ฉันชอบกาแฟสักแก้วในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตามหลายครั้งฉันรู้สึกว่าฉันต้องการกาแฟแก้วที่สองในตอนบ่าย แต่ฉันไม่ต้องการดื่มกาแฟมากขนาดนั้นในหนึ่งวัน แต่ฉันชอบทานของว่างที่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานในการดำรงชีวิตในแต่ละวันด้วย หากคุณต้องการพลังงานมากขึ้นในช่วงบ่ายเช่นเดียวกับฉัน แต่ไม่ต้องการหยิบกาแฟขึ้นมาอีกต่อไปนี้เป็นของว่างชั้นดีที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา
1. กล้วยหอมกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
ภาพโดย Marykate Surette
กล้วยและเนยถั่วไม่เพียง แต่เข้ากันได้ดี แต่ยังเป็นหนึ่งในคอมโบที่ฉันชอบเพราะเนยถั่วเป็นสวรรค์ในสายตาของฉัน นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลในกล้วย ใช้เวลาในการเผาผลาญนานขึ้น ซึ่งให้พลังงานที่ยาวนานแทนการเร่งน้ำตาล โปรตีนในเนยถั่วจะให้พลังงานที่ยาวนานเช่นกัน
2. แครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมฮัมมุสช้อนโต๊ะ
ภาพโดย Paige Twombly
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมล็ดธัญพืช จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนาน ในขณะที่ครีมจะช่วยต่อสู้กับความหิว ดังนั้นอาหารว่างนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าที่คุณได้รับเมื่อคุณหิว คุณสามารถมีความคิดสร้างสรรค์ได้เช่นกันและลองใช้สูตร hummus นานาชาติที่คุณอาจไม่เคยมีมาก่อนเพื่อเพิ่มชีวิตชีวาให้กับขนมของคุณ
3. โยเกิร์ตธรรมดาไร้ไขมันผสมกราโนล่า
ภาพถ่ายโดย Sydney Segal
มันคือ ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในช่วงที่เหลือของวัน โปรดระวังเนื่องจากกราโนล่าบางยี่ห้อมีน้ำตาลสูง ขอแนะนำว่าแทนที่จะซื้อกราโนล่าให้ลองทำขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพสูตรนี้แทน
4. แอปเปิ้ล
ภาพโดย Kristine Mahan
แป้งข้าวโพดกับแป้งต่างกันอย่างไร
แอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ดีในการรับพลังงานอย่างยั่งยืน ร่างกายของคุณจะประมวลผลสารอาหารที่พบในแอปเปิ้ลให้กลายเป็นอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตหรือ ATP ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ของคุณและใช้สำหรับทุกสิ่งที่ต้องใช้พลังงานในร่างกายของคุณ แอปเปิ้ลเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีพลัง และยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
5. ส้ม
ภาพโดย Torey Walsh
ส้มซึ่งมีวิตามินซีโพแทสเซียมและโฟเลตสูงจะถูกปันส่วนออกไป พลังงานที่มอบให้คุณเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะเร่งน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงไม่เพียง แต่สดชื่น แต่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะความรู้สึกเฉื่อยชาในช่วงบ่ายได้อีกด้วย
6. ผักโขม
ภาพโดย Kristine Mahan
ธาตุเหล็กที่พบในผักโขมเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ ผลิตพลังงานเพื่อให้คุณก้าวต่อไป . เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันเป็นฐานของสลัดเพื่อให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน
7. สับปะรด
ภาพถ่ายโดย Kendra Vaculin
แมงกานีสในสับปะรดช่วยในเรื่องการส่งออกพลังงานภายในร่างกายของคุณทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน นอกจากนี้สับปะรดยังเป็นผลไม้ ซึ่งมีน้ำอย่างน้อย 85% จึงช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยล้าด้วยการทำให้คุณไม่ขาดน้ำ
8. ข้าวโอ๊ต
ภาพโดย Christin Urso
ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แต่ยังสามารถเป็นของว่างยามบ่ายได้อีกด้วย เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลัง . อย่างไรก็ตามพยายามหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมจำนวนมาก มันอาจจะมีรสชาติที่ดีขึ้น แต่น้ำตาลและสารให้ความหวานที่เพิ่มเข้าไปจะช่วยลดคุณค่าของข้าวโอ๊ตและทำให้คุณได้รับน้ำตาลเร่งด่วนซึ่งจะอยู่ได้ไม่นาน นี่คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อร่อยสำหรับชามต่อไปของคุณ
9. ชาสมุนไพร
ภาพโดย Ana Cvetkovic
ต้องการอะไรที่จะจิบแทนของว่างเพื่อให้คุณมีพลังงาน? ลองชาสมุนไพร. ชาขิงและชาโสมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้พลังงานแก่คุณโดยไม่ต้องมีคาเฟอีน คุณควรพิจารณาดื่มชาให้มากขึ้นอย่างจริงจัง มีประโยชน์มากมาย ที่อาจทำให้คุณวางแก้วกาแฟลงอย่างดี
10. ข้าวกล้อง
ภาพโดย Aakanksha Joshi
ข้าวเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่ดีเนื่องจากข้าวมีแมงกานีสซึ่ง ช่วยถ่ายเทพลังงานจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ต่อร่างกายของคุณ การถ่ายโอนพลังงานจากการกินข้าวนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน
11. แซนวิชแตงกวา
ภาพโดย Abigail Wilkins
แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ซึ่งเป็นวิตามินที่รู้จักกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ นอกจากนี้ไฟล์ แคลอรี่ในแตงกวาจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยให้อาหารว่างยังคงให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน ลองแซนวิชพิต้าไก่แตงกวาแสนอร่อยและง่ายเมื่อคุณต้องการมารับฉัน
12. ไข่
ภาพโดย Caty Schnack
ไม่ว่าคุณจะกินไข่ทั้งฟองหรือเฉพาะไข่ขาวไข่ก็ให้พลังงานได้ดีเมื่อคุณรู้สึกเพลียในระหว่างวัน ไข่เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเพราะ วิตามินบีพบไข่จะแปลงอาหารของคุณให้เป็นพลังงาน . ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณต้องการพลังงานมากขึ้นเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการทอดไข่สำหรับขนมไข่ในอนาคตของคุณ
สถานที่กินที่น่าสนใจในเซนต์หลุยส์
13. ถั่ว
ภาพโดย Keah Hansen
ถั่วจะถูกย่อยช้าโดยร่างกายซึ่งช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่ยาวนาน แมกนีเซียมที่พบในถั่ว ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและฟื้นฟูพลังงาน หากคุณกำลังมองหาอาหารมากกว่าของว่างหรืออยากทำอะไรบางอย่างและมีบริการเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการมารับยามบ่ายลองมะพร้าวควินัวและสตูว์ถั่วดำ
14. Edamame
ภาพโดย Elyse Belarge
ฉันคือถั่ว อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้พลังงาน . Edamame มีวิตามินบีสูงเป็นพิเศษซึ่งจะสลายคาร์โบไฮเดรตของเราให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา รักชีสด้วยเหรอ? ลองดูสูตรนี้สำหรับ Edamame อบพาร์มีซาน ขนมนี้ไม่เพียง แต่ดีจริง ๆ แต่ยังบรรจุหมัดเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว
15. แตงโม
ภาพโดย Tiare Brown
คุณสามารถเลือกแตงโมชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระจะให้พลังงานมากมายและรู้สึกดีมาก เนื่องจากแตงโมส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำอยู่แล้ว ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณก้าวต่อไป . ลองดูวิธีต่างๆที่คุณสามารถทานกับแตงโมได้
16. ควินัว
ภาพโดย Grace Bodkin
Quinoa บรรจุโปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณได้มากกว่าเมื่อเทียบกับธัญพืชอื่น ๆ มันคือ เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ซึ่งทำให้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับพลังงานที่ยาวนาน หากคุณต้องการลองเป็นของว่างเพิ่มพลังครั้งต่อไปนี่คือวิธีปรุงควินัวอย่างถูกต้องหากคุณไม่เคยทำมาก่อน
17. ดาร์กช็อกโกแลต
ภาพโดย Casey Carr
มีฟันหวานหรือไม่? สารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลตให้พลังงานมากมายเช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต ผู้สนับสนุนพลังงานจากธรรมชาติ . อย่ากินมากเกินไปเพราะยังคงเป็นช็อกโกแลตอยู่ เปลือกพิสตาชิโอดาร์กช็อกโกแลตนี้เป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบที่คุณทำเองได้
18. น้ำมะพร้าว
ภาพโดย Ashton Caudle
น้ำมะพร้าวเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องมีคาเฟอีนหรือน้ำตาล นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับ เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ของคุณ เพราะถ้าสิ่งเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำคุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีพลังงานน้อยลงตลอดทั้งวัน
19. อะโวคาโด
ภาพโดย Hannah Skiest
อะโวคาโดเป็นอะโวคาโดที่ยอดเยี่ยมแม้จะเป็นของตัวเองก็ตาม ด้วยโพแทสเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูงจะช่วยให้คุณไปถึงระดับพลังงานที่ต้องการได้อย่างแน่นอน มีหลายวิธีในการเตรียมอะโวคาโดซึ่งมีหลากหลายกว่าที่คุณคิด
พวกเขาขายไอศกรีม halo top ที่ไหน
20. ถั่วและเมล็ดพืช
ภาพโดย Abby Farley
ทั้งถั่วและเมล็ดพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับพลังงานมากมาย คุณสามารถผสมเข้าด้วยกันได้หากคุณรักทั้งสองอย่าง เมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มพลังงาน
