ซีเรียลชามนั้นทุกเช้าสามารถทำอันตรายต่อรอบเอวของคุณได้มากพอ ๆ กับของหวาน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าธัญพืชที่พวกเขากินมีน้ำตาลมากแค่ไหนและไม่ใช่แค่ Frosted Flakes หรือ Cocoa Puffs เท่านั้นที่มีปริมาณน้ำตาลสูง แม้แต่ซีเรียลที่ 'ดีต่อสุขภาพ' เช่นฮันนี่บันชอตข้าวโอ๊ตคาชิและเชียร์ออสก็สามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันได้มากกว่าที่คุณคิด
ภาพโดย Daniel Go
พวกเขากินอาหารประเภทไหนในเปอร์โตริโก
American Heart Association แนะนำให้บริโภคน้ำตาล 20 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง 36 กรัมสำหรับผู้ชายและ 12 กรัมสำหรับเด็ก ซีเรียลมีน้ำตาลเท่าไหร่? เรามาดูซีเรียลสี่แบบที่แตกต่างกัน:
ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้ง 3/4 ถ้วยกับอัลมอนด์: น้ำตาล 6 กรัม
Kashi GOLEAN Crunch 1 ถ้วย!: น้ำตาล 13 กรัม
3/4 ถ้วย Honey Nut Cheerios: น้ำตาล 9 กรัม
3/4 ถ้วยของ Kellogg’s Frosted Flakes: น้ำตาล 11 กรัม
General Mills Cocoa Puffs 1 ถ้วย: น้ำตาล 12.7 กรัม
ตัวเลขอาจดูไม่สูงนักเมื่อคุณดูฉลากโภชนาการ แต่คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่า¾หรือ 1 ถ้วยตวง ลองตวงซีเรียล¾หรือ 1 ถ้วยแล้วคุณจะเห็นว่าขนาดเสิร์ฟที่แนะนำคืออะไร ถ้าชามซีเรียลโดยเฉลี่ยใส่ซีเรียลได้ประมาณสองถ้วยอ๊ะ! Kashi GOLEAN Crunch สองถ้วย! ซีเรียลมีน้ำตาล 26 กรัมสำหรับอาหารเช้าเพียงอย่างเดียว นั่นคือมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงและมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็กในแต่ละวัน
ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพให้วางช้อนนั้นลง! การหยิบนมกล่องและชามเป็นเรื่องง่ายมาก แต่การเสียสละสุขภาพของคุณนั้นคุ้มค่าหรือไม่? ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเช่นกรีกโยเกิร์ตกับถั่วและอบเชยหรือไข่เจียวง่ายๆกับเห็ดและผักโขม รอบเอวของคุณจะขอบคุณและอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณอิ่มเอมและมีพลังนานกว่าซีเรียลเย็น ๆ
