ใช่มันเป็นฤดูใบไม้ผลิและคุณก็รู้ว่านั่นหมายถึงอะไร สำหรับหลาย ๆ คนฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูกาลสำหรับการออกกำลังกายประจำเดือนการทำความสะอาดน้ำผลไม้และการช็อปปิ้งชุดว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่หลายคนเครียดเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเองการกินอะไรและการลดน้ำหนัก
อาหารเป็นสิ่งที่ยากและไม่เป็นประโยชน์เสมอไป พวกเขามีศักยภาพที่จะสร้างเอฟเฟกต์ 'โยโย่' เมื่อคุณสิ้นสุดแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ผลกระทบนี้ทำให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นได้อีก อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยผักผลไม้จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไม่ติดมัน
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพรู้สึกดีและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เช่นกัน
ทำไมสาวผิวดำถึงมีก้นใหญ่
1. ลิ้มรสสายรุ้ง
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก Eatmoreof.tumblr.com
ไม่ฉันไม่ได้หมายถึงกินของกระจุกกระจิก ฉันหมายถึงกินผลไม้และผักหลากสี เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งอาหารมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
ควรทานผักและผลไม้สดเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุด การรับประทานสลัดผลไม้เป็นของว่างหรือผักรวมกับครีมเป็นวิธีง่ายๆในการรับประทานผักและผลไม้ที่คุณต้องการในแต่ละวัน นี่คือ สูตรของว่างง่ายๆที่เติมและเต็มไปด้วยผลเบอร์รี่สีสันสดใส
2. กินในปริมาณที่พอเหมาะ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าพยายามลดน้ำหนักแบบ 'แฟชั่น' ของคนดัง อาหารแฟชั่นมีไว้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ในระยะยาว อาหารประเภทนี้ทำให้เกิดผล 'โยโย่' ที่ฉันกำลังพูดถึง
นี่คือแนวคิดที่ดีที่สุด: แทนที่จะ จำกัด ตัวเองด้วยการทานมังสวิรัติมังสวิรัติหรือปราศจากกลูเตนเพียงแค่กินในปริมาณที่พอเหมาะ ใช่คุณยังสามารถทานสปาเก็ตตี้ชามใหญ่สำหรับมื้อกลางวันได้ แต่จากนั้นก็มีอะไรเล็ก ๆ เช่นสลัดสำหรับมื้อเย็น การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเมื่อคุณหิว (และไม่ใช่แค่เบื่อ) เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
แป้งขนมปังใช้ได้นานแค่ไหน
3. ใช้แอพออกกำลังกายเพื่อติดตาม
ได้รับความอนุเคราะห์จาก itunes.apple.com
MyFitness Pal เป็นแอพสุขภาพและฟิตเนสฟรีอันดับต้น ๆ บน iPhone App Store ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายจัดการการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักมื้ออาหารและฟิตเนสและมีตัวเลือกในการสแกนผลิตภัณฑ์ที่คุณกิน อัตราต่อรองคือเมื่อคุณบันทึกสิ่งที่คุณกินคุณจะเริ่มกินน้อยลงเมื่อคุณเห็นว่าคุณกินมากแค่ไหนและกี่แคลอรี่ แอพนี้ให้คุณเพิ่มเพื่อนได้ด้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
4. จับจ่ายอย่างชาญฉลาด
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก sodahead.com
กุญแจสำคัญในการซื้อของเพื่อสุขภาพคือการซื้อของที่ทางเดินด้านนอกสุด ซึ่งหมายถึงการซื้อผลิตผลผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช สิ่งสำคัญคือต้องทำรายการและวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางช้อปปิ้งของคุณ
5. ลดขนาดมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
ภาพโดย Hannah Cooper
อาหารเช้ามื้อที่สำคัญที่สุดของวันควรเป็นมื้อใหญ่ที่สุด มื้อกลางวันและมื้อเย็นควรมีขนาดค่อนข้างเล็กและเบากว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเพิ่มพลังที่จะช่วยให้คุณจัดการกับกิจกรรมประจำวันของคุณและเมื่อคุณทำไปตลอดทั้งวันคุณจะลดมื้ออาหารลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เข้านอนและรู้สึกอิ่มมาก
6. วางกลยุทธ์ในการรับประทานอาหารว่างของคุณ
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก elitedaily.com
การทานของว่างสามารถทำให้หรือทำลายเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณได้ การกินผลไม้ดิบเป็นของว่างที่ดีที่สุดและอิ่มท้องที่สุด กล้วยกับเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์เป็นตัวอย่างของว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยลดความหิวและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ตรวจสอบสิ่งนี้ แผนภูมิเย็น หากคุณมีความอยาก
7. รักษาตัวเอง
Gif ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
อย่ากีดกันตัวเองจากสิ่งดีๆ เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิบัติตัวเองเป็นระยะ ๆ หากคุณพยายามที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายของคุณให้รางวัลตัวเองด้วยชุดออกกำลังกายใหม่เบอร์รี่สดและดาร์กช็อกโกแลตหรือแม้แต่ของหวานชิ้นเล็ก ๆ เช่นไอศกรีมหรือคัพเค้ก
คุณกินหนังปลาแซลมอนได้ไหม
แบบนี้? เราคิด ทำไมคุณไม่ตรึงไว้ล่ะ
ลองดูวิธีดีๆเหล่านี้ในการมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม:
- Swaps ทะเลทรายทั้ง 5 นี้จะช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์สกินนี่ของคุณ
- Healthy Kelsey: 3 เคล็ดลับในการกลับมาติดตาม
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้องใหม่อายุสิบห้า
- ผอมลงสำหรับฤดูร้อน
