ภาคเรียนที่ผ่านมานี้ฉันมีความสุขที่ได้พบกับผู้หญิงคนหนึ่งที่มุ่งมั่นที่จะเป็นนักเพาะกายหญิงที่ยิ่งใหญ่คนต่อไป ศรัทธาพาวเวล นักศึกษาชั้นปีที่ 2 ที่มหาวิทยาลัยอเมริกันใจดีพอที่จะแสดงให้ฉันเห็นว่าเธอทำอะไรเพื่อให้มีรูปร่างดี
นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้หากคุณต้องการกินแบบนักเพาะกาย:
1. กินบ่อยขึ้น
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก giphy.com
หากคุณต้องการเป็นนักเพาะกายจริงๆคุณต้องพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างมาก อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอยู่ห่างจากสิ่งนั้น ชีสเค้กชิ้น แต่คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้มากกว่าปกติ “ การอยู่ตามกำหนดเวลาถือเป็นความรับผิดชอบของตัวเอง” เฟ ธ กล่าว
ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานตั้งแต่ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย การรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงครึ่งหรือแปดมื้อต่อวันจะช่วยเติมเต็มสิ่งที่คุณจะสูญเสียไปอย่างต่อเนื่อง
2. อย่าข้ามมื้ออาหาร
GIF ได้รับความอนุเคราะห์จาก tumblr.com
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อนักเพาะกายจำเป็นต้องลดน้ำหนักพวกเขาจะปรับการบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายที่ต้องการเผาผลาญให้ได้มากที่สุด เมื่อพวกเขาต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อพวกเขาจะเปลี่ยนการบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์บเพื่อให้ได้ผลที่เพิ่มขึ้นเมื่อยกเวท
ถ้าคุณ ข้ามมื้ออาหาร ร่างกายของคุณกำลังสูญเสียขั้นตอนพิเศษนั้นไป คุณกำลังฝึกร่างกายให้ไปโดยไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการซึ่งอาจจบลงด้วยผลร้าย
3. อย่าไปกินโปรตีน
ภาพโดยมิถิลาสามัคคี
แหล่งโปรตีนเช่น เนื้อแดง อาจมีประโยชน์เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ทุกคนต้องการสีบนจาน “ คำแนะนำที่สำคัญที่สุดที่ฉันจะให้กับคนที่ต้องการเริ่มต้นการรับประทานอาหารของนักเพาะกายคืออย่ากินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงอย่างเดียวและละเลยผักและผลไม้ นักเพาะกายจำนวนมากทำเช่นนี้และร่างกายไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้คนมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงหากปราศจากผักและผลไม้” ตามที่ Powell กล่าว เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งในและนอกโรงยิมคุณต้องกินอาหารที่สมดุล
4. นักเพาะกายก็ชอบ Chipotle เหมือนกัน
ภาพโดย Alexandra Jubault
การเติมชีวิตชีวาให้กับวันโกงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาสติของคุณ ในขณะที่การกินโยเกิร์ตกรีกและเค้กข้าวที่ทาด้วยเนยถั่วและน้ำผึ้งอาจดูเหมือนเป็นอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันและอาหารที่เข้มงวดนักเพาะกายจะปล่อยให้ตัวเองมีวันที่สามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการ Chipotle ปีกร้อนคุณชื่อมัน
นักเพาะกายเคยกินสิ่งเดียวกับที่เรานักชิมกินในปัจจุบัน แต่ด้วยวินัยและความมุ่งมั่นที่เพียงพอพวกเขาสามารถเปลี่ยนร่างกายให้เป็นงานศิลปะได้ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การเป็นนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมคนต่อไปอย่าลืมกฎง่ายๆ 4 ข้อนี้
