ได้เวลาลดน้ำหนัก ในโลกนี้มีอะไรมากกว่าแฟชั่นที่บ้าคลั่งและ น้ำผลไม้ทำความสะอาด . แทนที่จะบังคับให้ตัวเองดื่มคะน้า ( ซึ่งไม่ใช่แม้แต่ซุปเปอร์กรีนที่ดีต่อสุขภาพ ) ลองทำอะไรบางอย่างที่อาจเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและมีผลต่อวิถีชีวิตของคุณในระยะยาว
ยินดีต้อนรับสู่ Whole 30 โปรแกรมนี้ไม่ได้หมายถึงการควบคุมอาหาร 30 วัน แต่เป็นปุ่มรีสตาร์ทสำหรับร่างกายของคุณมากกว่า เป็นเวลา 30 วันคุณจะไม่ได้รับอะไรเลยนอกจากการเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ภาพโดย Kelli Haugh
มีคนจำนวนมากที่ไม่เข้าใจคำจำกัดความของคำว่า“ สุขภาพดี” ในปัจจุบัน โปรแกรมนี้มีขึ้นเพื่อใช้เป็นวิธีในการกลับไปสู่พื้นฐานโดยอ้างอิงจากไฟล์ Paleo (หรือมนุษย์ถ้ำ) สไตล์การกิน.
ตกลงมันคืออะไร? ต่อไปนี้คือกลุ่มอาหารบางส่วนที่คุณสามารถมีได้และไม่มีในอีก 30 วันข้างหน้า
ใช่:
- เนื้อสัตว์
- อาหารทะเล
- ผัก
- ผลไม้
- ถั่วและเมล็ดพืช
- น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวเนยใส ( เนยใส )
ภาพโดย Kelli Haugh
ไม่:
- ผลิตภัณฑ์นม
- ตัง
- ธัญพืช
- ผัก ( ซึ่งรวมถึงเนยถั่ว )
- น
- น้ำมันคาโนลาและน้ำมันพืช
- เพิ่มน้ำตาล (ใช่แม้กระทั่งน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)
- สารกันบูด
- แอลกอฮอล์
ไม่มีการนับแคลอรี่หรือเครื่องชั่งเป็นเวลา 30 วัน แม้ว่าคุณจะสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังโปรแกรมได้ (ตอนนี้เป็นปี 2015 และทุกคนรู้ว่าน้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข) แต่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อมีการทำงานที่สำคัญ ทั้ง 30 เน้นไปที่ เรียนรู้ที่จะเข้าใจสัญญาณความหิวของคุณกำหนด“ อาหารโดยไม่หยุดพัก” และเอาชนะมังกรน้ำตาลของคุณ
ภาพโดย Kelli Haugh
สิ่งที่ชอบจริงๆ
ในเดือนมกราคมฉันทำสำเร็จเป็นอันดับ 3 (และยากที่สุด) ทั้ง 30 จนถึงตอนนี้ ก่อนรอบนี้ฉันไม่เคยทำ Whole 30 ในขณะที่อยู่ที่วิทยาลัยหรือไม่มีหุ้นส่วน อย่างน่าอัศจรรย์สิ่งนี้จบลงด้วยการเป็น Whole 30 ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของฉัน
ฉันจะไม่โกหก Whole 30 รู้สึกได้ถึงการ จำกัด ในขณะที่คุณทำมันและรักษาชีวิตทางสังคมของคุณไปพร้อม ๆ กัน หากคุณเป็นนักศึกษาที่พยายามจะไป Whole 30 ครั้งโปรดระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
- หาพันธมิตรที่จะทำร่วมกับคุณและให้คุณรับผิดชอบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารนอกสถานที่ได้ที่ไหนในมหาวิทยาลัย ( Panera และ Chipotle ทำให้ฉันมีสติ)
- จำไว้ว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป
ฉันกลับมาที่โปรแกรมเมื่อฉันต้องการการแจ้งเตือนว่ารู้สึกอย่างไรที่จะอยู่ที่ด้านบนสุดของเกมของฉัน หลังจาก 30 วันสิ้นสุดลงฉันมีนิสัยชอบทำอาหารทุกมื้อตลอดทั้งสัปดาห์ในวันอาทิตย์ฉันนอนหลับตลอดทั้งคืนและไม่ต้องกังวลว่าจะท้องอืดหรือไม่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ . มันยาก แต่ก็คุ้มค่า
ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้:
- ทั้ง 9 ชีวิต
- Paleo Diet คืออะไร?
- Paleo for Dummies: 7 เคล็ดลับเพื่อให้คุณติดตาม
