ตลอดทั้งปีนี้ฉันประสบกับความเหนื่อยล้าผมร่วงและความเหนื่อยล้า ไม่ใช่ความเหนื่อยยากที่มาพร้อมกับการสร้างสมดุลระหว่างวิทยาลัยการทำงานการฝึกงานและการเป็นมนุษย์ มันเป็นความเหนื่อยล้าที่ทำให้ฉันต้องนอน 11 ชั่วโมงรวดและตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าอย่างที่ฉันรู้สึกก่อนเข้านอน ฉันไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้เกิดอาการแย่ ๆ เช่นนี้ได้ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองใช้ 21 Day Sugar Detox
21DSD คืออะไร
Angela Kerndl
ดีท็อกซ์น้ำตาล 21 วัน เป็นโปรแกรมทั้งหมดห้าสัปดาห์ที่คุณตัดทั้งหมด น้ำตาลปลอมนมกลูเตนและถั่วเหลืองจากอาหารของคุณ . เป้าหมายคือการ 'รีเซ็ต' ร่างกายของคุณโดยให้เวลาในการกำจัดน้ำตาลที่ไม่จำเป็นออกให้หมดจากนั้นค่อย ๆ นำสิ่งต่างๆกลับเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อดูว่าคุณมีอาการแพ้อาหารความไวหรือปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่ อาหาร .
ฉันใช้ไฟล์ ดีท็อกซ์น้ำตาล 21 วันทุกวัน คำแนะนำในการจดบันทึกประสบการณ์ของฉันและเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีทรัพยากรที่จะหันไปหาสูตรอาหารหรือคำแนะนำใหม่ ๆ เมื่อรับประทานอาหาร มันเป็นเรื่องที่ไกลออกไป ยากที่สุด สิ่งที่ฉันเคยควบคุมอาหาร แต่ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายของฉัน ฉันต้องการแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้กับคุณในกรณีที่คุณมีอาการแย่ ๆ แบบเดียวกับที่ฉันมี
อาหารอะไรที่คุณสามารถอยู่ได้ด้วยตัวมันเอง
สัปดาห์ที่ 1: การเรียนรู้ก่อนการดีท็อกซ์
เมเรดิ ธ ซิมมอนส์
สัปดาห์แรกของการดีท็อกซ์ไม่ใช่การดีท็อกซ์เลย! เป็นหัวใจสำคัญที่หนึ่งสัปดาห์ก่อนการดีท็อกซ์ของคุณคุณใช้เวลาในการจดบันทึกสิ่งที่คุณกินในหนึ่งสัปดาห์และร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหาร หากคุณทำตามไฟล์ คู่มือประจำวัน อย่างที่ฉันทำสัปดาห์นี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีการวิทยาศาสตร์และเหตุผลเบื้องหลังการตัดอาหารที่คุณเป็น โดยพื้นฐานแล้วคุณเรียนรู้มากแค่ไหน การควบคุมน้ำตาลมีต่อสังคม .
ในช่วงสัปดาห์ที่ 1 ฉันเริ่มรู้ว่าอาหารที่กินเข้าไปทำให้ปวดท้องหรือพลังงานพังในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา หนึ่งในตัวการที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่คือ Starbucks Cappucinos ที่ทำจากนมถั่วเหลือง ก่อนดีท็อกซ์นี้ฉันไม่ได้กินนมอยู่แล้วเพราะฉันไม่ชอบรสชาติของมัน อย่างไรก็ตามสารให้ความหวานที่ Starbucks ใช้ฆ่ากระเพาะอาหารของฉัน
สัปดาห์ที่ 2: การดีท็อกซ์เริ่มต้นขึ้น
สัปดาห์แรกของการดีท็อกซ์อาจเป็นสัปดาห์ที่แย่ที่สุดในช่วงฤดูร้อนของฉัน สองวันแรกของการดีท็อกซ์ผมบินสูง ฉันได้เตรียมวัตถุดิบสำหรับมื้ออาหารของสัปดาห์แล้ว ฉันคิดถึงพาสต้าของฉัน แต่ฉันก็ไม่ได้กลัวสิ่งที่จะมาถึง แต่แล้ววันที่ 3 ก็เกิดขึ้น
มะเขือเทศองุ่นและมะเขือเทศเชอร์รี่เหมือนกัน
วันที่ 3 เป็นวันที่ร่างกายของฉันเข้าไป การถอนน้ำตาล . คู่มือการดีท็อกซ์น้ำตาล 21 วันรายวัน ได้เตรียมฉันด้วยการทำนายวันที่ 3 เป็นวันแรกที่ถอนออก แต่ฉันตกใจมากที่เห็นว่าน้ำตาลที่ควบคุมได้มีมากกว่าฉันแค่ไหน ฉันมีอาการปวดหัวไมเกรนทั้งวันปวดท้องมากที่สุดและอารมณ์แปรปรวนที่มาพร้อมกับความพยาบาท แม้ว่าช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์จะเงียบลง แต่วันที่ 3 ก็แสดงให้ฉันเห็นว่าน้ำตาลมีพลังมากเพียงใด
สัปดาห์ที่ 3: การอยู่รอด
เจนนี่ georgieva
สัปดาห์ที่สองของการดีท็อกซ์เป็นเรื่องปกติและคำเดียวที่เหมาะกับคุณ ฉันเบื่อที่จะกิน แต่กล้วยปลายแหลมและแอปเปิ้ลเขียวเพราะค่าเผื่อผลไม้ของฉันและไข่คนก็น่าเบื่อ ความจริงที่ว่าบางส่วนของ ซอสร้อนที่ชื่นชอบ ได้รับอนุญาตให้ทำอาหารที่น่าตื่นเต้นขึ้นเล็กน้อย
ฉันรู้สึกดี สุขภาพร่างกายของฉันรู้สึกไม่ต่างกัน ฉันสังเกตว่าการนอนหลับของฉันลึกขึ้นและฉันรู้สึกได้พักผ่อน ท้องของฉันเริ่มสงบลงและไม่ปวดแบบแย่ ๆ ฉันยังคงคิดถึงโยเกิร์ตพาสต้าและชีสอย่างบ้าคลั่ง แต่วิธีคิดเกี่ยวกับอาหารก็เปลี่ยนไป ฉันเริ่มเข้าใจความหมายของการให้อาหารร่างกายของฉันว่ามันคืออะไร ความต้องการ แทนที่จะเป็นอะไร กระหาย .
สัปดาห์ที่ 4: การดีท็อกซ์สิ้นสุดลง
เดี๊ยนอุ้ย
สัปดาห์สุดท้ายรู้สึกเหมือนอยู่ในบ้าน แต่วิ่งช้ามาก ฉันก็เคลื่อนไหวเช่นกันดังนั้นฉันจึงไม่มีร้านขายของชำมากมายหรือเข้าถึงได้ง่ายในการทำอาหาร มันเป็นสัปดาห์ของไข่กวนและทำอาหารสควอชแช่แข็งไม่ใช่คำสั่งผสมที่น่าตื่นเต้น
สัปดาห์นี้ฉันมีสลิปอัพด้วย ฉันลงเอยด้วยการกินขนมปังมากมายในมื้อค่ำของครอบครัวเพื่อเป็นอาหารที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง ร้านอาหารเยอรมัน . ฉันคิดถึงรสชาติของขนมปังและไส้กรอกจริงๆ แต่หลังจากนั้นร่างกายของฉันก็ป่องเหมือนบอลลูนอากาศร้อนและปวดท้องตลอดทั้งคืน
สัปดาห์ที่ 5: การสะท้อนหลังการดีท็อกซ์
สัปดาห์สุดท้ายเป็นสัปดาห์แห่งการเฉลิมฉลอง ไม่เพียง แต่คุณสามารถเริ่มรวมอาหารกลับเข้าไปในอาหารของคุณได้ (ใช่สำหรับโยเกิร์ตและเบอร์รี่!) แต่คุณยังเฉลิมฉลองความจริงที่ว่า: อึศักดิ์สิทธิ์คุณเพิ่งตัดน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณเป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกัน! นั่นคือความสำเร็จ!
เมื่อฉันเริ่มแนะนำอาหารอีกครั้งกลับเข้ามาในอาหารของฉันฉันพบว่าร่างกายของฉันไม่ชอบของที่มีรสหวานเช่นนมอัลมอนด์ที่มีรสหวานหรืออาหารแปรรูปเช่นกราโนล่าบาร์บางชนิด ฉันยังตระหนักว่าอาหารคาร์บี้ขนาดใหญ่เช่นพาสต้าและพิซซ่ามักจะทำให้ฉันพังหลังจากกินอาหารเหล่านี้
ตื่น แต่เช้ากินนั่น
เทสเลมอน
ดีท็อกซ์น้ำตาล 21 วัน สอนให้ฉันรู้ว่าไม่เพียง แต่วิเคราะห์สิ่งที่ฉันกินเท่านั้น แต่ต้องใช้เวลาในการวิเคราะห์ว่าฉันรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหารด้วย ตั้งแต่เสร็จสิ้นการดีท็อกซ์นี้ฉันได้ทำการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพเมื่อใดและที่ไหน สามารถ และตอนนี้ฉันทำอาหารใหม่ที่ปราศจากน้ำตาล!
อย่างไรก็ตามฉันต้องการที่จะซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์ ฉันไม่ได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเร็ว ๆ นี้และต้องการทำดีท็อกซ์อีกรอบ สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มากที่สุดจากการดีท็อกซ์นี้ก็คือสุขภาพ / การกินเพื่อสุขภาพ / การอดอาหาร / ฯลฯ คือสมดุลคงที่ บางครั้งชีวิตก็วุ่นวายและคุณจะต้องการเข้าถึงสิ่งที่ง่ายแทนที่จะเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณสามารถหาจุดสมดุลได้ (และปรุงด้วยผักย่าง) พิซซ่าสักชิ้นก็โอเคนาน ๆ ครั้ง
