อาจไม่ใช่ข่าวสำหรับคุณที่น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ โดยปกติแล้วการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปนั้นเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือหลังจากที่คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันแล้วคุณจะมีแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน เหล่านี้เป็นแคลอรี่พิเศษที่คุณสามารถใช้กับสิ่งต่างๆเช่นน้ำตาลเพิ่มได้แม้ว่า American Heart Association จะแนะนำว่าแต่ละคนควรใช้จ่ายเท่านั้น ประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่ไม่ลงรอยกันต่อวันของพวกเขากับน้ำตาลที่เติม .
โดยเฉลี่ยแล้วนี่หมายถึงประมาณ 100 แคลอรี่หรือน้ำตาล 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงและ 150 แคลอรี่หรือน้ำตาล 9 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย (ซึ่งขึ้นอยู่กับคนที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำมากกว่าดังนั้นหากคุณออกกำลังกายมากคุณอาจจะ บริโภคและเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันมากขึ้น)
บาร์เดอว่าฉันพบแม่ของคุณได้อย่างไร
หนึ่งช้อนชามีน้ำตาลประมาณ 4 กรัม ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงควรบริโภคน้ำตาลประมาณ 24 กรัมต่อวันและผู้ชายควรบริโภคน้ำตาลประมาณ 36 กรัมต่อวันเท่านั้น
ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความจริงที่น่าวิตกของน้ำตาลที่เติมในเครื่องดื่มโปรดของเราคือการเปรียบเทียบปริมาณน้ำตาลกับ Hershey’s Kisses สำหรับการอ้างอิง: Hershey’s Kiss มีน้ำตาลประมาณ 2.5 กรัม (ต่ำกว่าคำแนะนำในการเสิร์ฟประจำวันดังนั้นควรปฏิบัติตัวเองให้ดีและกินให้ครบ 5 หมู่?) เครื่องดื่มทั้งหมดในรายการนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนกรัมของน้ำตาลต่อเครื่องดื่ม 20 ออนซ์
แม่บ้านนาที
ภาพโดย Mike Mozart
ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย: 71 กรัม (หรือ 17.75 ช้อนชา)
น้ำมะนาวสตรอเบอร์รี่: 50 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนการให้บริการต่อวันที่แนะนำ: 2.08 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.38 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: สตรอเบอร์รี่ประมาณ 83 ชิ้นหรือพายแอปเปิ้ลอบของ McDonald’s ประมาณ 4 ชิ้น
ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันสามารถกินสตรอเบอร์รี่ 83 ชิ้นในการนั่งครั้งเดียวได้หรือไม่ (แต่ถ้าคุณยินดีจ่ายเงินให้โทรหาฉัน)
น้ำมะนาว / Pink Lemonade: 67 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 2.79 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.86 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: กล้วยเกือบ 5 ลูกหรือนมมากกว่า 5 แก้ว
แค่นึกว่ากินอย่างใดอย่างหนึ่งก็ทำให้ปวดท้องได้แล้ว
พีช: 74 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดเสิร์ฟ: 3.08 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.05 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ซอสสปาเก็ตตี้ Neuman’s 3 ถ้วยหรือบิ๊กแม็คประมาณ 8 ชิ้น
ไม่และไม่แน่นอน
Raspberry Lemonade / Orangeade: 75 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 3.12 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.08 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: 3.75 ช็อกโกแลต Pop-Tarts หรือ 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars
เกือบสองแพ็คเก็ตของ Pop-Tarts เป็นอาหารที่ไม่ดีและฉันกิน Quaker Bars เพียง 6 ชิ้นติดต่อกันเช่นหนึ่งหรือสองครั้ง
Limeade: 77.5 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 3.22 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.15 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: สตรอเบอร์รี่และครีม Quaker Oats ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 6 ซองหรือเกือบ 6 ชามครึ่งของ Honey Nut Cheerios
ฉันมักจะกินข้าวโอ๊ตสองซองเพราะฉันรักข้าวโอ๊ตและชอบที่จะรักษาตัวเองและมันก็อิ่มมากดังนั้นการกินสามครั้งอาจส่งผลให้รู้สึกเป็นทุกข์
Cherry Limeade: 82.5 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 3.43 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.29 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: Swiss Miss Chocolate 4.3 ซอง (เห็นชัดว่ามาร์ชเมลโลว์เพราะมอนสเตอร์ตัวไหนดื่มช็อคโกแลตร้อนที่ไม่มีมาร์ชเมลโลว์) หรือ Eggo Cinnamon Toast Waffles 14 ชิ้น
ฉันไม่คิดด้วยซ้ำว่าฉันอายุ 8 ขวบซึ่งโดยพื้นฐานแล้วอาศัยอยู่จาก Eggo วาฟเฟิลสามารถจัดการพวกมันได้ 14 ชิ้น
เป๊ปซี่ - โคล่า
ภาพโดย Mike Mozart
ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย: 51.2 กรัม (หรือ 12.8 ช้อนชา)
ชาเย็นและน้ำมะนาวเข้มข้น: 27 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนการให้บริการต่อวันที่แนะนำ: 1.125 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.75 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ขนมเพรทเซล 148 ชิ้นหรือ Stacy’s Pita Chips ขนาด 1.5 ออนซ์จำนวน 27 ถุง
เครื่องดื่มนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มที่แย่ที่สุดในแง่ของปริมาณน้ำตาล จริงๆแล้วอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ก็ยังอยู่เหนือคำแนะนำในการให้บริการประจำวัน (สำหรับผู้หญิง) ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตอยู่สักหน่อยอาจเลือกตัวเลือกนี้
อาหารชนิดใดที่มีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกา
ลิปตันชาครึ่งเย็นและน้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง: 30 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.25 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.83 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ซอสทาบาสโก 5 ถ้วยหรือซอสมะเขือเทศไฮนซ์ 7.5 ช้อนโต๊ะ
นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่ที่สุดเช่นกัน แต่โปรดแจ้งให้เราทราบว่า 7.5 ช้อนโต๊ะฟังดูน่ารับประทานหรือไม่
Gatorade (ทุกรสชาติ): 34 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนการให้บริการต่อวันที่แนะนำ: 1.41 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.94 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: องุ่น 85 ลูกหรือ 10 ถ้วย Mini Reese’s Peanut Butter
ฉันอาจเคยทำทั้งสองอย่างนี้มาแล้วในอดีต ฉันอาจจะทำสำเร็จหลายครั้งฉันอาจจะทำมันอยู่ตอนนี้
Brisk Pink Lemonade: 45 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.87 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.25 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: แตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 4.5 ถ้วยหรือช็อกโกแลตชิพกึ่งหวาน 1.25 ถ้วย
อีกครั้งฉันไม่ได้บอกว่าสิ่งนี้ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ฉันก็อยากจะดื่มด่ำกับช็อกโกแลตชิพสักกำมือ (หรือหนึ่งถ้วย) มากกว่าที่จะเสียโอกาสไปกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
Brisk Fruit Punch: 46 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนการให้บริการต่อวันที่แนะนำ: 1.91 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.27 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: หมากฝรั่งฟองมากกว่า 7 ชิ้นหรือคุกกี้โอรีโอประมาณ 10 ชิ้น
ฉันแทบจะเคี้ยวหมากฝรั่งฟองหนึ่งชิ้นไม่ได้และฉันมักจะหยุดที่… 6 โอรีโอ
Brisk Lemonade: 47 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.95 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.30 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: 47 น้ำตาลสแน็ปถั่วหรือ 36 อะโวคาโด
ฉันอาจจะทำได้ แต่จะไม่กิน 47 snap peas และฉันอาจจะไม่เคย / ไม่สามารถกินอะโวคาโด 36 ชนิดได้
เป๊ปซี่ - โคล่า: 66 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.75 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.83 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ไข่ 110 ฟองหรือมะเขือเทศประมาณ 20 ลูก
ไข่อาจไม่ใช่ของว่างที่มีรสหวานของคุณ แต่แค่ทำงานกับฉันที่นี่
เป๊ปซี่ 69 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.87 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.91 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: มันชกินส์เคลือบ 23 ชิ้นหรือโดนัทสตรอเบอรี่ฟรอสต์เกือบ 3 ชิ้นจาก Dunkin ’
ไมโครเวฟยูคอนโกลด์มันฝรั่งนานแค่ไหน
ฉันจะเลือกดื่มด่ำกับขนมอบดังกิ้นมากกว่าโซดาทุกวันในสัปดาห์
Mug Root Beer: 71 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.95 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.97 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ผลไม้และถั่วชนิดเกือบ 8 แท่งหรือประมาณ 12 กีวี
KIND บาร์ร็อค แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะบังคับตัวเองให้กินแปดชิ้นในเวลาเท่ากันฉันสามารถทำ 20 ออนซ์ให้เสร็จได้ ดื่ม.
Mountain Dew: 77 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 3.20 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.13 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: สับปะรดประมาณ 5 ถ้วยหรือคุกกี้น้ำตาล 8 ครึ่ง
กลับไปที่ความสามารถในการกินคุกกี้ของฉันฉันอาจจะกินคุกกี้น้ำตาลแปดชิ้นในหนึ่งครั้ง แต่ฉันก็ต้องมองชีวิตและทางเลือกของฉัน
โคคาโคลา
ภาพโดย Kevin Dang
ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย: 70.1 กรัม (หรือ 17.5 ช้อนชา)
ดร. พริกไทย / ดร. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime or Cranberry: 64 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.66 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.77 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ถั่วลิสง 10 ถ้วยหรือ Wonder Bread 32 ชิ้น
ฉันจะไม่บริโภคสิ่งเหล่านี้ในปริมาณเหล่านี้
Original Coke: 65 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.70 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.80 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ประมาณ 29 Trader Joe’s Yogurt-Covered Pretzels หรือ 9 clementines
วานิลลาหรือเชอร์รี่ / ดร. Pepper Cherry Vanilla: 70 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.91 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.94 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: Cap’n Crunch 4 ถ้วยหรือแครอท 24 หัว
แน่นอนว่าฉันเคยกิน Cap’n Crunch มาแล้ว 3-4 ครั้ง แต่ฉันไม่จำเป็นต้องบอกว่าฉันภูมิใจในตัวเองหลังจากนั้น?
แฟนต้าส้ม: 73 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนการให้บริการต่อวันที่แนะนำ: 3.04 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.02 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ทางช้างเผือกมากกว่า 2 แท่งหรือซอสแอปเปิ้ลรสหวาน 2 ถ้วย
ถ้าจะกินน้ำตาล 73 กรัมดีกว่าถ้ากินทางช้างเผือก 2 แท่งไม่ใช่แฟนต้าสักขวด ไม่มีการแข่งขันใด ๆ
แฟนต้าสตรอเบอร์รี่ / สับปะรด: 80 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 3.33 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.22 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: แบล็กเบอร์รี่ 11 ถ้วยครึ่งหรือ 10 Tootsie Pops
วิธีทำเอสเพรสโซโดยไม่ต้องใช้เครื่องชงกาแฟ
ถึงแม้ว่าทั้งสองอย่างนั้นจะฟังดูอร่อย…คุณจะรู้สึกเซ็ง 100% ถ้าได้ลองกินอมยิ้ม 10 ชิ้น
แฟนต้าองุ่น: 81 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 3.37 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 2.25 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: ราสเบอร์รี่ขนาดเล็กกว่า 16 ถ้วยหรือมากกว่า 17 ถ้วยมินิ Reese’s Cups
Reese เป็นช็อคโกแลตที่ฉันชอบที่สุด (เนยถั่วและช็อคโกแลตซึ่งเป็นคอมโบที่สมบูรณ์แบบที่สุดในโลก) และฉันยังไม่คิดว่าจะกิน 17 เม็ดติดต่อกัน
รายการโปรดของแฟน ๆ
ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย: 39.28 กรัม (หรือ 9.8 ช้อนชา)
วิตามินวอเตอร์เลมอนเนด: 31 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.29 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.86 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: คุกกี้ช็อกโกแลตชิพ Nestle Toll House 5 ชิ้นหรือ Dove Dark Chocolate 8 ชิ้น
การกินคุกกี้ห้าชิ้นหรือช็อคโกแลตแปดชิ้นไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ฉันควรพยายามเก็บไว้เป็นคุกกี้สี่ชิ้นและหกชิ้น? ไม่มีสัญญา.
Nesquik Chocolate Milk / Strawberry Milk: 31.4 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.30 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.87 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: เกือบ 9 Jolly Ranchers หรือ 78 mini marshmallows
ฉันค่อนข้างประหลาดใจที่ปริมาณมาร์ชเมลโลว์ขนาดเล็กที่จะได้รับน้ำตาลในปริมาณนี้ดังนั้นฉันอาจจะกินมาร์ชเมลโลว์ขนาดเล็กมากกว่านี้
วิตามินวอเตอร์ (ทุกรสชาติยกเว้นน้ำมะนาว): 32 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.33 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.88 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
food network diners drive ins and dives ชิคาโก
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: สตรอเบอร์รี่ Twizzlers ประมาณ 7 แท่งหรือ Twix เกือบ 4 แท่ง
ฉันสามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้
Arnold Palmer Half & Half: 32 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนที่แนะนำต่อวันขนาดที่ให้บริการ: 1.33 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 0.88 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: มินิช็อคโกแลต Rolo ถุงละมากกว่าหนึ่งถุงหรือ AirHeads 3 เท่าครึ่ง
คุณสามารถโน้มน้าวให้ฉันทำทั้งสองสิ่งนี้ได้ดังนั้นฉันจะบอกว่าคุณสามารถโน้มน้าวให้ฉันดื่ม Arnold Palmer ได้อย่างง่ายดาย
Mott’s Apple Juice: 70 กรัม
ภาพโดย Nicole Witte
จำนวนขนาดที่แนะนำต่อวัน: 2.91 เสิร์ฟ (ผู้หญิง), 1.94 เสิร์ฟ (ผู้ชาย)
สำหรับปริมาณน้ำตาลนี้คุณสามารถรับประทานได้: Skittles 1 ถุงครึ่งหรือคุกกี้ M&M มากกว่า 2 ชิ้นจาก Panera
คุกกี้ Panera เหล่านี้ค่อนข้างใหญ่ ... ดังนั้นหากคุณไม่ทานสองอย่างนี้คุณอาจคิดใหม่ว่าจะดื่มน้ำผลไม้นี้เยอะ ๆ
ตัวเลขเหล่านี้อาจทำให้ไม่สบายใจ แต่ถ้าคุณใช้กฎ“ ทุกอย่างในการกลั่นกรอง” คุณก็อาจจะโอเค ครั้งต่อไปที่คุณจะดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งลองคิดว่าจะแบ่งกับเพื่อน (หรือสองคน) หรืออาจจะดื่มและเก็บส่วนที่เหลือในตู้เย็นไว้ใช้ในวันอื่น แต่อย่าลืมว่าทุกคนมีวันโกง
