จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่าผู้ใหญ่ 30% ถึง 40% กล่าวว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวและ 10% ถึง 15% บอกว่ามีปัญหาในการนอนหลับตลอดเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณไม่ใช่คนเดียวที่จ้องมองเพดานหรือดูภาพยนตร์ดิสนีย์ใน Netflix ในช่วงดึก ต้องการป้องกันการวิ่งมาราธอน Harry Potter อีกหรือไม่? ลองเพิ่มแมกนีเซียมให้กับชีวิตของคุณ ประโยชน์มากมายของแมกนีเซียมคือช่วยคลายกล้ามเนื้อ ชาวอเมริกัน 56% รับประทานแมกนีเซียมไม่เพียงพอซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเครียดอยู่เสมอ นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การขาดแมกนีเซียมเพียงเล็กน้อยก็สามารถป้องกันไม่ให้สมองผ่อนคลายในเวลากลางคืนได้ ปริมาณที่แนะนำคือ 400 มก. ต่อวันดังนั้นตรวจสอบรายการเสริมพลังแมกนีเซียมนี้เพื่อป้องกันการออกเดทยามค่ำคืนกับมู่หลานและมูชู
ภาพโดย Christin Urso
ปลาชนิดหนึ่ง
3 ออนซ์ ของปลาชนิดหนึ่งมีแมกนีเซียม 90 มก. หากคุณชอบทานอาหารทะเลนี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเส้นทางสู่การนอนหลับ! Halibut ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นตัวการของความง่วงนอนที่โต๊ะขอบคุณพระเจ้า แต่ทริปโตเฟนจะตำหนิจริงหรือ ใช่ร่างกายใช้ทริปโตเฟนในการสร้างซีราโทนินซึ่งสามารถช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย เมื่อระดับของเซโรโทนินสูงจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีการทำสีผมด้วยตัวช่วยคูลสำหรับผมสีเข้ม
ภาพโดย Christin Urso
ถั่วดำ
ถั่วตาดำ 1/2 ถ้วยมีแมกนีเซียม 45 มก. ถั่วตาดำกระป๋องหรือแห้งสามารถปรุงได้ง่ายและจะเป็นกับข้าวที่สมบูรณ์แบบในมื้อเย็น โพสต์รูปอาหารเด็กทักทาย Z’s
ภาพโดย Sean Koetting
คนฝรั่งเศสกินอะไรเป็นอาหารเย็น
ผักโขม
เช่นเดียวกับ Halibut ผักโขมยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข! ด้วยแม็ก 75 มก. การทานผักโขมพร้อมอาหารเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณก่อนนอน
ภาพโดย Christin Urso
อัลมอนด์
ใครไม่ชอบอัลมอนด์ สิ่งเหล่านี้ดีและดีสำหรับคุณ (แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ) ด้วยแมกนีเซียม 80 มก. ใน 10 ออนซ์ถั่วเหล่านี้มีสารอาหารหนาแน่นและเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณ แต่หลีกเลี่ยงชนิดที่เคลือบน้ำตาล! การเร่งน้ำตาลจะไม่เร่งกระบวนการนอนหลับ
ภาพโดย Christin Urso
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับอัลมอนด์ที่มีแมกนีเซียม 75 มก. ใน 10 ออนซ์ ระมัดระวังการเคลือบลูกอมและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา กินทารกเหล่านี้ดิบเพื่อให้ง่วงนอน
ต้องการแพ็คหมัดในกิจวัตรของว่างก่อนนอนของคุณหรือไม่? ลองผสมเส้นทางก่อนนอน: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วยและอัลมอนด์รวมกับเมล็ดฟักทอง 1/8 ถ้วยหรือกล้วยทอดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม บรรจุถุง Ziploc สองสามถุงก่อนเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปและของว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน
วิธีแปลงเซลเซียสเป็นฟาเรนไฮต์ในหัวของคุณ
หลีกเลี่ยงการโยนและพลิกตัวเหมือนนักแสดงในโฆษณาที่นอนที่ไม่ดี เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณและครั้งเดียวที่คุณจะได้เห็นตัวละครดิสนีย์อยู่ในความฝันของคุณ
