โปรดจำไว้ว่าเมื่อดึงรถทุกคืนมาเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นในการรับมือกับเพื่อน ๆ ยามหลับใหลเมื่อคุณแอบกินขนมจากห้องครัวในที่มืดและหาภาพยนตร์ PG-13 ในทีวีเพื่อรับชมโดยมีระดับเสียงที่ต่ำพอที่พ่อแม่ของคุณจะได้รับ ไม่ได้ยิน?
น่าเสียดายที่ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมานักท่องราตรีก็กลายเป็นทางออกที่น่ากลัว (และบางครั้งเท่านั้น) ในการทำงานให้สำเร็จด้วยตารางเรียนที่อัดแน่นตลอดเวลากิจกรรมนอกหลักสูตรและกิจกรรมทางสังคม นี่คือวิธีแก้ปัญหาในการจบภาคนิพนธ์ที่คุณทิ้งไว้จนถึงนาทีสุดท้ายหรือครอบคลุมการบรรยายหกครั้งที่ผ่านมาของ Gen Chem เพื่อเตรียมสอบ แต่นักท่องราตรีพูดได้ง่ายกว่าทำมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องจดจ่ออยู่กับที่ ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาบ้าง เคล็ดลับพื้นฐาน เกี่ยวกับการพิชิตทุกความฝันให้สำเร็จเช่นแน่นอนว่าการนอนหลับให้มากในคืนก่อนหน้านี้และการไม่รับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่มีคำแนะนำสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องการให้เที่ยงคืน (หรือ 2 โมงเช้า ... ) ขนมขบเคี้ยว
ลองดูรายการเคล็ดลับเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นตัวในช่วงกลางคืนและ ยังคงใช้งานได้ วันรุ่งขึ้น:
ตื่นอยู่เสมอ:
โปรตีนและไฟเบอร์: ถั่วและเมล็ดพืช
หาได้ที่ไหน: ชุดผสมเทรลและแถบคลิฟ (โดยปกติจะมีเฉพาะรสไวท์ช็อกโกแลตแมคคาเดเมีย) ในตู้จำหน่ายเช่นเดียวกับมัฟฟินรำสุดท้ายที่เหลืออยู่ที่ Whispers
ภาพโดย Tiare Brown
สถานที่สนุก ๆ ในการกินในซานดิเอโก
ภาพโดย Jennifer Karr
แม้ว่าคุณจะไม่อยากกินสเต็กหรือไก่ย่างสักชิ้นในตอนกลางคืน แต่แหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นถั่วและเมล็ดพืชจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนในการตื่นตัว ในทำนองเดียวกันรำในมัฟฟินรำจะเต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานของคุณได้ คุณอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงอัลมอนด์เนื่องจากมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมซึ่งจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ทำให้บางคนรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อย
ผลไม้ทั้งหมด
หาได้ที่ไหน: กล้วยและแอปเปิ้ลใน Whispers (แม้ว่าจะหมดบ่อยเราขอแนะนำให้หยิบผลไม้ทั้งลูกจาก DUC ก่อนหน้านี้ในวันนั้นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับทุกคืนของคุณ)
ภาพโดย Hannah Morse
สิ่งนี้เป็นเรื่องยุ่งยากเพราะในขณะที่ผลไม้ทั้งผลสามารถให้น้ำตาลธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณผลไม้แห้งขนมผลไม้และน้ำผลไม้ทดแทนได้ไม่เท่ากันเนื่องจากระดับน้ำตาลที่สูงเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ แต่โดยเฉพาะน้ำตาล ผลไม้แห้งและของว่างรสผลไม้และน้ำผลไม้สามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดพลาดหลังจากที่เกิดเสียงกระหึ่มครั้งแรกซึ่งจะทำให้คุณหลับในเก้าอี้ อย่างไรก็ตามอาจเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงเชอร์รี่เนื่องจากเป็นแหล่งธรรมชาติ เมลาโทนิน , ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ
คาเฟอีน: กาแฟหรือชาดำ
หาได้ที่ไหน: Whispers ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันควรเลือกดื่มเอสเปรสโซในช่วงกลางคืนแทนที่จะดื่มกาแฟธรรมดาเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่เข้มข้นและยาวนานขึ้น
ภาพโดย Jennifer Karr
แม้ว่าคาเฟอีนจะดูเหมือนเป็นทางออกที่ชัดเจนในการทำตลอดทั้งคืน แต่ก็มีเคล็ดลับเฉพาะบางประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนของคุณ หากโดยปกติคุณเป็นคนดื่มกาแฟอย่างหนักให้ลองลดกาแฟลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทุกคืนเพราะร่างกายมีแนวโน้มที่จะทนต่อผลของมันได้ หากปกติคุณไม่ดื่มกาแฟคุณอาจเลือกดื่มชาดำในช่วงเวลากลางคืนแทนเนื่องจากมีคาเฟอีนในระดับต่ำกว่ากาแฟดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการกระวนกระวายใจได้ ไม่ว่าคาเฟอีนจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรับประทานในปริมาณที่น้อยดังนั้นหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาหลาย ๆ ถ้วยเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับทุกคืนและเลือกจิบเครื่องดื่มตลอดทั้งคืน
ความชุ่มชื้น: น้ำ
หาได้ที่ไหน: น้ำพุ (ใช่เพื่อความยั่งยืนและขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้!)
ภาพโดย Jennifer Karr
สิ่งที่น่าสนใจคือการดื่มน้ำน้ำแข็ง 2-3 แก้วในแต่ละชั่วโมงสามารถให้ผลดีต่อการตื่นนอนเหมือนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กุญแจสำคัญคือการขาดน้ำทำให้เกิดอาการหงุดหงิดจนทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสได้และยังเป็นที่มาของอาการปวดหัวส่วนใหญ่น้ำเป็นเพียงกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ อุณหภูมิเย็นของน้ำจะแจ้งเตือนหากคุณจิบน้ำเล็กน้อยตลอดทั้งคืน
หลีกเลี่ยง:
หลีกเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพราะมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณหิวได้และยังทำให้คุณหิวไม่เต็มที่ทำให้คุณต้องพยายามหามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไม่มีชิปคุกกี้หรือขนมซึ่งหวังว่าคุณจะกระหายน้อยลงหลังจากเติมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพข้างต้น
ตอนเช้าหลังจาก:
สมมติว่าคุณใช้เคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นและทำมันตลอดทั้งคืน! ขอแสดงความยินดีกับทุกคืนที่ประสบความสำเร็จ! ในบางกรณีคุณอาจรู้สึกจริงๆ ร่าเริง จากอะดรีนาลีนที่หลั่งไหลมาพร้อมกับการได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้นหลังจากตื่นนอนมาทั้งคืน อย่างไรก็ตามในวันถัดไปคุณจะรู้สึกกระอักกระอ่วนใจสำหรับคนส่วนใหญ่โดยจะเกิดขึ้นประมาณ 24 ชั่วโมงหลังจากเวลาที่พวกเขาตื่นขึ้นตามปกติเนื่องจากนาฬิกาของร่างกายตามธรรมชาติหรือ จังหวะ circadian . การรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ด้วยการผสมผสานระหว่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นแซนวิชไข่และชีสจาก Cherry Tree หรือ Einstein’s สามารถให้พลังงานเพิ่มเติมแก่คุณเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าอย่างน้อยก็ในบางครั้ง
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารข้างต้นแล้วคุณอาจลองงีบหลับประมาณ 10-15 นาที (ถ้านานกว่านั้นอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา) หยุดพักสั้น ๆ เพื่อไปเดินเล่นและเปิดไฟสว่างไว้ พื้นที่ทำงานในช่วงกลางคืน
