เป็นคนที่ อบมันฝรั่งหวาน ทุกสัปดาห์และพ่อของเขาเรียกเธอว่า 'มันเทศ' เพราะฉันทำมันบ่อยแค่ไหนฉันคิดว่ามันสำคัญที่จะต้องรู้ว่ามันเทศกินได้หรือไม่ ไม่เพียงเพื่อประโยชน์ในการเขียนบทความ Spoon ที่ให้ข้อมูล แต่ยังเป็นเพราะฉันกินมันมาหลายปีแล้วและไม่เคยได้รับการยืนยันในเรื่องนี้
ดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ฉี่
โชคดีที่ฉันได้ทำการค้นคว้าและมาที่นี่เพื่อตอบคำถามที่ว่า 'คุณกินมันเทศได้ไหม?' เพื่อนของฉันใช่คุณทำได้ และคุณ ควร . นี่คือเหตุผล
1. ไฟเบอร์
ธาราบิตราน
ราดด้วยเนยถั่วที่นี่เพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันชอบมันเทศอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าดีต่อสุขภาพมากและยังได้รับการจัดอันดับให้เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดโดยศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสาธารณประโยชน์
ที่มีอยู่ภายในผิวหนังเป็นสารอาหารเพิ่มเติมนอกเหนือจากส่วนที่เป็นเนื้อส้มหรือสีเหลืองตามที่เห็นข้างต้นเรามักรับประทาน ดังนั้นเพื่อตอบคำถามที่ว่า 'คุณกินมันเทศได้ไหม' ประโยชน์อย่างหนึ่งของการกินมันเทศก็คือ ไฟเบอร์ .
วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
มันเทศอบหนึ่งที่มี ไฟเบอร์มากขึ้น มากกว่าการให้บริการ ข้าวโอ๊ตกับมันเทศขนาดกลางหนึ่งลูก ไฟเบอร์ห้ากรัม . และเป็น ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง ผู้หญิงอายุน้อยกว่า 51 ปีควรมี ไฟเบอร์ 25 กรัม ต่อวันในขณะที่ผู้ชายอายุน้อยกว่า 51 ปีควรมี อย่างน้อย 38 .
ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะช่วย ปรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ ลดไฟล์ ระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมไฟล์ น้ำตาลในเลือด .
2. เบต้าแคโรทีน
Megan Prendergast
ตามที่ฉันนำไปด้วยในไฟล์ สูตรมันเทศอบก่อนหน้านี้ , มันเทศคือ บรรจุ ด้วยวิตามินเอเช่นเดียวกับผิวของพวกเขา และเบต้าแคโรทีนนั้น สารต้านอนุมูลอิสระ นั่นคือ แปลงเป็น วิตามินเอจำนวนมหาศาลที่อยู่ในร่างกายของคุณ
ปริมาณแอลกอฮอล์อยู่ในมิลเลอร์ไลท์
เพื่อให้ได้ตัวเลขทั้งหมดในตัวคุณการให้บริการวิตามินเอที่แนะนำต่อวันคือ 26081.9 หน่วยสากล . แต่ได้สิ่งนี้มันเทศอบขนาดกลางประกอบด้วย สี่ครั้ง จำนวนนี้.
วิตามินเอนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับคุณเพราะมันช่วยได้ ปรับปรุงสายตาของคุณ และ ป้องกันหรือรักษาสภาพตาอื่น ๆ . นอกจากนี้วิตามินเอ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (ลาก่อนหวัด) และอาจช่วยได้ รักษาหรือป้องกันมะเร็ง .
3. วิตามินซีวิตามินอีและโฟเลต
Lauren D'Amore
หนังมันเทศประกอบด้วย เกือบครึ่ง ปริมาณที่แนะนำต่อวัน วิตามินซี ที่คุณต้องการในขณะที่มันเทศหนึ่งลูกให้บริการแก่คุณ 100 เปอร์เซ็นต์ เท่าไหร่ วิตามินอี แนะนำให้ไม่มีไขมันอิ่มตัวต่อวัน
วิตามินซีและวิตามินอีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อ เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค . มันเทศก็มีเช่นกัน 18.2 ไมโครกรัม ของ โฟเลต , หรือ วิตามินบี 9 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งส่งเสริม สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และพฤษภาคม ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง .
วิธีแก้อาการบวมที่ลิ้น
4. โพแทสเซียมและเหล็ก
เอมิลี่หู
ส่วนหนังมันเทศนั้น อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเหล็ก ซึ่งแน่นอนว่าฉันพยายามอย่างมีสติที่จะบริโภคอาหารให้มากขึ้น ในขณะที่ 4,700 มิลลิกรัม เป็นปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำในแต่ละวันมันเทศมีส่วนประกอบจำนวนมากจากการเสนอขาย 542 มก ของโพแทสเซียมต่อมื้อ
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่คุณต้องการบริโภคในปริมาณมากเพื่อให้ต่ำลง ความดันโลหิต เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ระบบประสาท และ ลดระดับความวิตกกังวล . และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทปริมาณธาตุเหล็กในมันเทศแน่นอน ช่วยชดเชยการขาดเนื้อสัตว์ ในแผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์ของคุณ ธาตุเหล็กมีประโยชน์ต่อคุณมากเพราะช่วยในการ แก้อาการนอนไม่หลับ , ควบคุม อุณหภูมิของร่างกาย , เพิ่มขึ้น การพัฒนาสมอง และ รักษาโรคโลหิตจาง .
ข้อแม้สำคัญอย่างหนึ่งในการกินมันเทศก็คือคุณ ต้องล้างอย่างขยันขันแข็ง และ ล้างสิ่งสกปรกที่เหลืออยู่ทั้งหมด ก่อนปรุง จากนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยของมันเทศเช่นเดียวกับผิวของมัน
งั้นกินมันเทศกินได้มั้ย? อย่างแน่นอน ฉันทำอย่างแน่นอนและตอนนี้เมื่อฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ดีต่อตัวฉันและร่างกายของฉันแค่ไหนฉันจะบริโภคมันต่อไปด้วยความยินดียิ่งกว่าเดิม สนุก.
