นักวิ่งจะประสบความสำเร็จเท่าของว่างก่อนหน้านี้เท่านั้น ฉันรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ฉันเคยวิ่งบางครั้งฉันก็ต้องตัดบทเพราะฉันหิวมาก (เรื่องราวในชีวิตของฉัน) หากคุณเป็นเหมือนฉันและต้องการอาหารก่อนออกวิ่งต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดี (และดีต่อสุขภาพ) ซึ่งจะช่วยให้คุณไปถึงไมล์พิเศษนั้นได้เมื่อคุณออกวิ่งวันนี้
ขั้นแรกตรวจสอบวิธีการ ทำเวลาที่ดีที่สุดในการกิน ก่อนวิ่งและขนาดของว่างที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครในฐานะนักวิ่ง / บุคคล
ผลไม้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
ผลเบอร์รี่ (แม้จะมีคอทเทจชีส) เป็นของว่างแสนอร่อย แต่ให้พลัง 60 ถึง 90 นาทีก่อนออกกำลังกาย ผลเบอร์รี่ให้คาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการเพื่อรักษาพลังงานระหว่างการวิ่งในขณะที่ชีสมีสารอาหารเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งล้วนมีความสำคัญเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารว่างอย่างรวดเร็ว 15-30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ส้มเยี่ยมมาก . วิตามินในส้มช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและจะไม่เติมมากเกินไปหากคุณไม่ต้องการรอย่อยของว่างที่หนักกว่านี้ ส้มเพียงพอที่จะบรรเทาความหิวโดยไม่รบกวนคุณในขณะที่คุณวิ่ง
สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งสักพักประมาณ 60-90 นาที - กล้วยเป็นอาหารว่างที่ดีในการเคี้ยว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ) ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้าสู่ทางเท้า ของว่างนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำมีนวลแถมยังช่วยให้คุณมีไขมันที่ดีต่อหัวใจและทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน กล้วยดีมากก่อนออกวิ่ง เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมสูงอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปพร้อมกับการขับเหงื่อจำนวนมาก
ข้าวโอ๊ตหรือควินัว
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
แมลงวันจะทำอย่างไรเมื่อพวกมันมาเกาะคุณ
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับการพักฟื้นก่อนหรือหลังเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะทาง หรือช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นฟูและฟื้นฟูพลังงานในภายหลัง
Quinoa ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาพลังงาน ตรวจสอบสิ่งนี้ อาหารว่างบ้านพลัง สำหรับผู้ที่มองหาอาหารเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกวิ่ง มันจะทำให้คุณอิ่มและมีพลังและยังไม่เกินเวลาที่คุณเริ่มออกกำลังกาย
แซนวิชเนยถั่วและกล้วย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
เนยถั่วใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนยถั่วเหมาะอย่างยิ่งที่จะกินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพราะโปรตีนจะช่วยลดความหิวในขณะที่คุณวิ่ง ในขณะเดียวกันโพแทสเซียมในกล้วยช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ขนมปังก็สำคัญเช่นกัน ติดกับขนมปังโฮลเกรน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรมีก่อนออกกำลังกาย
ไก่งวงห่อ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
ของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ นี้เหมาะอย่างยิ่งก่อนออกวิ่ง 60-90 นาทีเนื่องจากช่วยให้พลังงานยาวนานและฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย หลังจากนั้นคุณจะเจ็บน้อยลงอย่างแน่นอนเนื่องจากขนมนี้
ผลไม้แห้ง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
ต้องการของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? อินทผาลัมนั้นดีมากเพราะเป็นแหล่งของการทานคาร์โบไฮเดรตแบบเข้มข้นรวมทั้งมีโพแทสเซียมที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผลไม้แห้งและของว่างอื่น ๆ ที่ฉันระบุไว้มีอยู่ในรายการอาหารมากมาย ก่อนที่คุณจะเข้าสู่เส้นทางการวิ่ง
ความแตกต่างระหว่างแป้งกับแป้งที่เพิ่มขึ้นเอง
กาแฟเย็น
ได้รับความอนุเคราะห์จาก sutsyparty.com
นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณเย็นลงและให้ความชุ่มชื้นก่อนออกวิ่ง คาเฟอีนช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นในระหว่างการวิ่งหากคุณมีเวลาทั้งวันที่ยาวนานหรือต้องการการโทรปลุกก่อนออกกำลังกายตอนเช้า กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ต้องระวังก่อนและหลังออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ทำงานก็ตาม ลองก้าวขึ้นเกมกาแฟน้ำแข็งของคุณก่อนที่จะวิ่งครั้งต่อไป
Hummus และแครอท
ภาพโดย Charlotte Hull
นี่คือคำสั่งผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น หากคุณไม่ชอบครีมให้ลองคั่วแครอทเป็นของว่าง
มันฝรั่งหวาน
ภาพถ่ายโดย Rachel Connors
นี่เป็นของว่างที่ดีเยี่ยมให้พลังงานที่ยาวนานเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าจะอยู่ได้นานขนาดนั้นในวันนี้มันจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ มันอัดแน่นไปด้วยพลังงานและยังช่วยลดไขมันหน้าท้องเมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายซึ่งมักจะเป็นข้อดี หากคุณต้องการให้มันเทศของคุณมีรสหวานเล็กน้อยคุณสามารถทำด้วยสูตรนี้ซึ่งเรียกน้ำตาลทรายแดง
ซอสแอปเปิ้ล
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr.com
แอปเปิ้ลซอสเป็นอีกหนึ่งของว่างที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะเสียเหงื่อ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายทำให้ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขณะวิ่ง
ทำไมคุณควรทานอาหารว่าง
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก Athletenetwork.com
เครื่องดื่มที่ต้องสั่งในวันเกิดปีที่ 21 ของคุณ
ของว่างก่อนที่คุณจะวิ่งหรือออกกำลังกายมีความสำคัญต่อระดับพลังงานความชุ่มชื้นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและความสนุกสนานโดยรวมในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องทราบเกี่ยวกับไฟล์ ของว่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง ก่อนออกกำลังกาย ครั้งต่อไปให้คุณได้ทานของว่างด้วยของว่างที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อให้การวิ่งของคุณดียิ่งขึ้นกว่าครั้งสุดท้าย
นอกจากนี้ในกรณีที่คุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่คุณออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งที่ดี เพื่อช่วยคุณหาเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง
