหล่านั้นเมื่อคุณไม่คิดว่าไข่เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเรามีให้คุณครอบคลุม เมื่อคุณลองใช้แบดบอยแสนอร่อยเหล่านี้แล้วคุณก็อาจจะเลิกกินไข่ไปเลยก็ได้
1.คุกกี้อาหารเช้าอบเชยและกล้วย
ภาพโดย Maia Vernacchia
ใช่คุณสามารถทานคุกกี้เป็นอาหารเช้าได้ไม่ใช่แค่เพราะคุณแม่ไม่อยู่ด้วย สูตรนี้เรียกร้องให้ใช้เนยถั่วแทนเนยทั่วไปเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนที่ดีขึ้น รับสูตรที่นี่.
สอง.เกรปฟรุ้ต Br .leéd
ภาพโดย Jocelyn Hsu
เกรปฟรุ้ตเป็นที่รู้กันดีว่ามีวิตามินซีในปริมาณสูงและความสามารถในการยับยั้งความอยาก เมื่อคุณย่างหรืออบลูกส้มเหล่านี้ความชุ่มฉ่ำจะเพิ่มขึ้นอีกระดับ เพียงแค่ระวังว่าคุณใส่น้ำตาลมากแค่ไหน ลองดูสูตรที่นี่.
3.กราโนล่าเนยถั่วลิสงกล้วย
ภาพโดย Alex Tom
โฮมเมดกราโนล่า> เก็บซื้อกราโนล่า เสมอ. กราโนล่าบาร์แบบโฮมเมดเหล่านี้จะทำให้คุณน้ำลายสอเมื่อคุณเพลิดเพลินระหว่างเดินทางหรือลิ้มรสอาหารชิ้นใหญ่ ๆ นี่อาจเป็นบาร์กราโนล่าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณเคยกินและอร่อยมาก
สี่.กรีนสมูทตี้
ภาพโดย Kathryn Stouffer
สิ่งที่ต้องใส่บนบลูเบอร์รี่เบเกิล
ผักโขมเป็นส่วนประกอบที่ไม่เป็นความลับในสมูทตี้นี้ซึ่งจะเพิ่มวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากให้กับคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่ม เนื่องจากมีผลไม้ผสมอยู่ด้วยจึงไม่เหมือนกับการดื่มผักตรงๆ อย่าเคาะจนกว่าคุณจะลองสูตรนี้.
5. ข้าวโอ๊ตค้างคืน
ภาพโดยพี่แก๊บบี้
ชีสที่ดีที่สุดสำหรับ Mac และชีส
ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นสิ่งที่สวยงามเพราะมันอร่อยดีต่อสุขภาพและเตรียมได้ง่าย ตราบเท่าที่คุณยึดติดกับผลไม้หนึ่งหรือสองชิ้นและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล (เช่นเยลลี่หรือช็อคโกแลตชิพ) ตัวเลือกนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้า เรียนรู้พื้นฐานของข้าวโอ๊ตค้างคืนที่นี่
6.โยเกิร์ตกรีกแช่แข็ง Banana Poppers
ภาพโดย Abigail Wilkins
คุณกำลังเคลือบผลไม้ในกรีกโยเกิร์ตแน่นอนว่านี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องยุ่งยาก และด้วยส่วนผสมเพียงสองอย่างคุณก็ไม่มีข้อแก้ตัว ไม่ เพื่อลองใช้ เป็นอาหารเช้าสำหรับอาหารเช้า คุณไม่ต้องบอกฉันซ้ำสองนี่คือสูตรง่ายๆ.
7.พุดดิ้งมะม่วงและมะพร้าวเมล็ดเจีย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Giulianna Gadelha
เมล็ดเจียนั้นอาหารเสริมเนื่องจากมีไฟเบอร์โปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (รวมถึงสิ่งดีๆอีกมากมายที่สร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณ) ในขณะที่คุณสามารถลองสูตรนี้ในการเริ่มต้นอย่าลังเลที่จะเล่นกับนมและผลไม้ประเภทต่างๆเพื่อค้นหาคำสั่งผสมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
8.โหลดแอปเปิ้ลสไลซ์
ภาพโดย Mulin Xiong
แอปเปิ้ลวันละผลให้หมอไปใช่ไหม? ติดตามสูตรนี้สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณอยากทำให้สุขภาพดีสุด ๆ ล่ะก็ สามารถ อดใจรอช็อคโกแลตชิพ - แต่ฉันไม่แนะนำอย่างนั้น
9.Hawaiian Pizza Bites
ภาพโดย Ruchika Agarwal
ในวันที่คุณไม่มีพิซซ่าเหลือให้ทำพิซซ่ากัด ไม่เพียงเท่านั้นสูตรพื้นฐานนี้ปราศจากกลูเตน แต่ยังใช้เบคอนของแคนาดาเป็นเบคอนที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ความหวานของสับปะรดช่วยปรับสมดุลในมื้ออาหารได้ดีจึงไม่เค็มเกินไปสำหรับการอดอาหาร
10. เนยถั่วและกล้วยปิ้ง
ภาพโดย Grace Goettman
ทำไมกาแฟขวดสีฟ้าถึงดีขนาดนี้
กล้วยและเนยถั่วคือ เกือบ เข้ากันอย่างลงตัวเช่นเดียวกับเนยถั่วและเยลลี่ นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าสำหรับผู้ที่มีฟันหวานและเนื่องจากมันเต็มไปด้วยโปรตีน (ขอบคุณเนยถั่ว) จึงทำให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง โรยด้วยอบเชยเพื่อเตะ คอมโบกล้วยปิ้งอื่น ๆ ได้ที่นี่
11. ข้าวโอ๊ตไมโครเวฟ Chia and Flaxseed
ภาพโดย Becky Hughes
หากพุดดิ้งเจียไม่ใช่สไตล์ของคุณให้ลองเจียข้าวโอ๊ต และคุณสามารถทำในไมโครเวฟได้ ความสมบูรณ์แบบ. รับสูตรง่าย ๆ ที่นี่
12. ขนมปังปิ้งอะโวคาโด
ภาพโดย Becky Hughes
หากคุณไม่เคยลองทำมาก่อนอาจเป็นคนส่วนน้อย อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมี ดังนั้น อร่อย. เรียนรู้วิธีทำขนมปังปิ้งอะโวคาโดที่สมบูรณ์แบบได้ที่นี่
13. สตรอเบอร์รี่ย่างที่สมบูรณ์แบบ
ภาพโดย Grace Bodkin
คล้ายกับแนวคิดของเกรปฟรุตย่างสูตรนี้จะย่างสตรอเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ แล้วคุณจะไม่เชื่อความชุ่มฉ่ำของสตรอเบอร์รี่ย่าง แต่ถ้าการย่างใช้ความพยายามมากเกินไปให้ผัดในกระทะเหนือเตาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน
14.สมูทตี้ชาเขียวมัทฉะแช่แข็ง
ภาพโดย Stephanie Nguyen
นี่คือสมูทตี้สีเขียวที่แตกต่างกัน - ที่นี่ไม่มีผักโขมสมูทตี้นี้เป็นสีเขียวด้วยผงมัทฉะ. มัทฉะเป็นรูปแบบผงของชาเขียวและเห็นได้ชัดว่ามี ทาง สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าชาเขียวทั่วไป Booyah. อาหารเช้าที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา
สิบห้า.ราสเบอร์รี่ไอติมอาหารเช้า
ภาพโดย Lily Allen
ไอติมสำหรับอาหารเช้าดูเหมือนเช้าของฉันสูตรนี้ใช้โยเกิร์ตกรีกและผลไม้สดเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนและวิตามินที่ต้องการ เพียงห้าขั้นตอนง่ายๆคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าเหล่านี้ได้เกือบตลอดสัปดาห์ เพียงแค่ทำมันแล้ว
16.Quinoa ข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Jill Langin
เวลาจะมาถึงเมื่อคุณหมดเมล็ดเจียและข้าวโอ๊ตแพ็คเก็ตทันที แทนที่จะตื่นตระหนกให้ใช้ควินัวเป็นฐานข้าวโอ๊ตอาหารเช้านี้บรรจุโปรตีนที่มีค่าเฉลี่ยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มเนยถั่วและนมอัลมอนด์ คุณจะไม่หิวอีกสักพักกับเจ้านี่
17.แพนเค้กมังสวิรัติโอรีโอ
ภาพโดย Abigail Wang
สูตรนี้ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในหนังสือเล่มนี้ แต่มันก็คุ้มค่าสำหรับแพนเค้กครีมช็อกโกแลตที่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเมื่อกินเข้าไป มันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในรายการนี้ แต่มันดีสำหรับคุณมากกว่าแป้งวาฟเฟิลหรือแพนเค้กอื่น ๆ นี่คือหนึ่งในการประหยัดสำหรับ บริษัท
18.กาแฟโปรตีนปั่น
ภาพโดย Ashton Caudle
ด้วยสิ่งนี้ดื่มง่ายคุณสามารถดื่มกาแฟและกินมันได้เช่นกัน โยนกาแฟกล้วยและผงโปรตีนลงในเครื่องปั่นและ ที่นี่คือ . ตัวเลือกที่มีคาเฟอีนและโปรตีนสูงสำหรับตอนเช้าเมื่อไม่สามารถเข้าร่วมงาน Starbucks ได้
19. คุกกี้กล้วยคอฟฟี่ชิป
ภาพโดย Zoe Holland
คุกกี้เพิ่มเติมสำหรับอาหารเช้า! ถ้าฉันไม่โน้มน้าวคุณในครั้งแรกนี่คือการผลักดันครั้งที่สองของฉัน คุณต้องลองใช้แบดบอยแสนอร่อยเหล่านี้ที่รวมของหวานกาแฟและช็อคโกแลตไว้ในตัวเลือกยามเช้าที่น่าทึ่ง เนยอัลมอนด์และกล้วยรักษาระดับสุขภาพไว้ในการตรวจสอบ
ยี่สิบ.กราโนล่า Pumpkin Spice
ภาพโดย Maggie Gorman
กินเนยถั่วที่หมดอายุแล้วมันไม่ดีหรือ
ไม่มีกฎหมายใดระบุว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับฟักทองได้เฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้นดังนั้นจึงต้องเตรียมกราโนล่าเครื่องเทศฟักทองชุดนี้ ส่วนผสมลับของมันคือควินัวซึ่งเป็นอาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีน จับคู่กับนมหรือซีเรียลหรือไม่ก็กินด้วยตัวเอง รับสูตรที่นี่.
ยี่สิบเอ็ด.อัลมอนด์บัตเตอร์โปรตีนบอล
ภาพโดย Keni Lin
คุณไม่เคยเห็นลูกโปรตีนแบบนี้มาก่อนคนเหล่านี้ก่อน. อาหารเช้าที่ชาญฉลาดนี้ประกอบด้วยรสบ๊องช็อคโกแลตและโปรตีนที่เต็มไปด้วยไขมันดังนั้นคุณจะอิ่มท้องไปจนถึงมื้อเที่ยง โบนัส: ทำง่ายสุด ๆ และต้องใช้ส่วนผสมเพียง 4 อย่างเท่านั้น คุณจะบ้าไปแล้วถ้าคืนนี้ไม่ยัดชุด
