สำหรับพวกเราที่ไม่ชอบตอนเช้าการตื่นนอนอาจเป็นส่วนที่เลวร้ายและยากที่สุดของวัน เคยสงสัยไหมว่าทำไมการลุกจากที่นอนในตอนเช้าจึงเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่แค่คุณขี้เกียจเท่านั้น มีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงอยู่เบื้องหลัง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก imgfave.com
ร่างกายของเรามีสิ่งนี้เรียกว่าก “ จังหวะ circadian” จังหวะนี้หรือนาฬิกาภายในเป็นวัฏจักรที่สั่งการเมื่อร่างกายของเราต้องการกินออกกำลังกายมีสมาธิผ่อนคลายและนอนหลับ
น่าเสียดายที่ชีวิตประจำวันของเราไม่ได้สอดคล้องกับนาฬิกาภายในร่างกายของเราอย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป สิ่งต่างๆเช่นเอกสารวิจัย 10 หน้าที่คุณผัดวันประกันพรุ่งหรืองานปาร์ตี้ที่คุณต้องไปเพราะบางครั้ง FOMO ก็เข้ามาขวางทาง ใช้แฮ็คเหล่านี้เพื่อให้คุณลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้น:
1. ใช้นาฬิกาปลุกที่บังคับให้คุณต้องลุกขึ้น
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
ทุกคนต่างหวาดกลัวเมื่อได้ยิน“ บี๊บบี๊บบี๊บ” ที่น่ารังเกียจในตอนเช้า สัญชาตญาณแรกของคุณคือการกดปุ่มเลื่อนและเลื่อนกลับเข้าไปใต้ผ้าคลุม แม้ว่าฉันจะชอบกลยุทธ์นี้ แต่ก็ไม่ได้ส่งเสริมการลุกขึ้นอย่างแน่นอน
เพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยเสพติดนี้ให้ลองวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงมากพอที่คุณจะต้องลุกขึ้น สำหรับคนขี้รำคาญทั้งหลายลองทดสอบดูสิ แอพนาฬิกาปลุกที่สร้างสรรค์เหล่านี้ หรือนาฬิกาปลุกที่คุณต้องไล่ นาฬิกา .
2. ใช้แสงธรรมชาติ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก flickr.com
หากคุณชอบนอนในห้องมืด ๆ ให้ลองปรับมู่ลี่เพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ แสงนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหยุดการปลดปล่อย เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับและคุณจะพร้อมที่จะตื่นนอนมากขึ้นตามธรรมชาติ เรียกเสียงนกร้องอันไพเราะและเสียงพระอาทิตย์ขึ้น
3. ดื่มน้ำ
ภาพโดย Caroline Liu
เชื่อหรือไม่ว่าน้ำเปล่าเป็นวิธีปลุกร่างกายได้ดีกว่ากาแฟ เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานโดยใช้น้ำการดื่มจึงปลุกการทำงานของสมองให้เร็วขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและใครล่ะที่ไม่ต้องการสิ่งนั้น?
ใช้อะไรแทนคอร์นไซรัปได้บ้าง
การเตะน้ำจะเริ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มความชุ่มชื้นช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายช่วยให้สมองได้รับพลังงานและอาจทำให้คุณกินน้อยลง หากคุณเบื่อน้ำเปล่าลองเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสดชื่นในยามเช้าของคุณ
4. ปิดเทคโนโลยี
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
พูดจริง: ใครไม่ชอบ Instagram หรือ Netflix ทุกวันก่อนเข้านอน การติดตามโซเชียลมีเดียก่อนปิดไฟดูเหมือนจะเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของนักศึกษาวิทยาลัย ในขณะที่เราอาจคิดว่าแอพเหล่านี้ช่วยให้เราหลับหรือผ่อนคลาย แต่จริงๆแล้วแอพเหล่านี้ขัดขวางกระบวนการนี้
หน้าจอที่สว่างของโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น นอกจากนี้แม้เพียงแค่วางโทรศัพท์ไว้ในระยะเอื้อมมือก็ยังสามารถรบกวนการนอนหลับได้ด้วยเสียงกังวานของข้อความกลุ่มที่ไม่สิ้นสุดหรือการแจ้งเตือนทางอีเมล
5. ใช้ไซต์ติดตาม
เอื้อเฟื้อภาพโดย sleepyti.me
Sleepytime ทำงานโดยการนับถอยหลังในรอบการนอนหลับ ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณควรจะหลับกี่โมงขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณต้องการตื่น การตื่นขึ้นมากลางวัฏจักรการนอนหลับเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมาก แต่การตื่นขึ้นมาระหว่างรอบส่งผลให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นและพร้อมที่จะทำในวันนั้น
6. ยิ้ม
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการยิ้มจะเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณในเชิงบวก เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการยิ้มสมองของคุณจะรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง ดังนั้นลองตื่นขึ้นมาและยิ้มให้กับเช้าวันใหม่ที่ระทมทุกข์น้อยลง ปลอมจนกว่าคุณจะทำฉันใช่มั้ย?
