การทำอาหารเองมักจะมีราคาถูกและดีต่อสุขภาพมากกว่าการซื้ออาหารที่เตรียมไว้ แต่การทำอาหารจะยุ่งยากในช่วงฤดูร้อน อพาร์ตเมนต์ของนักเรียนหลายห้องไม่มีเครื่องปรับอากาศและการใช้เตาอบหรือเตาตั้งพื้นสามารถทำให้ห้องครัวขนาดเล็กร้อนขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ต่อไปนี้คือชุดสูตรอาหารเช้าอาหารเย็นของหวานและทุกสิ่งที่อยู่ในระหว่างนั้นโดยไม่ต้องใช้ความร้อน
ขั้นตอนในการย้อมผมด้วย Kool Aid
1. ข้าวโอ๊ตค้างคืน
ภาพโดย Kassie McIntyre
ซูเปอร์ฮีโร่ของอาหารเช้าของวิทยาลัยข้าวโอ๊ตค้างคืนมีราคาถูกง่ายอร่อยหลากหลายและรวดเร็ว ตรวจสอบสูตร Spoon มากมายที่นี่
2. โยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบ
ภาพโดย Maggie Harriman
ส่วนที่ยากที่สุดในการสร้างไฟล์ โยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบ กำลังเลือกว่าจะใช้อะไรดี พยายามสร้างความสมดุลด้วยผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและแม้แต่กราโนล่าโฮมเมด
3. สมูทตี้
ภาพโดย Christin Urso
แม้ว่าจะถูกมองว่าเป็นอาหารเช้าหรือของว่าง แต่นักศึกษาจะได้รับอนุญาต 100% ในการทำสมูทตี้และเรียกมันว่าอาหารเย็น
4. ยำถั่วดำมะม่วง
ภาพโดย Rose Gerber
ยำถั่วดำและมะม่วงนี้ให้รสชาติเหมือนฤดูร้อนในชามและเป็นอาหารที่สมดุลดังนั้นคุณไม่ต้องรู้สึกผิดที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในมื้อเย็น
5. ทูน่าทาร์ทาร์
ภาพโดย Julia Murphy
วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการทำอาหารคือการกล้าที่จะกินปลาดิบ ลองใช้ปลาทูน่าทาร์ทาร์ง่ายๆนี้
6. แตงโมมิ้นท์และเฟต้าซัมเมอร์สลัด
ภาพถ่ายโดย Libby Perold
เปลี่ยนแตงโมของคุณให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์ (ตามมาตรฐานของวิทยาลัย) ด้วยเฟต้าและสมุนไพรสด อินสตาแกรมเพื่อแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณเป็นคนที่มีสไตล์
7. สลัดทูน่าไร้ขนมปังในชามอะโวคาโด
ภาพโดย Jocelyn Hsu
สลัดทูน่า 3 ส่วนผสมนี้ใช้ความร้อนและไม่ใช้อาหารน้อยที่สุดจึงเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับวิทยาลัย
8. สลัด Arugula Parmesan
ภาพโดย Mackenzie Barth
รับผักใบเขียว (และชีส) ประจำวันของคุณด้วยสลัดพาร์เมซานอารูกูลา
9. Mason Jar Burrito Bowl
ภาพโดย Grant Sorbo
ชามเบอร์ริโตโถบดแบบ Chipotle-esque นี้สามารถทำเป็นสลัดหรือเบอร์ริโตได้อย่างง่ายดายโดยไม่จำเป็นต้องปรุง ใช้ไก่ที่ปรุงสุกแล้วหรือทิ้งไว้เพื่อรับประทานอาหารที่ปราศจากความร้อน
10. สลัดมะเขือเทศและอะโวคาโดฤดูร้อน
ภาพโดย Pippa Leigh
เพิ่มปริมาณการบริโภคผักในแต่ละวันของคุณให้มากที่สุดด้วยสลัดสับแสนสดชื่นนี้
11. สลัดไก่อะโวคาโด
ภาพโดย Paige Pulaski
ช่วงเวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง (ไก่กระป๋อง) แต่งด้วยอัลมอนด์อะโวคาโดและองุ่น หรือสร้างเวอร์ชันพื้นฐานเพิ่มเติม
12. สลัดวอลดอร์ฟ
ภาพโดย Tess van Donkelaar
สลัดวอลดอร์ฟทั้งหมดนี้ต้องการคือการสับและผสม เหมาะสำหรับวันที่วุ่นวายและอากาศร้อน
13. คาเปรเซ่
ภาพโดย Bernard Wen
ใบโหระพามะเขือเทศมอซบัลซามิก คุณต้องการอะไรอีก? กินเป็นสลัดเป็นห่อหรือใส่สตรอเบอร์รี่
14. กัซปาโช่
ภาพโดย Amanda Shulman
ค่ากาแฟหนึ่งแก้วที่สตาร์บัคส์
มันเหมือนน้ำปั่น แต่เป็นผัก ทำให้คุณเย็นสบายด้วยน้ำซุปผสมนี้
15. ผัดไทยดิบ
ภาพโดย Tess van Donkelaar
การหั่นและหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แต่สูตรผัดไทย 'ดิบ' นี้ใช้ความร้อนเป็นศูนย์
16. ครีม
ภาพโดย Kendra Valkema
Hummus เป็นมากกว่าการแช่ตัว แน่นอนว่าคุณสามารถทานคู่กับผักและมันฝรั่งทอดได้ แต่คุณยังสามารถใส่ในแซนวิชห่อและสลัดเพื่อเพิ่มโปรตีนที่น่ารับประทาน สูตรพื้นฐานที่นี่
17. กัวคาโมเล
ภาพโดย Hannah Cooper
ตีกัวคาโมเล่แบบดั้งเดิมโยนมะม่วงบิดหรือแม้แต่ผสมกับครีม กินกับมันฝรั่งทอดเป็นของว่าง หรือไม่.
18. จิ้มแซลมอนรมควัน
ภาพโดย Margaret Block
หากคุณชอบความบันเทิงหรือเพียงแค่รู้สึกว่าเป็นซุปให้โยนปลาแซลมอนรมควันที่จุ่มลงไปด้วยกันในเวลาไม่นาน
19. Cannellini Bean Dip
ภาพโดย Andrea Leelike
หากคุณติดอยู่ในร่องครีม (ถ้าเป็นอย่างนั้น) ให้ลองจุ่มถั่วแคนเนลลินีแทน
20. ไอศกรีมกล้วย
ภาพโดย Amanda Shulman
คูลช่วยทำงานกับผมสีดำได้ไหม
กำลังมองหาของหวานเย็น ๆ เพื่อสุขภาพอยู่หรือเปล่า? ไอศกรีมกล้วยง่ายสุด ๆ อย่าลืมรสชาติ!
21. ไอศกรีมมะม่วง
ภาพโดย Amelia Weller
หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของกล้วยให้ลองไอศกรีมมะม่วงโฮมเมดแทน
