มี แท้จริง ไม่มีอะไรน่ารำคาญอีกต่อไปแล้วตื่นขึ้นมาตอนตี 4 ทุกคืนเพราะกระเพาะปัสสาวะของฉันกรีดร้องใส่ฉันและกำลังจะระเบิด เพื่อนร่วมห้องของฉันสามารถยืนยันเรื่องนี้ได้ฉันแน่ใจ แต่ทำไมถ้าฉันเดินทางไปห้องน้ำก่อนที่ฉันจะหลับลึกร่างกายของฉันปลุกฉันขึ้นมากลางคันเพื่อส่งฉันไปเที่ยวห้องน้ำอีกครั้งหรือไม่? ฉันจะปรับสมดุลได้อย่างไร คงความชุ่มชื้น ถ้าร่างกายของฉันหาวิธีที่จะทำให้น้ำคงที่จับตัวเป็นลบแทนล่ะ?
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
Nocturia หรือความจำเป็นที่จะต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อฉี่ถือเป็นเรื่องปกติในทางเทคนิคเมื่อเกิดขึ้นประมาณคืนละครั้งเป็นครั้งคราว งานวิจัยใน Journal of Urology ระบุไว้ ว่า“ ผู้หญิง 44% อายุ 20 ถึง 40 ปีลุกขึ้นมาฉี่อย่างน้อยคืนละครั้งในขณะที่มากถึง 18% ฉี่อย่างน้อยคืนละสองครั้ง”
แต่ไม่ว่าจะเป็นเรื่องปกติหรือไม่การตื่นขึ้นมากลางดึกก็คือ ขัดขวางวงจรการนอนหลับของเรา ทำให้เราเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
แล้วอะไรคือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่บังคับให้เราตื่นขึ้นมาอย่างหยาบคายเพราะจำเป็นต้องฉี่?
ยา
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
โดยพื้นฐานแล้วถ้าคุณเป็น นักศึกษาวิทยาลัยที่ป่วย คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อฉี่ ยาขับปัสสาวะและยาแก้หวัดมักเป็นยาที่กระตุ้นให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืน
ความชรา
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
แม้ว่าจะไม่ได้สร้างปัญหาให้กับพวกเราเด็ก ๆ ในมหาวิทยาลัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปัญหาในตอนนี้เพราะจะยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อเราอายุมากขึ้น ประณาม.
ดื่มของเหลวมากเกินไปใกล้เวลานอน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
พูดง่ายๆก็คือถ้าคุณดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ (หรือแม้แต่น้ำเปล่า) ก่อนนอนคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึก กาแฟยังกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะไวเกินดังนั้นหากคุณ ดื่มกาแฟเป็นจำนวนมาก นั่นอาจเป็นปัญหาเฉพาะหน้าของคุณ
พยายามกระจายนิสัยการดื่มน้ำของคุณให้กระจายออกไปตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดื่มน้ำ 4 ถ้วยอย่างผิด ๆ ก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง
แล้วคุณจะทำให้มันหยุดลงเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับในคืนที่เลวร้ายได้อย่างไร?
ทำแบบฝึกหัด Kegel
ได้รับความอนุเคราะห์จาก fitwirr.com
การออกกำลังกาย Kegel มีขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ เหมาะสำหรับคุณและ เหมาะสำหรับการนอนหลับของคุณ .
หลีกเลี่ยงการระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก metromedicalonline.com
เมื่อคุณทานอาหารเย็นแล้วให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์และ อาหารรสเผ็ด . ในฐานะนักศึกษาอาจจะยาก แต่บางครั้งคุณต้องเสียสละเพื่อให้นอนหลับฝันดี
ดื่มน้ำน้อย ๆ ก่อนนอน
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
น่าจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและง่ายที่สุด หากคุณไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวันคุณจะไม่ค่อยอยากดื่มก ล ถ้วยน้ำ ก่อนนอน.
