ฉันไม่ใช่คนที่สนุกกับการอยู่ใกล้ ๆ ถ้าฉันหิวจริงๆ หลายครั้งอารมณ์ของฉันจะเปลี่ยนแปลงเร็วมากถ้าฉันหิว ฉันมักจะรู้สึกโกรธหงุดหงิดและวิตกกังวลจนกินได้ในที่สุด อาหารเป็นสิ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ของฉันอย่างแน่นอน ไม่เพียง แต่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามีอาหารบางอย่างที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณหรือทำให้แย่ลงได้หากคุณมีวันที่ไม่ดี
ทำไมคุณถึงกลายเป็น 'Hangry'
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก theodysseyonline.com
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การหิวสามารถทำให้โกรธได้ ในคนส่วนใหญ่ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ พบว่าคนที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าจะมีอาการ“ แทงมากขึ้น” (พวกเขาให้ตุ๊กตาวูดูแทงเมื่อพวกเขาโกรธ) ผู้คนที่หิวโหยต่างก็โกรธแค้น
การเรียน เน้นไปที่การที่ร่างกายของเรามีความสัมพันธ์กันเป็นหลักและสิ่งที่เรารู้สึกในท้องไม่ได้อยู่แค่นั้น อาจส่งผลต่อหัวใจปอดสมองและแม้แต่อารมณ์ของคุณ เมื่อคุณหิวร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่ครอบครัวของคุณจะหงุดหงิดเพราะการขาดอาหารของคุณทำให้คุณโกรธโดยไม่มีเหตุผล (พ่อของฉันทนไม่ได้เมื่อฉันเป็นแบบนี้) บอกพวกเขาว่ามันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วไม่ใช่ความผิดของคุณ
การบริโภคอาหารของคุณสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างมากไม่ใช่แค่ตอนที่คุณหิวเท่านั้น มีอาหารมากมายที่เชื่อมโยงกับอารมณ์บางอย่างเช่นกัน หากคุณต้องการควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้นหรือไม่ทำให้อารมณ์ไม่ดีแย่ลงให้ใส่ใจกับอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่และอาหารเหล่านั้นจะส่งผลต่อส่วนที่เหลือของร่างกายอย่างไรรวมถึงอารมณ์
วิธีทำให้ขนมปังนุ่มในไมโครเวฟ
ความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับอาหาร
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก mamamia.com
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน อาหารที่คุณบริโภคอาจส่งผลต่อการเผาผลาญฮอร์โมนและสารสื่อประสาท (สารเคมีทางอารมณ์ที่ผลิตในสมอง) ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์สมาธิและพลังงานของคุณ
เพื่อให้การเผาผลาญฮอร์โมนและสารสื่อประสาทอยู่ในระดับที่เหมาะสมคุณต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณสมดุล
หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่ทำให้ทุกอย่างสมดุลและกินน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากขึ้นแทนคุณอาจพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีเพราะอาหารเหล่านี้ก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบในระบบประสาท อารมณ์ของคุณอาจเปลี่ยนแปลงและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน
ยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
ความสามารถในการจดจ่อและมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันมาจากระดับน้ำตาลในเลือดจากอาหารที่เดินทางไปยังสมอง ระดับกลูโคสของเราก็มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายมาก
คุณกินผิวส้มได้ไหม
น้ำตาลกลูโคสนี้มาจากคาร์โบไฮเดรตที่เรารับประทาน ได้แก่ ผลไม้ผักข้าวขนมปังธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะมีน้ำตาลกลูโคสในร่างกายไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอเหนื่อยล้าและไม่มีความสุขและพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณ
สารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเซโรโทนินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกของคุณก็พบได้ในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเช่นกัน ยิ่งคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่สารเคมีนี้ก็สามารถเข้าถึงสมองของคุณและกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น
หากคุณเป็นคนที่เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีเนื่องจากคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอและส่งผลให้เซโรโทนินเพียงพอ
และคุณคิดว่าคุณจะไม่ถูกบอกให้ทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น! แต่อย่างจริงจัง ทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้นอย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีประโยชน์มากมาย
ทุกรัฐที่รู้จักกันดีคืออะไร
หากคุณพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีและดูเหมือนจะไม่สามารถออกไปได้ให้ลองทานของว่างเช่นขนมปังโฮลเกรนผสมน้ำผึ้ง เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากขึ้นและโปรตีนและไขมันน้อยลงทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจะท่วมสมองของคุณ ทริปโตเฟนจะกลายเป็นเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความอยากอาหาร ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับ เพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้ตัวเองมีความสุข .
กินอารมณ์ที่ไม่ดีออกไป
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก rebloggy.com
สำหรับคนรักกาแฟทุกคนที่อยู่ที่นั่น (ตอนนี้ฉันกำลังดื่มกาแฟอยู่) ถ้าคุณรู้สึกแย่และแค่ต้องการเพิ่มอารมณ์ หยิบกาแฟถ้วยนั้น . กาแฟไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่สำหรับคาเฟอีนบางชนิดจะช่วยให้งานลุล่วงได้เนื่องจากมันไปสกัดกั้นสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนซึ่งโดยทั่วไปจะบล็อกสารเคมีในสมองที่กระตุ้นพลังงาน
อะดีโนซีนจากกาแฟจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีถ้ากาแฟเป็นเพื่อนของคุณ แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจมากกว่าสิ่งอื่นใดดังนั้นโปรดระวังการดื่มกาแฟของคุณ
อย่างไรก็ตามบางครั้งความรู้สึกเฉื่อยชานั้นก็ไม่สามารถเอาชนะได้และคุณอาจรู้สึกหดหู่และไม่สามารถต่อสู้กับมันได้ ลองกินปลาให้มากขึ้น - กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
เนยถั่วและเยลลี่ที่ดีสำหรับคุณ
ไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีประสิทธิภาพมาก ในการศึกษาดำเนินการเกี่ยวกับโรคอารมณ์สองขั้ว ผู้เข้าร่วม 11 ใน 14 คนที่ได้รับอาหารเสริมน้ำมันปลารายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลง หากคุณไม่ชอบปลาคุณสามารถลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกหดหู่หรือแม้แต่ลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดป่านและอะโวคาโดที่บดละเอียดเนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
กินความเครียดนั้นให้ถูกวิธี
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก britneyspearsgifs บน Tumblr
เมื่อปีการศึกษาใหม่ใกล้เข้ามาหรือทำงานที่ต้องใช้เวลาทั้งหมดคุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้ หากคุณเครียดเกินไปให้ลองทำ กินแมกนีเซียมมากขึ้น ซึ่งพบในอาหารเช่นผักใบเขียวและเมล็ดฟักทอง
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สงบซึ่งจะหมดลงเมื่อเราเครียด สำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดมากกว่าปกติให้ลองเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตารางเวลาของคุณยุ่งเหยิงมากขึ้นเรื่อย ๆ นี่คืออาหารอื่น ๆ ที่ช่วยลดระดับความเครียดของคุณ
แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการมีความสุข แต่บางครั้งชีวิตก็ติดขัด หากคุณต้องการพยายามและเป็นตัวของตัวเองที่มีความสุขเมื่อฤดูร้อนเริ่มต้นขึ้นและคุณมีความกังวลน้อยลง ลองอาหารเช่นหน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตาไข่แดงผักขมเนื้อปลาหรือสัตว์ปีก
อาหารเหล่านี้มีโฟเลตวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 เหล่านี้ วิตามินบีทำงานเพื่อให้ระดับโฮโมซิสเทอีนต่ำ . หากกรดอะมิโนที่ผลิตในร่างกายสูงอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นสีฟ้าหรือรู้สึกหดหู่บ่อยขึ้น
หากคุณไม่สามารถเอาชนะอารมณ์ที่ไม่ดีหรืออารมณ์ของคุณไม่ดีได้ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ - คุณอาจพลาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่สำคัญในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณโกรธเพราะคุณขี้งอแงบอกพวกเขาว่าไม่ใช่ความผิดของคุณมันเป็นวิทยาศาสตร์และคุณควรได้รับอาหารทันที
