กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่คุณควรทำทุกเช้า

การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่หลาย ๆ คนก็แทบจะไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเลย ฉันจะยอมรับมัน ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มักจะคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นเกินจริงข้ามบทความที่ผ่านมาเกี่ยวกับเรื่องนี้และแทบจะไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แต่โดย ยืดทุกเช้า คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณมีอาการปวดเมื่อยน้อยลงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและมีพลังงานมากขึ้น ทำ 10 ท่านี้ทุกเช้าแล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่าง

ตอนนี้เริ่มต้นภาพยืดที่น่าอึดอัดใจ

1. แตะนิ้วเท้า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก traineatgain.com

ทำอย่างไร: นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าค่อยๆขยับแขนขนานกับขาและเอื้อมนิ้วเท้าขณะปัดหลัง มองลงไปที่ขาของคุณและให้คอของคุณผ่อนคลาย. หากคุณสามารถเอื้อมเท้าของคุณให้จับที่ด้านบนของเท้าของคุณระวังอย่าดึงมัน อย่าเครียดถ้าคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าเพื่อนด้านล่าง ต้องใช้เวลา.

ที่ที่คุณควรรู้สึก: Hamstrings, หลังส่วนล่าง, ไหล่, น่อง, เท้า

สอง. การยืดตัวด้านข้าง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก coach.ninemsn.com.au

ทำอย่างไร: ยืนโดยให้เท้าชิดกันและแขนตรงเหนือศีรษะ ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันโดยให้นิ้วสอดประสานกันและขยายนิ้วชี้แล้วค่อยๆงอร่างกายส่วนบนไปทางขวากลับไปที่กึ่งกลางและไปทางซ้าย

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช็อตทำอะไรได้บ้าง

ที่ที่คุณควรรู้สึก: กระดูกสันหลัง, แขน, กรงซี่โครง, Obliques

3. การยืดกล้ามเนื้อแบบยืน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก pnmag.com

ทำอย่างไร: ถือเก้าอี้หรือวัตถุอื่น ๆ เพื่อรองรับยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก เอื้อมเท้าขวาหรือข้อเท้างอเข่าขวาชี้ลงไปที่พื้น การยืดแขนออกไปจะช่วยในการทรงตัวได้เช่นกัน

ที่ที่คุณควรรู้สึก: ล่ามทุกวันทุกวัน

สี่. ท่าทางของเด็ก

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Louisa Larson Photography

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้น นำเข่าของคุณเข้าด้วยกันและก้นของคุณถึงเท้าของคุณ ค่อยๆวางลำตัวไว้เหนือต้นขาเพื่อให้หน้าผากสัมผัสกับเสื่อและเหยียดแขนไปข้างหน้า จัดช่องทางในตัวลูกของคุณผู้คน

ที่ที่คุณควรรู้สึก: หลังส่วนล่าง, สะโพก, ไหล่, คอ

5. สุนัขหันหน้าขึ้น

ทำอย่างไร: นอนคว่ำหน้าโดยให้ขาของคุณแยกออกจากกันสองสามนิ้วส่วนบนของเท้าวางอยู่บนเสื่อและแขนไปข้างลำตัว จากนั้นกดมือของคุณและเหยียดแขนให้ตรงยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและยกหน้าอกขึ้นสู่เพดาน อาจจะเป็นไฟล์หมาจะเข้าร่วมกับคุณในเรื่องนี้

ที่ที่คุณควรรู้สึก : หน้าอก, แขน, กระดูกสันหลัง, Quadriceps

มีวิธีทำให้กล้วยสุกเร็วขึ้นไหม

ได้รับความอนุเคราะห์จาก stephynow.tumblr.com

6. ปล่อยคอนั่ง

ทำอย่างไร: นั่งบนพื้นในท่าขัดสมาธิและกางแขนขวาถัดจากเข่าขวาจากนั้นวางมือซ้ายไว้บนศีรษะแล้วค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้าย

ที่ที่คุณควรรู้สึก: คอและแขน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก popsugarfitness.com

7. ยืดผีเสื้อ

ทำอย่างไร: นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าและนำฝ่าเท้าเข้าหากันโดยให้ส้นเท้าชิดกับลำตัวมากที่สุด โน้มตัวไปข้างหน้า

ฉันจะใช้น้ำมันมะกอกแทนอะไรได้บ้าง

ที่ที่คุณควรรู้สึก: หลังไหล่สะโพก

ได้รับความอนุเคราะห์จาก helloglow.co

8. ยืดแขนครอสโอเวอร์

ได้รับความอนุเคราะห์จาก livestrong.com

ทำอย่างไร: นำแขนขวาพาดลำตัวและใช้มือซ้ายหรือปลายแขนจับแขนขวาแนบหน้าอก

ที่ที่คุณควรรู้สึก: Triceps และ Deltoids

9. นกพิราบนั่ง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก nancynelsonyoga.com

ทำอย่างไร: นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า งอเข่าข้างหนึ่งแล้วนำขาอีกข้างมาวางบนเข่านั้นในมุมประมาณ 90 องศา เอนไปข้างหน้าและใช้แขนข้างหลังเพื่อความสมดุล

ที่ที่คุณควรรู้สึก: สะโพกและก้น

10. ก้มตัวไปข้างหน้า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก bodybuilding.com

ทำอย่างไร: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าด้านในขนานกันและห่างกันประมาณหกนิ้ว ช้าพับร่างกายส่วนบนของคุณลงอย่าให้เข่าของคุณนอน ปล่อยให้คอและศีรษะของคุณห้อยอย่างหลวม ๆ และคุณสามารถจับนิ้วเท้าหรือจับหลังขาได้ตามภาพด้านล่าง

ที่ที่คุณควรรู้สึก: Hamstrings, หลัง, คอ

กินพิซซ่าที่เหลือได้กี่วัน

ของคุณร่างกายจะขอบคุณในภายหลังเชื่อฉัน