หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้คุณอาจกำลังค้นหาวิธีลดน้ำหนัก ฉันจะให้อะไรคุณมากกว่านี้ ฉันจะอธิบายว่าฉันลดน้ำหนักได้อย่างไรและหลังจากที่คุณทดลองใช้แผนของฉันแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีดูแลรักษาร่างกายของคุณด้วย
ในการเริ่มต้นฉันไม่เคยไม่มีความสุขกับร่างกายหรือน้ำหนักของตัวเอง เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ฉันแค่อยากท้าทายตัวเอง ตั้งแต่ฉันเกิดมา (ฉันเป็นเด็กอ้วน) ฉันไม่เคยเป็นเลย ผอม . แน่นอนว่าเราทุกคนมีคำจำกัดความที่แตกต่างกันของคำว่า 'ผอม' แต่ฉันก็อ้วนทั้งชีวิต ฉันจะว่าอย่างไรได้? ฉันชอบกินและมีฟันหวานอย่างจริงจัง
ในช่วงมัธยมปลายฉันเริ่มลงทุนในตัวเองมากขึ้น เป็นครั้งแรกที่ฉันต้องการลดน้ำหนักและประสบความสำเร็จด้วยเหตุนี้ฉันจึงเริ่มต้นการเดินทางที่มีผลต่อวิถีชีวิตของฉันจนถึงทุกวันนี้ นี่คือวิธีที่ฉันลดน้ำหนัก 23 ปอนด์ในสองเดือน
แผนอาหาร
ไม่มีอาหารหลากหลาย อาหารจานหลักของฉันมักจะเป็นไข่อกไก่และสเต็ก สำหรับอาหารเช้าฉันจะมีแอปเปิ้ลครึ่งลูกไข่สามฟองและอาหารที่เสิร์ฟ ข้าวโอ๊ต . สำหรับมื้อกลางวันเป็นผลไม้เล็กน้อยไก่ 100 กรัมและมันแกวครึ่งหนึ่ง อาหารเย็นคือสเต็ก 100 กรัม (บางครั้งก็เป็นปลาแซลมอนหรือปลานิล) และผักใบเขียวมากมาย ฉันสัญญาว่ามันจะไม่เลวร้ายอย่างที่คิด มีวิธี / สูตรอาหารมากมายที่จะทำให้อาหารเหล่านี้ดีขึ้น
คาร์ดิโอทุกเช้า
การออกกำลังกายและการอดอาหารก็เป็นวินัยเช่นกัน จะมีบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเพื่อบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเสมอ นักเปียโนชอบแสดงดนตรี แต่พวกเขาอาจเกลียดการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน ผู้พูดอาจชอบพูดต่อหน้าผู้ชมชีวิตที่เปลี่ยนไป แต่พวกเขาอาจเกลียดการฝึกซ้อมหน้ากระจกนับครั้งไม่ถ้วน หากความฟิตคือเป้าหมายไม่มีที่สำหรับความเกียจคร้าน ตั้งลู่วิ่งเป็น 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมงและเอียง 10.0 และเดินเป็นเวลา 30 นาที (ก่อนอาหารเช้า)
Jocelyn Hsu
รับประทานอาหารเช้าเสมอ
หากคุณทำคาร์ดิโอในตอนเช้าเสร็จแล้วคุณก็มีเวลาทานอาหารเช้า อาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน
คริสตินอูร์โซ
ชั่งน้ำหนักทุกเช้า
การตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันตระหนักดีว่ามีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าเมื่อไรและทำไม ฉันไม่ได้ชั่งน้ำหนักเพื่อทุบตีตัวเองเพราะ 'อ้วน' และรู้สึกแย่กับการกิน นั่นจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของฉัน อย่างไรก็ตามฉันใช้มาตราส่วนของฉันเพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ ฉันมีเป้าหมายในการออกกำลังกายและจำนวนที่ลดลงอย่างต่อเนื่องทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจ
(แน่นอนว่าฉันไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าอีกต่อไปฉันตรวจสอบน้ำหนักของฉันเดือนละครั้งเพื่อตรวจสอบว่าฉันกินอาหารอย่างไรขั้นตอนนี้ควรใช้ก็ต่อเมื่อคุณเป็นคนอย่างฉันมีเป้าหมายภายใน กรอบเวลาและช่วยไม่ได้ แต่ถูกกระตุ้นด้วยตัวเลข)
ไม่มีของว่าง
อย่ากินของว่างชิปผลไม้หมากฝรั่งสมูทตี้ ฯลฯ กินเฉพาะสามมื้อของคุณ
เวทเทรนนิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็โอเค ฉันไม่เคยยกน้ำหนักเลยแม้แต่ครั้งเดียว ฉันเป็นเต้าหู้เดิน ดังนั้นมันจึงเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ฉันโชคดีที่มีเพื่อนหลายคนที่เป็นนักเพาะกายวางแผนการออกกำลังกายให้ฉัน นอกจากนี้ยังมีคู่มือการออกกำลังกายอีกมากมายให้ปฏิบัติตาม ออนไลน์ . แต่ขอเตือน วันแรกของวันขาจะเป็นนรก คุณจะรู้สึกแขนขาเดินลงบันไดไม่ได้ จากนั้นเมื่อคุณเริ่มเห็นขนาดกางเกงเหล่านั้นหดลงคุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่ากับความเจ็บปวด
แคโรลีนซู
อาหารโกงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ (ไม่ใช่วันโกง)
นี่เป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหาร กินของที่มีไขมันมันเยิ้มของทอดและอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเป็นเวลาหนึ่งมื้อของสัปดาห์ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ จำกัด อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แต่การกินอาหารแบบโกงครั้งต่อ ๆ ไปจะทำให้มันเป็นจุดเริ่มต้น
ในตอนท้าย ...
ตอนจบ? ไม่มีที่สิ้นสุดจริงๆ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการอดอาหารและออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิต การเดินทางครั้งนี้จะนำเสนอมากกว่าเอวที่เพรียวบาง มันจะทำให้คุณมีความรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเองและร่างกายของคุณตอบสนองต่อกลุ่มอาหารต่างๆอย่างไรซึ่งการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและอื่น ๆ อีกมากมาย หวังว่านี่จะเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับคุณเช่นเดียวกับฉัน
