เราทุกคนดึงทุกความฝันไว้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต มันเป็นพิธีกรรมการทดลองและประสบการณ์ที่เลวร้ายอย่างแน่นอน แต่มันยังสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบเผาผลาญของเราทำให้เกิดปัญหากับสมาธิและการทำงานของสมองและทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ ต่อไปนี้คือวิธีนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพตลอดคืนโดยไม่รู้สึกวุ่นวายในวันถัดไป
วิธีการเตรียม
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
1. มีเหตุผลที่ดี (กึ่ง ๆ )
การนอนหลับเป็นเรื่องสนุกจริงๆ การดึง All-nighter นั้นไม่ใช่ (โดยปกติ) และอย่างที่บอกไปว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นหากคุณจะข้ามไปเที่ยวกลางคืนให้แน่ใจว่าคุ้มค่า
#SpoonTip: เบื้องต้นเกี่ยวกับ อย่า นอนหลับ แต่ยังมีงานอีกมาก? การเข้านอนเร็วและตื่นเช้าทำให้คุณมีเวลาทำงานโดยไม่ต้องอดนอนมากนัก
2. เติมธนาคารนอนของคุณ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ที่กินหลังเรียนจบใกล้ ๆ ฉัน
วางแผนล่วงหน้า. หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะดึงทุกความฝันให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำเช่นนั้นบน“ ธนาคารเพื่อการนอนหลับ” เต็มรูปแบบ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือหากคุณนอนหลับเพียงห้าชั่วโมงในคืนก่อนหน้านี้คุณก็ค่อนข้างอดนอนแล้วดังนั้นการดำเนินต่อไปในแนวโน้มดังกล่าวมี แต่จะทำให้ทุกคืนยากขึ้น
พยายามนอนหลับฝันดีในคืนก่อนและถ้าคุณมีเวลาในวันนั้นให้งีบหลับตอนบ่าย 2-3 ชั่วโมงก่อน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าธนาคารเพื่อการนอนหลับของคุณจะเต็มที่สุด
3. รวบรวมบทบัญญัติที่จำเป็น
ลูกอมสะระแหน่และหมากฝรั่ง
ภาพโดย Kathryn Stouffer
คุกกี้ลูกเสือสาว samoas vs caramel delites
จากการศึกษาพบว่าเราตื่นตัวมากขึ้นเมื่อเราอยู่ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือใด ๆ ลูกอมรสสะระแหน่ (คิดว่า: ผู้ช่วยชีวิตและมินต์ไม่ใช่ คุกกี้มิ้นต์ ). นอกจากนี้น้ำตาลยังสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
น้ำเย็นน้ำแข็งจำนวนมาก
ภาพโดย Caroline Liu
แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและรู้สึกตัวในตอนแรกจากนั้นจะเซื่องซึมและขาดน้ำมากขึ้นเมื่อคุณทำผิดพลาด ทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับทุกคืนของคุณคือน้ำเย็นน้ำแข็งซึ่งยังคงทำให้ระบบของคุณสั่นสะเทือน แต่จะทำให้คุณสดชื่นและชุ่มชื้น เติม Brita เพื่อนของคุณ!
คุณสามารถรับคาเฟอีนได้บ้างเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคของคุณกระจายออกไปอย่างทั่วถึง ฉันชอบกิน ช็อคโกแลตที่มีคาเฟอีน แทนที่จะดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพราะฉันสามารถติดตามปริมาณคาเฟอีนที่ฉันบริโภคได้ง่ายขึ้น
โซดาอาหารแย่กว่าโซดาปกติ
#SpoonTip: คุณไม่สามารถต้านทาน Starbucks ยามค่ำคืนของคุณได้หรือ? นี่คือปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ
อาหารว่างและอาหารมื้อเล็ก ๆ
ภาพโดย Abigail Wilkins
แรงกระตุ้นที่พบบ่อยเมื่อเราเหนื่อยคือการทานน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารขยะเท่านั้น เสพติดสูง มันช่วยให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าเรารับประกันได้ว่าจะพังในบางจุด อย่าลืมจัดเตรียมห้องพักรวมหรือห้องเล็ก ๆ ในห้องสมุดของคุณพร้อมอาหารที่มีมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นโยเกิร์ตกล้วยกัดภาพด้านบน
3. ตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
หากมีหน้าต่างอยู่ใกล้ ๆ ให้เปิดทิ้งไว้ จากการศึกษาพบว่าอุณหภูมิที่เย็นลงกระตุ้นการทำงานของสมองดังนั้นพยายามจัดห้องให้อยู่ในด้านที่เย็นกว่า บางคนยังแนะนำให้ใช้ก้อนน้ำแข็งที่ดวงตาเป็นวิธีปลุกจิตใจได้อย่างรวดเร็ว
ทำงานในพื้นที่ที่มีแสงไฟสว่าง ถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณต้องนอนให้หาห้องอื่น การปิดไฟอาจทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้นและการมองหน้าจอที่สว่างในที่มืดอาจทำให้ดวงตาของคุณปวดเมื่อยและทำให้อาการอ่อนเพลียแย่ลง
เวลาแสดง:
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
1. ทำงานด้านความรู้ความเข้าใจก่อน
เมื่อคุณเหนื่อยมากขึ้นคุณจะมีสมาธิและทำงานหนักมากขึ้นได้ยากขึ้น จัดการงานที่ยากที่สุดของคุณออกไปก่อนจากนั้นค่อยไปทำงานที่ไม่ต้องสนใจมากขึ้น ยังคงดิ้นรน? กินหนึ่งในอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มความพิเศษ
2. เติมน้ำมัน
ดื่มน้ำน้ำแข็งบ่อยๆตลอดทั้งคืน หากคุณต้องการคาเฟอีนฉันขอแนะนำให้จิบเล็กน้อย (หรือช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ) ทุกๆ 30-60 นาที สิ่งนี้จะป้องกัน (หรืออย่างน้อยก็ยืดเวลาออกไป) ความผิดพลาดของคาเฟอีนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ชีสฉันรักชีสจริงๆฉันทำ
รับประทานอาหารว่างหรืออาหารทุก 2-3 ชั่วโมง อย่างที่บอกไว้ก่อนหน้านี้ว่าอย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกหนักและเหนื่อย
3. พักสมอง
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักบ่อยๆทุกๆ 1-2 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ตกอยู่ในแหล่งเสื่อมโทรม ไปเดินเล่นเตรียมของว่างหรือทำคาร์ดิโอระเบิดหรือปาร์ตี้เต้นรำ (ฉันชอบบียอนเซ่ตอนดึกแค่ถามเพื่อนร่วมห้องของฉัน) การหยุดพักครั้งนี้ไม่ควรเกิน 20 นาที เชื่อฉัน. อะไรจะแย่ไปกว่างานตกต่ำ? การล่มสลายของการหยุดพัก
#SpoonTip: แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์อาจเป็นเรื่องดี แต่อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการย้ายที่นอนของคุณ คุณจะมีประสิทธิผลน้อยลงและอยากนอนมากขึ้น
เจี๊ยบแฟนซี - ฟิล - จอร์เจีย
4. หากคุณเริ่มหลับใน ...
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
หยิกตัวเอง. ฉันจริงจัง ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น ต้องการบางสิ่งที่เจ็บปวดน้อยลงหรือไม่? คาร์ดิโอเบรค ! สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสมองของคุณ
หากคุณรู้สึกอยากหาวให้ต่อต้านและพยายามหายใจให้เป็นปกติที่สุด เรามักจะเชื่อมโยงการหาวกับความเหนื่อยล้าดังนั้นการหาวมากเกินไปสามารถหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันเหนื่อยมากกว่าที่เป็นจริง เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะหาวให้พยายามหัวเราะแทน จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มพลังงานและเอนดอร์ฟิน
5. เติมเงินธนาคารนอนของคุณ
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
* รอบปรบมือ * คุณทำให้มันมีชีวิตขึ้นมา ตอนนี้ผ่อนคลายดื่มกาแฟและอย่าลืมนอนหลับให้เต็มอิ่มเพื่อที่จะได้พักผ่อนจากคืน ~ ป่า ~ ของคุณ
