ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันได้เลื่อนดูหมุดหลายร้อยเรื่องเกี่ยวกับ“ ของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด” และ“ สิ่งที่คุณควรกินหลังจากออกกำลังกาย” ผ่าน Pinterest โดยสงสัยว่าฉัน ควร ควรกินอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายหรือควรกินอะไรหลังจากนั้น
ก่อนอื่นทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายบางคนต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วน # ฟันกราม ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกายและตารางการรับประทานอาหารจึงแตกต่างกันไปตามผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
คุณควรทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและคุณจะได้ไม่รู้สึกอ่อนแอในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็วเช่นเครื่องดื่มโปรตีนที่มีน้ำตาลต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรดี เราสามารถช่วยคุณได้ .
แต่ไม่มีคำตอบที่ระบุว่าใช่หรือไม่ใช่จริงๆว่าคุณควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำในโรงยิม
หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมัน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก gifbay.com
แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่าประโยชน์อย่างหนึ่งของการงดอาหารว่างก่อนออกกำลังกายคือคุณจะได้รับการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานเพื่อสลายกรดไขมันแทนการรับประทานของว่าง ด้วยเหตุนี้การกินจึงเป็นสิ่งสำคัญ บางสิ่งบางอย่าง ก่อนที่จะออกกำลังกายมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยง สูญเสียกล้ามเนื้อและไม่อ้วน
Jilian Michales แนะนำให้กินกล้วยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก่อนออกกำลังกายเพราะถ้าคุณไม่ทำคุณจะรู้สึก“ เฉื่อยชาและเวียนหัว” ทำไมคุณถึงอยากรู้สึกแบบนั้น? ไม่ต้องกังวลเรามีให้คุณเพื่อความยอดเยี่ยมมีสุขภาพดีและมีน้ำหนักเบาของว่างก่อนออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามทำกำไร
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและได้รับแอกการข้ามมื้ออาหาร / ของว่างก่อนออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับคุณ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะเผาผลาญไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อแทนกรดไขมันและคุณต้องการสิ่งนั้น ตาม Flex ทำให้“ ร่างกายของคุณดูอิ่มเอิบและน่าประทับใจยิ่งขึ้น” ดังนั้นการทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนคุณภาพดีก่อนออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ดี
หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มาก ๆ อาหารก่อนออกกำลังกายควรเน้นไปที่อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ตผักควินัว) โปรตีนลีน (ไข่ขาวโปรตีนผงไก่หรือนม) และ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว (เช่นผลไม้)
หากคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร / เพิ่งเริ่มต้น
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก disneypixar.tumblr.com
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักแล้วไปจากจุดนั้น การไปยิมพร้อมกับท้องไส้ปั่นป่วนไม่ได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมั่นคง ลองจับเวลามื้ออาหารก่อนออกกำลังกายสักหน่อยแล้วดูว่าอะไรดีที่สุด บางครั้งการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวที่ท้องและการไม่รับประทานอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรงกระตุ้นดังนั้นควรหาสมดุล
อาหาร / ของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคือข้าวโอ๊ตกับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะและกล้วยครึ่งหนึ่งอาหารเช้านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะไม่ซับซ้อนหรือหนาแน่นเกินไปและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่ระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมเว้นช่วงเวลาระหว่างการกินและการย่อยอาหาร
ได้รับความอนุเคราะห์จาก rctom.hbs.org
ตาม เบิร์นทุกวัน วิธีเพิ่มเติมในการตรวจสอบว่าคุณควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่คือการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างต้องใช้เชื้อเพลิงมากกว่าการออกกำลังกายเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวางแผนที่จะเปิดวงจร Soul Cycle ซึ่งคุณเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงคุณควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะเดินเล่นเพื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบเบา ๆ คุณสามารถข้ามขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกายไปได้เลย
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ต้องพิจารณา หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปเล่นโยคะเปลญวนหรือบาร์ที่ซึ่งคุณอาจจะกลับหัวเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมคุณอาจพิจารณากำหนดเวลาสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกายอย่างรอบคอบ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก towsonsam.com
